A vándorló elme - tippek a fókusz fenntartásához
Olvastad az olvasást, az oldal végére ért, és azon töprengett, hogy "Mi a földön olvastam?" Ahelyett, hogy elnyeli a szavakat és megértette, hogy mit írt, más?
Ez néha megtörténik, amikor mások beszélnek veled? Aztán ott van az a kellemetlen szünet, ahol elvárható, hogy válaszoljon, de fogalmad sincs, mit mondott a másik személy.
Mi lenne, ha konkrét irányokat adtak volna neked, és nem tud róla, mi volt, mert az elméje valami másról szólt.
Nem vagy egyedül. Ez gyakori azok számára, akiknek ADD . A trükk olyan stratégiák megtalálása, amelyek megakadályozzák az elmédet a sodródásból. Dr. Lynn Weiss könyvében az Új figyelemhiányos rendellenességek felnőtt munkaprogramjában felhívja ezt a tanulást, hogy "horgonyozza a figyelmét", és egyszerű stratégiákat nyújt.
A figyelem rögzítése fontos tudás. Ahogy a figyelmed elhajlik, a valószínűsége, hogy el fogsz hiányolni a fontos információkat. A következő alkalommal, amikor úgy érzi magát, hogy elveszíti a fókuszt, próbálja ki ezeket a tippeket.
Az első lépés a tudatosság. Légy tudatában annak, hogy az elméd hajlamos sétálni, és megpróbálja elkapni magad, ahogy van.
Tippek az Intervening Gondolatok kezeléséhez olvasás közben
Ha könyvben egy oldalt olvas, és rájössz, hogy nem értetted a szavakat, mert az elméd valami mást gondol, Dr. Weiss azt javasolja, hogy az ujjadat a könyvben szereplő bekezdéshez közelítse, ahol elkezdett elveszteni a hangsúlyt.
Döntsd el, folytasd-e az olvasást, vagy időt töltesz más gondolataiddal. Ha az olvasás prioritás, vegyen egy rövid pillanatot, hogy jegyezze fel a gondolatokat, amelyek miatt eljutott. Lejegyezhet néhány kulcsszót, vagy rajzolhat egy gyors képet, hogy emlékeztesse Önt. Ezzel a gondolatokat visszatartva visszatarthatja, amint elolvassa az olvasást.
A jegyzet vizuális emlékeztető lesz a beavatkozó gondolatain.
Most átirányíthatja az olvasását, és visszatérhet kreatív gondolataival, amint az olvasás befejeződik.
Mi van akkor, amikor a tudatod a beszélgetések során sodródik? Ne félj kérdezni
Semmi baj nincs abban, hogy megkérdezzük az embert, hogy ismételje meg, amit mondott. Ha elkapod magad a sodródás közben, és észre sem veszed, hogy fogalmad sincs arról, hogy mit mondtál, egyszerűen kérje meg, hogy ismételje meg. Nemcsak azt hallja, hogy mit mondanak, hanem azt is megkérve, hogy Ön is azt hagyja, hogy az illető tudja, hogy az, amit mond, fontos.
Ismételd vissza
Hallott már az aktív hallgatásról? Tudatosan törekszik arra, hogy figyelemmel kísérje a szóban forgó beszédet és a szóbeli beszédet. Ahogy valaki beszél veled, próbáljon visszafejteni a beszélgetés során rendszeresen említetteket. Ez aktív és befogadja Önt, és segít abban, hogy megismerje és megértse azokat a fontos pontokat, amelyeket a beszélő megpróbál közvetíteni.
Fizikai stratégiák
Dr. Weiss elmagyarázza, hogy a fizikai megerősítés hasznos lehet a figyelem rögzítésében is. A beszélgetés során kissé bólogatva, a szemkontaktust fenntartva - ezek a taktikák segítenek abban, hogy aktívan kijelentethessük magunknak, hogy figyelmet fordítunk, és segítünk figyelni a hangszóróra.
Itt van egy másik stratégia. Ha úgy érzi magát, hogy unatkozik egy beszélgetés közben, vagy egy előadás vagy egy találkozó hallgatása közben, szemöldiesítse meg a fogait, mozgassa lábujjait a cipőjében, vagy próbáljon ki olyan technikákat, amelyek csendesek és észrevétlenek, de elég serkentik Önt, hogy újra összpontosítson.
Gyakran elősegítheti, hogy valami tapintást tartson a kezében, hogy elősegítse az éberséget - egy ceruzát, egy papírklipet, egy kis radírt, egy márványt, egy padot a lecsúszáshoz (ha találkozik vagy előad).
Gyakorlat teszi a mestert
Ne aggódj, és ne legyen túl kemény a magadnál, ha kudarcot tapasztalsz. Értsd meg, hogy az elméd időnként biztosan elhajlik.
Gyakorolja meg ezeket a technikákat és bármely más stratégiát, amelyek az Ön számára működnek. Próbáld meg megnézni a dolgokat pozitív fényben, és használd a humorokat, ne pedig ne keményen legyél magadra. Értékelje erősségeit, és tudjátok, hogy mindannyiunknak vannak olyan területek, amelyek javulni fognak. A trükk olyan stratégiákat talál, amelyek az Ön számára működnek és gyakorolják ezeket a technikákat újra és újra.
> Forrás:
> Lynn Weiss, Ph.D. Az új figyelemhiányos rendellenesség felnőttek munkafüzetében (a figyelemhiányos rendellenességek felnőttekhez való hozzájárulása, 4. kiadás). Taylor Trade Kiadó. 2005.