A racionális emotikus viselkedésterápia áttekintése

Hogyan működik?

A racionális érzelmi viselkedésterápia, amelyet REBT néven is ismerünk, az Albert Ellis pszichológus által kifejlesztett kognitív viselkedésterápia egyik fajtája. A REBT arra koncentrál, hogy segítse az ügyfeleket az irracionális hiedelmek megváltoztatásában.

Vessünk egy pillantást arra, hogyan alakult ki a racionális érzelmi viselkedés és hogyan működik.

A racionális emotikus viselkedésterápia története

Fiatal emberként Ellis azon töprengett, hogy társasági vágyakozásra szorul, mégis komolyan félt a nőktől való beszélgetéshez.

Annak érdekében, hogy megbirkózzon a félelmeivel, Ellis úgy döntött, hogy kísérletet végez. Egy hónapon keresztül ellátogatott egy közeli parkba, és 100 különböző nővel beszélt. Idővel Ellis úgy találta, hogy a nőkkel való beszélgetés jelentősen csökkent. Ellis később elmagyarázta, hogy ez a tapasztalat alapja a terápiás megközelítésének kialakítása, amely magába foglalja a viselkedési stratégiákat és az alapul szolgáló gondolatokat és érzelmeket.

Ellis klinikai pszichológusként képzett. A betegek kezelésekor egyre inkább elégedettebbé vált a hagyományos pszichoanalitikus megközelítés által kínált eredményekkel, amelyeket akkoriban használ. Megjegyezte, hogy míg betegei képesek voltak tudatában annak alapvető problémáinak, viselkedésük nem feltétlenül változott. Egyszerűen tudatában volt a probléma nem volt elég ahhoz, hogy a viselkedés tényleges változásaihoz vezethessen.

Az 1950-es évek elején Ellis elkezdett kísérletezni más típusú pszichoterápiával, és a filozófusok és pszichológusok, köztük Karen Horney és Alfred Adler , valamint a viselkedési terapeuták munkája erősen befolyásolták.

Ellis célja az volt, hogy kifejlessze a pszichoterápia cselekvésorientált megközelítésének tekintett célját, amelynek célja az eredmények létrehozása azáltal, hogy segít az ügyfeleknek az érzelmeik , megismeréseik és viselkedéseik kezelésében.

Ellis szerint "az emberek nem zavarják a dolgok, hanem a dolgokról alkotott nézeteik." A racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT) alapvető megfogalmazása az, hogy az emberek úgy érzik, hogy nagymértékben befolyásolja az, ahogyan gondolják.

Amikor az emberek irracionális hiedelmeket tartanak magukról vagy a világról, akkor problémák adódhatnak. Emiatt a REBT célja az, hogy segítsen az embereknek megváltoztatni a logikátlan hiedelmeket és a negatív gondolkodási mintákat a pszichológiai problémák és a mentális szorongás leküzdése érdekében.

A racionális érzelmi viselkedésterápia az egyik legelterjedtebb kognitív terápia. Ellis az 1950-es évek elején elkezdte kifejleszteni a REBT-t, és kezdetben a racionális terápiának nevezte. 1959-ben a technikát a racionális érzelmi terápia és később újjáélesztett racionális érzelmi viselkedésterápia szűntették meg 1992-ben. Ellis 2007- ig haláláig folytatta a REBT-t.

Az ABC modell

Ellis azt javasolta, hogy az emberek hibásan hibáztassák a külső eseményeket a boldogtalanságért. Azt állította azonban, hogy ezeknek az eseményeknek a mi értelmezése valóban pszichológiai nehézségeink középpontjában áll. Ennek a folyamatnak az elmagyarázásához Ellis kifejlesztette azt, amit ABC-modellnek nevezett:

Az események és helyzetek, amelyekkel az emberek találkoznak az élet során, csak egy darab a puzzle.

Annak érdekében, hogy megértsük az ilyen események hatását, az is fontos, hogy megnézzük azokat a hiteket, melyeket az emberek tartanak ezekről a tapasztalatokról, valamint azokról az érzelmekről, amelyek ezekből a hitekből erednek.

Az alapvető lépések a racionális emotikus viselkedésterápiában

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogy a REBT hogyan néz ki, fontos, hogy jobban megnézzük a terápiás folyamatot.

1. Határozza meg a mögöttes irracionális gondolkodási mintákat és hiteket

A folyamat első lépése az irracionális gondolatok, érzések és hiedelmek azonosítása, amelyek pszichológiai nehézségekhez vezetnek. Sok esetben ezek az irracionális hiedelmek abszolút értékként tükröződnek, mint a "nekem", "nekem" vagy "nem tudom". Ellis szerint a leggyakoribb irracionális hiedelmek közé tartozik:

Az ilyen megfoghatatlan hiedelmek megtartásával szinte lehetetlen válaszolni a pszichológiailag egészséges helyzetekre. Az ilyen merev várakozások magunkra és másokra csak csalódást, megtorlást, sajnálatot és szorongást okoznak.

2. Kihívja az Irracionális Beliefeket

Miután ezeket a mögöttes érzéseket felismerték, a következő lépés, hogy megtámadja ezeket a téves hiteket. Ennek érdekében a terapeutanak ezeket a hiteket nagyon közvetlen és egyenletes konfrontációs módszerekkel kell vitatnia. Ellis azt javasolta, hogy ahelyett, hogy egyszerűen meleg és támogató lenne, a terapeutanak töredezettnek, becsületesnek és logikusnak kell lennie ahhoz, hogy elterelje az embereket gondolataik és viselkedéseik megváltoztatásához.

3. Élvezze az Insight és felismerje az Irracionális gondolkodási mintákat

Elképzelhető, hogy a REBT az ügyfelek számára ijesztő folyamat lehet. Az irracionális gondolkodási mintázatok nehézségekbe ütköznek, különösen azért, mert ezek a hiedelmek egészségtelen fogadtatása messze nem könnyű. Amint az ügyfél megállapította a problémás hiedelmeket, a gondolatok tényleges megváltoztatásának folyamata még nagyobb kihívást jelenthet.

Bár teljesen normális, ha hibázik, akkor a racionális érzelmi viselkedésterápia célja az, hogy segítsen az embereknek ésszerűen reagálni az ilyen helyzetekre. Ha ilyen helyzetet szembesül a jövőben, az érzelmileg egészséges reakció az lenne, ha rájönne, hogy bár csodálatos lenne tökéletes és soha nem hibázni, nem mindenki igazi sikere. Hiba történt, de ez rendben van, mert mindenki néha hibát követ el. Csak annyit tehetsz, hogy tanulj a helyzetből és továbblépsz.

Fontos továbbá felismerni, hogy míg a racionális érzelmi viselkedésterápia kognitív stratégiákat használ az ügyfelek segítésére, az érzelmekre és magatartásokra is összpontosít. Az irracionális hiedelmek azonosítása és vitatása mellett a terapeuták és az ügyfelek is együtt dolgoznak, hogy a problémás gondolatokat kísérő érzelmi válaszokat célozzák meg. Az ügyfeleket arra is ösztönzik, hogy megváltoztassák a nem kívánt magatartásformákat olyan dolgokkal, mint a meditáció , a naplózás és az irányított képek.

Egy Word From

A REBT hatékony lehet egy olyan pszichológiai rendellenességek kezelésében, mint a szorongás és a fóbiák, valamint bizonyos viselkedések, mint például a súlyos félénkség és a túlzott jóváhagyáskeresés.

Forrás:

Ellis, A. Reason és érzelem a pszichoterápiában. New York: Carol; 1991.

Ellis, A. Reflections on Rational-Emotive Therapy. Journal of Consulting és Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.

Ellis, A & Dryden, W. A racionális emotikus viselkedésterápia gyakorlata. New York: Springer Publishing > Company, Inc.; 1997.