Hogyan beszélhetünk nyilvánosan, ha PTSD-vel rendelkezünk?
Sok poszttraumás stressz rendellenességgel (PTSD) rendelkező ember fél a nyilvános beszédtől . Ez a társadalmi szorongás egyik formája. Ezek a félelmek hatalmas hatást gyakorolhatnak egy személy sikeres munkahelyi vagy iskolai szintjére. Valaki, aki fél a nyilvános beszédtől, elkerülheti a munkahelyeket, osztályokat vagy helyzeteket, ahol más emberek előtt kell megjelennie. De ezek a félelmek leküzdhetők, még akkor is, ha Ön PTSD-vel is foglalkozik.
Azok, akik félnek a nyilvános beszédtől, gyakran megverik magukat ezen félelmek felett. Ha azonban félsz a nyilvános beszédtől, fontos megjegyezni, hogy ezek a félelmek érthetőek. Amikor egy tömeg előtt beszélsz, sebezhető vagy. Ez nagyon ijesztő lehet PTSD-vel rendelkező személy számára.
Ráadásul félhet attól, hogy az emberek negatívan értékelnek. Lehet, hogy félsz egy pozitív értékelést, mert ha az emberek azt gondolják, hogy jó munkát végeztek el, talán arra számítanak, hogy mindig ott fognak járni. Félsz attól, hogy új szabványt állítottak be, amelyet nehéz megtartani.
Tippek a nyilvános beszédhez a PTSD-vel
Szerencsére megtanulhatja leküzdeni a félelmeit. Íme néhány tipp a PTSD-vel foglalkozó embereknek és a nyilvános beszédek félelmeinek. Ez a tanács segíthet jobban kezelni a szorongásodat a nyilvános beszéddel kapcsolatban, valamint javítani a bizalmadat, amikor mások előtt beszélsz.
- Ismerje meg és erősítse meg a szorongást. A szorongás normális, ha az emberek nyilvános beszédet folytatnak. A szorongás elfogadása és a tapasztalat megszerzése megakadályozza, hogy növekedjen, és esetleg zavarja a bemutatót. A "hajlandó" magát pihenni vagy megpróbálni a szorongást leállítani csak akkor fogja elterelni, és növeli a szorongó izgalom. Ne feledje, a közönségben senki sem tudja, hogyan érzi magát belülről.
- Lélegzik. Mielőtt elkezdené beszélni, szánjon egy kis időt arra, hogy felhívja a figyelmét a légzésére . Ez csökkentheti a szorongásodat, és koncentrálhatja a figyelmet, mielőtt bemutatkozna.
- Engedje ki az izomfeszültséget . Ne kötözze össze öklét, vagy ne zárja le térdét. Használj kézmozdulatokat. Ha észreveszi, hogy túllépsz, mozgasd. A mozgás a légzést is segíti.
- Fókuszálj az üzenetedre, ne a testedre. Amikor az emberek nyilvánosan beszélnek, gyakran belső érzékükre összpontosítanak, vagy elpirulnak, remegnek, stb. Amikor nyilvánosan beszélünk, a kis testmozgások vagy a testünkben lévő kisebb változások fokozódnak. Mi lehet, hogy nagy remegés vagy rázkódás érzi magát a közönségünk számára észrevehetetlen vagy kevéssé. Minél inkább ezekre a tapasztalatokra koncentrálunk, annál erősebbek lesznek, és annál inkább szorongásunk zavarja az üzenetünket.
- Gyakorlat. Nyilvánvaló, hogy a gyakorlat fontos beszéd közben. Az emberek azonban gyakran rosszul gyakorolnak. Az emberek gyakran beszédeket folytatnak, pontosan úgy, ahogyan azt akarják mondani, szinte a prezentáció memorizálásáig. Ez a beállítás meghiúsul. A beszéd alatt, ha eltér attól, amit gyakoroltál vagy emlékeztek meg, akkor kisugárzódhatsz, ami a szorongásodat tükrözi. Gyakorlat a fogalmakon, nem pedig a szavakon. Ismerkedjen meg azokkal a főbb pontokkal, amelyeket a közönségnek haza kell tennie. Ezeket a főbb pontokat többféleképpen lehet szállítani.
- Vizet rendelkezésre. Ez segíthet a szájszárazságban, de lehetőséget nyújt Önnek arra is, hogy lélegzetvétellel, ha beszéd közben szüksége van rá. Kerülje a koffeint vagy a cukros folyadékokat.
- Tervezzen szünetet a bemutatóban. Kérdezd meg, hogy van-e bárkinek kérdése. Még ha senki sem kérdezne, ez lehetőséget ad a lélegzésre és a gondolatok gyűjtésére. A közönséghez hasonlóan kérdéseket is intézhetsz, mint egyfajta szünetet.
- Próbálja meg elkerülni a jegyzetek használatát. Ha túl sok van egy jegyzetkártyán, az emberek gyakran túlzottan támaszkodnak rájuk, és elveszítik kapcsolataikat a közönséggel. Ha névjegykártyát használ, csak rövid bullet pontokat tartalmaz.
- Bizalom magabiztosan. Beszéljen meggyőződéssel, és magabiztos, ha nem érzed így. Az érzelmeid végül fel fogják találni a bemutatásodat.
- Őrizze meg szemmel a kapcsolatot a közönség különböző tagjaival. Ha nagy szobában vagy, akkor segíthet a szoba szétszakításához, és a bemutatón keresztül irányítani a szemedet a szoba különböző területeire.
- Legyen rugalmas a figyelmet. A prezentáció bemutatása során normálisnak kell lennie arra, hogy figyelmet szenteljen valakinek, aki negatív arc visszajelzést ad. Ez is normális értelmezni ezt jelzi, hogy mi nem sikerül üzenetet küldeni. Valójában fogalmunk sincs arról, hogy ez az egyén hogyan reagál. Kiterjedjen a szobába. Vegye észre azokat az embereket, akik pozitív arc visszajelzést is nyújtanak.
- Legyen óvatos, amikor elindít egy prezentációt. Az emberek néha túlterheltek lesznek, amikor elindítják a prezentációt, mert úgy érzik, mintha annyi mindent tudnának átadni. A figyelem középpontjába a jelenre koncentrálj, és hatékonyan nyújtsd üzenetet az előadás minden egyes részére.
- Előre tervez. Ha fennáll annak a lehetősége, hogy időben rövidebb lehet, tervezze előre, hogy mit lehet kivágni. Ezenkívül előzetesen határozza meg, hogyan válaszolhat a feltett kérdésekre, különösen azokat a kérdéseket, amelyekről nem tud válaszolni.
- Ismerje meg tartózkodási helyét. Ha nem ismeri a bemutatót, próbálja meg korán érkezni, hogy földet kapjon. Minél ismerősbbek vagyunk a helyszínre, annál kevésbé felkészülve érzed magad.
- Gyakorolja az önellátást. Egyél jól azon a napon. Éjszaka elég aludni. És ismét korlátozza a koffeint.
A gyakorlat fontossága
A közfigyeléssel kapcsolatos félelmeket nehéz lehet legyőzni, különösen akkor, ha PTSD van. Ezért ne várd meg ezeket a tippeket, hogy azonnali csökkentse szorongását. Ezek ismételt gyakorlatot igényelnek.
Hasznos lehet rövid előadásokkal is elkezdeni azokat az embereket, akiket kényelmesen érez. Próbáld gyakorlani ezeket a tippeket, ha kevésbé érezd magad. Így kényelmesebbé válhat azok használatával.
Bár nem lehet azonnali megkönnyebbülés, ismételt gyakorlattal és a nyilvános beszéddel szembeni kitettséggel, a félelmei legyőzhetők .