A társadalmi szorongás gyökere a gondolatok között van
A negatív automatikus gondolatok a tudatalatti gondolatok, amelyek az irracionális, önmegsemmisítő és az üzemanyag- társadalmi szorongásos zavar (SAD) által okozott ingerekre reagálnak.
A negatív automatikus gondolatok szerepe
A társadalmi szorongás a gondolatokban gyökerezik. A kognitív viselkedési terápiaon belül úgy gondolják, hogy amit gondolsz, az lesz az, amit érzel és mit teszel. Például, ha negatív gondolatokat tapasztal, mint például: "Én vagyok hülye" vagy "Örömmel fognak rólam", amikor előadást tartanak, a szorongás és a félelem fordul elő.
A negatív gondolatok elsöprő lehetnek, és uralják, hogyan gondolkodnak és cselekszenek.
Napi rutinunkban a legmélyebb hiedelmeket nem beszélik. Véleménye önmagáról, mint személyről vagy barátról nem mindig fejeződik ki, de ha szociális aggodalmai vannak, hihetetlenül erős negatív érzéseid vannak magadról. A változás érdekében fel kell ismernie ezeket a belső meggyőződéseket, és meg kell értenie, hogy visszatartanak.
A negatív automatikus gondolatok azonosítása
Amikor terápiát kap a szociális szorongás miatt , a terapeuta javasolhatja, hogy összpontosítson a negatív automatikus gondolatok leküzdésére. Azonosítani őket, az egyik ajánlott eljárás az, hogy leírjatok néhány gondolatot önmagáról egy papírra. Elengedhetetlen, hogy ezeket a gondolatokat feljegyezzük, ahogyan azok előfordulnak. Lehet, hogy meglepte a negatív gondolatokat, amelyek eljutnak az elmédbe, de folyamatosan írjon és időt vegyen magára.
Ezek az igaz hiedelmek, amelyek irányítják, hogyan gondolkodnak és cselekedjenek.
Ez az első lépés a negatív automatikus gondolatok leküzdésében. A negatív gondolatok felismerése és leküzdése kulcsfontosságú a pozitív gondolatokkal járó szociális aggodalom leküzdéséhez. A terapeuta együttműködik veletek, hogy átnézze ezeket a hiedelmeket és hogyan cserélje ki őket.
Vezénylõdhet a vitában, olyan folyamat, amelyben megkérdõjelezed a mélyen megfogalmazott hiedelmeket és gondolatokat.
Tegyük fel például, hogy az egyik dolog, amit önről írtak, "Nem szeretem". Ez a gondolat befolyásolja mindazt, amit teszel, fokozza a szorongást és magával tölt. A terapeuta el fog járni az irracionális hiedelmek megtámadásának folyamatán. Meg fogják kérdezni a szeretteiteket, a szüleidet vagy családodat, a jelentékeny többiit és barátaidat. Az érzéseid közvetlenül ellentmondanak azon, amit önmagatokra vonatkozó hitként azonosítottak. A szeretteinek jelenléte azt mutatja, hogy valóban szeretik és értékelik, és hogy a belső gondolatok hamisak és ésszerűtlennek tűnnek.
A társadalmi aggodalom megszüntetése a negatív automatikus gondolatok kiküszöbölésével
A negatív automatikus gondolatok felismerése és vitatása fontos előrelépés a társadalmi szorongás kezelésében. Míg a terapeuta alaposan együttműködik veletek, hogy számos mélyen megfogalmazott hiedelmet megtámadjon, ez egy olyan tanult készség, amelyet a mindennapi életben gyakorolhat. A gyakorlat során felismerheti a gondolatokat, amikor azok előfordulnak, felismerik, hogy irracionálisak és a gondolataikat a valósághoz igazítják.
Ahogy folytatod ezt a munkát önmagadban, magabiztosabb és kevésbé szorongó magabiztosságot találsz. Bár lehet, hogy ideges vagy félhet bizonyos helyzetektől, lehet, hogy nem lehet annyira gyengítő vagy túlterhelő, hogy gazdagabb életet élhessen.
> Forrás:
> Kim, E. A csökkent biztonsági magatartás hatása a szorongásra és a negatív gondolatokra a szociális fóbiákban. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.