Mi a kognitív viselkedési terápia?

Folyamat, típusok, összetevők, felhasználások és hatékonyság

A kognitív viselkedési terápia (CBT) egyfajta pszichoterápiás kezelés, amely segít a betegeknek megérteni a magatartást befolyásoló gondolatokat és érzéseket. A CBT-t gyakran használják a rendellenességek széles körének kezelésére, beleértve a fóbiákat , szenvedélybetegségeket, depressziót és szorongást.

A kognitív viselkedésterápia általában rövid távú, és arra összpontosít, hogy segítsen az ügyfeleknek egy nagyon konkrét problémával foglalkozni.

A kezelés folyamán az emberek megtanulják, hogyan lehet azonosítani és megváltoztatni a pusztító vagy zavaró gondolati mintákat, amelyek negatív hatással vannak a viselkedésre és az érzelmekre.

Kognitív viselkedési terápia alapjai

A CBT mögött meghúzódó koncepció az, hogy gondolataink és érzéseink alapvető szerepet játszanak magatartásunkban. Például egy olyan személy, aki sok időt tölt a repülőgép összeomlik, a futópálya baleseteit és más légúti katasztrófákat gondolhatja magára, elkerülve a légi közlekedést.

A kognitív viselkedésterápia célja, hogy tanítsa a betegeket, hogy miközben nem tudják ellenőrizni a körülöttük lévő világ minden aspektusát, átvehetik annak irányítását, hogyan értelmezik és kezelik a környezetükben lévő dolgokat.

A kognitív viselkedésterápia az utóbbi években egyre népszerűbbé vált mind a mentális egészségügyi fogyasztók, mind a kezelő szakemberek számára. Mivel a CBT általában rövid távú kezelési lehetőség, gyakran sokkal kedvezőbb, mint más típusú terápia .

A CBT empirikusan is támogatott, és kimutatták, hogy hatékonyan segíti a betegeket abban, hogy legyőzzék a maladaptív viselkedések széles skáláját.

Automatikus negatív gondolatok

A kognitív-viselkedési terápia egyik fõ célja az automatikus negatív gondolatok megváltoztatása, amelyek hozzájárulhatnak az érzelmi nehézségekhez, depresszióhoz és szorongáshoz.

Ezek a negatív gondolatok spontán előrehaladnak, igaznak tekintendők, és hajlamosak az egyén hangulatát negatívan befolyásolni.

A CBT folyamat során a betegek megvizsgálják ezeket a gondolatokat, és arra ösztönzik őket, hogy vizsgálják meg a valóságból származó bizonyítékokat, amelyek vagy támogatják vagy megcáfolják ezeket a gondolatokat. Ezzel az emberek képesek objektívebb és realisztikusabban megvizsgálni azokat a gondolatokat, amelyek hozzájárulnak a szorongás és depresszió érzéséhez. Azáltal, hogy tudatában vannak a negatív és gyakran irreális gondolatainak, amelyek elnyomják érzéseiket és hangulataikat, az emberek képesek kezdeni az egészségesebb gondolkodási szokásokat.

A kognitív viselkedési terápiák típusai

A viselkedési és kognitív pszichoterápiák brit szövetsége szerint "a kognitív és viselkedési pszichoterápiák az emberi érzelmek és magatartás pszichológiai modelleiből származó fogalmakra és elvekre épülő terápiák sorozata, amelyek magukban foglalják az érzelmi rendellenességek kezelésének széles körét, egy folytonosság a strukturált egyéni pszichoterápiától az önsegítő anyagig . "

Számos specifikus terápiás megközelítés létezik, amelyek CBT-t tartalmaznak, és amelyeket a mentális egészségügyi szakemberek rendszeresen használnak. Ilyenek például a következők:

Míg a kognitív-magatartási terápia minden típusa egyedülálló megközelítést kínál, mindegyik központ a mögöttes gondolkodási minták kezelésére irányul, amelyek hozzájárulnak a pszichológiai szorongáshoz.

A kognitív viselkedési terápia komponensei

Az emberek gyakran olyan gondolatokat vagy érzéseket tapasztalnak, amelyek erősítik vagy összetévesztik a hibás hiedelmeket. Az ilyen hiedelmek olyan problémás viselkedéshez vezethetnek, amely számos életterületet érinthet, beleértve a családot, a romantikus kapcsolatokat, a munkát és az akadémikusokat.

Például az alacsony önbecsülésben szenvedő személy negatív gondolatokat tapasztalhat a saját képességeiről vagy megjelenéséről. Ennek a negatív gondolkodási szokásoknak köszönhetően az egyén elkezdheti elkerülni a társadalmi helyzeteket, vagy felhagyhat a munkahelyi vagy iskolai előmeneteli lehetőségekkel.

A pusztító gondolatok és viselkedések leküzdése érdekében a kognitív-viselkedési terapeuta elkezdi segíteni az ügyfelet a problémás hiedelmek azonosításában. Ez a funkcionális elemzésnek nevezett szakasz fontos ahhoz, hogy megtanulják, hogyan képesek hozzájárulni a rosszul alkalmazkodó viselkedéshez a gondolatok, érzések és helyzetek. A folyamat nehéz lehet, különösen azoknál a betegeknél, akik küzdenek az introspekcióval, de végső soron önellenõrzéshez és betekintésekhez vezethetnek, amelyek a kezelés lényeges részét képezik.

A kognitív viselkedésterápia második része a tényleges viselkedésekre összpontosít, amelyek hozzájárulnak a problémához. Az ügyfél megkezdi az új készségek elsajátítását és gyakorlását, amelyeket a valóságos helyzetekben felhasználhat. Például a kábítószer-függőségben szenvedő személy elkezdheti új szembeszegülési készségek gyakorlását, és megpróbálhatja elkerülni azokat a társadalmi helyzeteket , amelyek potenciálisan visszaesést okozhatnak.

A legtöbb esetben a CBT egy fokozatos folyamat, amely segítséget nyújt az embernek a lépcsőzetes lépésekhez a viselkedésváltozás felé. A szociális aggodalomtól szenvedő személy elkezdhet egyszerűen úgy képzelni magát, hogy szorongás-provokáló társadalmi helyzetben van.

Ezután az ügyfél barátaival, családjával és ismerőseivel folytathatja a beszélgetést. A fokozatosan nagyobb cél elérése érdekében a folyamat kevésbé frusztráló, és a célok könnyebben megvalósíthatók.

A kognitív viselkedésterápia folyamata

A kognitív viselkedésterápia felhasználása

A kognitív viselkedésterápiát számos betegségben szenvedő ember kezelésére alkalmazták, többek között:

A CBT az egyik legkeresettebb terápiás típus, részben azért, mert a kezelés a nagyon specifikus célokra összpontosul, és az eredmények viszonylag könnyen mérhetők.

A pszichoanalitikus pszichoterápiás módszerekhez képest, amelyek a nyitottabb önfeltárást ösztönzik, a kognitív viselkedésterápia gyakran a leginkább alkalmas azoknak az ügyfeleknek, akik kényelmesebbek egy olyan strukturált és koncentrált megközelítéssel, amelyben a terapeuta gyakran oktató szerepet tölt be. Azonban ahhoz, hogy a CBT legyen hatékony, az egyénnek késznek és hajlandónak kell lennie arra, hogy időt és erőfeszítést hajtson végre, elemezve gondolatait és érzéseit. Az ilyen önelemzés és a házi feladat nehéz lehet, de nagyszerű módja annak, hogy többet megtudjon arról, hogy a belső államok milyen hatást gyakorolnak a külső viselkedésre.

A kognitív viselkedésterápia jól alkalmazható olyan személyek számára, akik rövid távú kezelést igényelnek bizonyos érzelmi zavarok kezelésére, amely nem feltétlenül magában foglalja a pszichotróp gyógyszert . A kognitív-viselkedés-terápia egyik legnagyobb előnye, hogy segít az ügyfeleknek olyan kihívó képességek kialakításában, amelyek mind a most, mind a jövőben hasznosak lehetnek.

A kognitív viselkedésterápia kritikái

Kezdetben egyes betegek azt sugallják, hogy miközben felismerik, hogy bizonyos gondolatok nem racionálisak vagy egészségesek, egyszerűen csak tudatossá válni ezekről a gondolatokról nem könnyű megváltoztatni őket. A CBT nem hajlamos arra, hogy a potenciális alapul szolgáló öntudatlan ellenállásokra koncentráljon, mint más megközelítések, mint például a pszichoanalitikus pszichoterápia .

Fontos megjegyezni, hogy a CBT nem csupán a gondolkodási minták azonosítását foglalja magában; arra koncentrál, hogy széles körű stratégiákat alkalmazzon az ügyfelek ügyének megkönnyítésére. Ilyen stratégiák lehetnek a naplózás, a szerepjáték, a relaxációs technikák és a mentális zavarok.

Egy Word From

A kognitív-viselkedésterápia hatékony páciens problémák megoldása lehet. Ha úgy érzi, hogy részesülhet a terápia ezen formájából, forduljon orvosához, és nézze meg a Kognitív-viselkedési terapeuták Országos Szövetsége által kínált minősített terapeuták könyvtárát, hogy szakembert keressen fel az Ön területén.

> Források

> Beck, JS Kognitív viselkedésterápia: alapismeretek és azon túl. New York, NY: A Guilford Press; 2011.

> Coull, G & Morris, PG. A CBT-alapú, irányított önsegítő beavatkozások klinikai hatékonysága a szorongás és a depresszív rendellenességek esetében: szisztematikus felülvizsgálat. Pszichológiai orvostudomány. 2011-ben; 41 (11): 2239-2252.