Az önbecsülés az, ahogyan magatokat tekintitek meg. Ez az Ön személyes értékelése az erősségeinek és gyengeségeinek. Azok az emberek, akiknek egészséges önbecsülésük van, értékelni tudják erősségeiket, és mindenféle korlátozásukért könyörületesek. Ők értékelik magukat, és elvárják másoktól, hogy tisztelettel kezeljék őket.
Miért alacsony az ADHD-vel rendelkező emberek alacsony önbecsülése?
Az ADHD tünetei, mint az alacsony koncentráció, a feledékenység és az azonnali kielégülés szükségessége olyan embereket eredményeznek, akiknek számos negatív tapasztalata és életeseménye van.
Például tapasztalhatják az akadémiai alulteljesítést, a munkahelyi problémákat vagy a társadalmi problémákat, mint például a barátok készítése és megtartása, valamint a romantikus kapcsolatok . Ezek a kiábrándító tapasztalatok és kudarcok hatással vannak önbecsülésükre.
Sok mindent megtehetsz, hogy növeld az önbecsülését, és ami a legjobban, az Ön irányítása alatt áll. Nem kell más emberekre támaszkodnia.
1. Higgy magadban
Az ismétlődő negatív tapasztalatok és kudarcok befolyásolják önbecsülését. Ez bizalmatlansághoz vezet, és kétségei vannak a te képességeidnek és tehetségeidnek. A ciklus megszakításához és az önbecsülés javításához elengedhetetlen, hogy elkezdhesse magát hinni. Meggyõzõdhetsz magadban, habár klisé lehet, de ha elkezdesz megbízni az erõben és a tehetségekben, akkor ez egy nagy elsõ lépés az önbecsülés javításához. A kutatás azt találták, hogy az ADHD-s embereknek rugalmasságuk és állandó alkalmazkodási képessége van, így bármi legyen is a története, a változás lehetséges.
2. Fókuszban az erősségeire
Mindannyian egyedülálló tehetségekkel és erősségekkel születtünk. Mi a tiéd? ha nem vagy biztos benne, a következő héten észrevenni, milyen feladatok és tevékenységek könnyűek az Ön számára. Melyiket szereted csinálni, és melyikeket kapsz bókokat? Ezek mind nyomokat! A dolgok eltörlése a dolgok észrevehető gyorsasága az önbecsülés javításához.
Ahelyett, hogy megpróbálna jó feladatokat szerezni, amelyekre nehéz neked, töltsd ideid nagy részét olyan dolgokkal, amikért jó vagy. Alkalmazza ezt a szabályt életed minden területére - munka, otthon, hobbi stb.
3. Fejlessze készségeit
Amellett, hogy összpontosít az erősségeire, vannak olyan alapvető készségek, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy sikeresek legyenek az életben és jól érezzék magukat. Ezek a készségek természetesen nem jönnek el önnek, mert az ADHD agya működik. Azonban lehetőség van arra, hogy időt kapjanak rájuk.
Megtanulod, hogy kiváló ...
- Time Manager: időben érkezik megbízhatóvá;
- Pénzkezelő : túlköltekezés vagy elfelejtetted fizetni a jelzálogát a magaddal szemben;
- Étkezési tervező: nehéz érezni a legjobban, ha éhes vagy ételt fogyaszthat;
- Házigazda: a piszkos, tele háború és a funky szagok erodálják önbecsülését.
Ezek a feladatok nehezebbek számodra, mert olyan készségeket igényelnek, amelyek az ADHD-t kihívóvá teszik. Mindazonáltal mindenki számára jó lehet.
4. Adj pozitív visszajelzést
Hogyan dicsérte és gyermeke fegyelmezett, hogyan befolyásolja, hogyan láttad magad, és hogyan látod magad ma. Az ADHD gyermekek több kritikát kaphatnak, mint a dicséret. Felnõttként minden olyan dolgot összpontosíthatsz, amit "rosszul" tettél, vagy nem mûködött jól, mert ez lett az alapértelmezett módja.
Mostantól minden kritikát adsz magadnak, ismerd el két dolgot, ami jól ment. Ez segít egyensúlyba hozni azokat a dolgokat, amelyek segítenek az önbecsülés javításában.
5. Ne hasonlítsa össze másokkal
Gyermeke lehet, hogy szokott összehasonlítani másokkal. A testvéreid, barátaid és osztálytársaid valószínűleg olyan dolgokat tehettek, amilyeneket keményen találtak, mint például figyelj az osztályra, vagy ülj le. Ha önmaga önmagát kedvezőtlenül mérik másokkal, csökkenti az önbecsülését, mivel ritkán teszünk összehasonlítást, ahol jobban járunk. Lépjen ki a szokásból, hogy összehasonlítsa magát ma!
Forrás:
Harpin V., et al. Az ADHD hosszú távú kimenetele: Az önbecsülés és a társadalmi funkció rendszeres áttekintése. A figyelemzavarok lapja. 2016; 20: 295-305.
Young S és Brahmam J. Cognitív-viselkedési terápia az ADHD-nek serdülők és felnőttek körében: Pszichológiai útmutató a gyakorlatra. John Wiley & Sons, Ltd., 2012.