A PTSD-triggerek körülöttetek lehetnek. Bár néha úgy érzik, hogy a PTSD tünetei kék színűek, a PTSD tünetei ritkán spontán előfordulnak. Ehelyett, függetlenül attól, hogy nem tisztában vagy vele, a PTSD tüneteit gyakran a szervezetünkben (bármi, ami a testedben történik , mint például a gondolatok vagy érzések) vagy a külső (vagy bármi, ami a szervezetén kívül történik, például stresszes helyzet ) környezetben.
Mivel bizonyos gondolatok, érzések és helyzetek kellemetlen PTSD tüneteket kelthetnek, például egy traumatikus esemény emlékei vagy éles és szorongó érzelmek , az egyik módja ezeknek a tüneteknek a kezelésére azáltal, hogy növeli tudatosságát ezekre a triggerekre. Bizonyos PTSD-tünetek hatását meg lehet akadályozni vagy csökkenteni azonosítva, hogy a gondolatok, érzések és helyzetek milyen típusú típusokat váltanak ki, majd lépéseket tegyen az ilyen triggerek előfordulásának vagy hatásának korlátozására.
A triggerek fajtái
A triggerek két kategóriába sorolhatók: belső triggerek és külső triggers . A belső triggerek azok a dolgok, amelyeket a tested belsejében érez vagy érez. A belső triggerek közé tartoznak a gondolatok vagy emlékek, az érzelmek és a testérzések (például a szívverésed). A külső triggerek olyan helyzetek, emberek vagy helyek, amelyekkel találkozhatsz az egész nap folyamán (vagy olyan dolgoknál, amelyek kívül esnek a szervezeteden).
Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakori belső és külső aktiválást.
- Belső triggerek
- Harag
- Szorongás
- Szomorúság
- emlékek
- Magányos érzés
- Elhagyott érzés
- Csalódottság
- Érezhető az ellenőrzés
- Érzékenyen érzi magát
- Racing szívverés
- Fájdalom
- Izomfeszülés
- Külső triggerek
- Egy veszekedés
- Látni egy hírlapot, amely emlékeztet a traumás eseményre
- Filmes vagy televíziós műsor megtekintése, amely emlékeztet a traumás eseményre
- Egy autóbaleset miatt
- Bizonyos szagok
- A kapcsolat vége
- Egy évforduló
- Ünnepek
- Egy adott hely
- Látni valakit, aki emlékezteti Önt a traumatikus eseményhez kapcsolódó személyre
A triggerek azonosítása
Próbáld meg gondolni, hogy a PTSD tünetei általában jönnek létre. Kérdezze meg magának az alábbi kérdéseket, hogy azonosítsa a triggereket: Milyen típusú helyzetek vannak? Mi történik körülötted? Milyen érzelmeket érez? Milyen gondolatai vannak? Milyen érzés a tested? Készítsen ki egy papírlapot, és írjon le annyi belső és külső triggeret, amennyit csak tud.
Összeférés a triggerekkel
Most, a kiváltókkal való megbirkózás legjobb módja az, hogy elkerüljék őket. Ez azonban szinte lehetetlen. Miért? Nos, nem tudod elkerülni a gondolatait, az érzelmeidet és a testi érzéseidet. Sok ilyen van a mi irányításunkból. Külső triggerek esetén bizonyos lépéseket tehetünk a környezetünk kezelésére (például nem olyan helyekre, amelyekről tudjuk, hogy kivált minket), de nem tudjuk ellenőrizni mindazt, ami velünk történik. Például véletlenül kapcsolatba léphet egy olyan hírrel vagy beszélgetéssel, amely emlékeztet a traumás eseményre.
Mivel gyakran nem tudjuk elkerülni a kiváltókat, fontos, hogy megtanuljuk, hogyan lehet megbirkózni a kiváltóval. Hatékony, egészséges kezelési stratégiák a kiváltók hatásának csökkentésére:
Minél több stratégiája áll rendelkezésére, annál jobb lesz a triggered kezelése. Ráadásul minél több bántalmazási stratégiája van, annál valószínűbb, hogy megakadályozhatja az egészségtelen búcsúzási stratégiák - például az alkohol és a kábítószer-használat - fejlődését.
Továbbá, egyszerűen csak jobban tudhatjuk a kiváltó tényezőktől. Ennek a megnövekedett tudatosságnak köszönhetően az érzelmi reakciók érthetőbbé válnak, érvényesek, kiszámíthatóak és kevésbé ellenőrizhetők. Ez biztosan pozitívan befolyásolja hangulatát és általános jólétét.
Néhány végleges fontos információ a triggerekről
Bár fontos, hogy növelje az ön figyelmét az aktiválókra, ezáltal némi zavart okozhat. Vannak, akik ténylegesen kiváltódnak, ha megpróbálják azonosítani a kiváltó tényezőket. Ezért, mielőtt lépéseket tehet a kiváltó okok azonosítására, győződjön meg róla, hogy van biztonsági terve a baleset során.