Az étkezés tervezés szorongást és túlterhelést okozhat az ADHD-vel élő emberek számára. Az a gondolat, hogy naponta üljön le és tervezzen három étkezést, hét napig óriási feladatnak tűnik. Ehelyett sokan "szárítják", és ettek bármit is, amikor éhesek. Bár ez a technika talán nem a legegészségesebb vagy költséghatékonyabb enni, enyhíti az étkezés tervezését.
Ha azonban Önök felelőssége a mások táplálkozási szükségleteinek a sajátjától, bűnösnek érzik magukat, ha pizzát rendeznek az ötödik éjszakára.
Az étkezés tervezésének számos előnye van. A három legfontosabb:
Pénzt takarít meg
Ha étkezési tervet tervez, akkor a konyha minden eleme teljes ételt készít. Ez kevesebb vészhelyzetet jelent a boltba és az elkerülhetetlen impulzusokat. Ön is pénzt takarít meg az étkezés, mert nincs mit enni otthon.
Időt spórol
Az ételtervezésnek köszönhetően mindig megvan az összetevők az étel elkészítéséhez. Soha többé nem próbáltam megcsípni a csirkét, és ráébredni, hogy nincs a csirke. Még gyors utazás a boltba is időigényes, amikor a parkolást és a pénztárat stb.
Egészséges
A saját étel elkészítése és főzése sokkal egészségesebb, mint az otthonodon kívül. Annak érdekében, hogy az étel íze olyan jó legyen, az éttermek zsírt, sót és cukrot adnak hozzá.
Ezzel szemben, ha otthon főz, akkor szétszórhatja vagy felhasználhatja az összetevőket takarékosan. A változatos étrendet is megtervezheti, ami segít abban, hogy minden lényeges tápanyagot kapjon. Étkezés nélküli tervezés esetén előfordulhat, hogy alapértelmezetten elfogyasztja magát, és ugyanazokat az ételeket újra és újra elfogyasztja.
Nagyszerű módja annak, hogy az ételtervezés előnyeit élvezhesse anélkül, hogy ismételten megtervezné ételeit. Ez a menü forgatása !
A menüforgatás az, ahol egy bizonyos időtartamra, például három hétre tervezed az ételeidet, majd ismételd meg ezeket a háromhetes menüket. A menüedet egyszer tervezzük, és soha többé nem kell ezt csinálnod! Forradalmasítja az evést és az egészségét.
Itt van, hogyan állítsd be ezt a rendszert
1 . A golyópontokban írja le az összes rendszeres esti étkezést. A listád valami ilyesmi lehet.
- Chilli,
- Házi pizza,
- Csirke keverjük sütjük,
- Lassú főtt édes és savanyú sertéshús.
2. Keressen további étkezéseket, amelyeket a múltban készítettél és élveztél, de elfelejtetted őket. Kérdezd meg a családtagokat, tekintse meg a receptjeit, vagy bármilyen főzési weboldalt. Adja hozzá ezeket a listához.
Ha hét étel van, akkor az első esti vacsorára van szükség!
3 . Írd fel az összes hozzávalót, amire szükséged van ezeknek az ételeknek.
4. Ugyanezt tegye ebédre is.
5 . Következő tervezze meg a reggelit. Nem kell ugyanazt a fajta reggelire, mint esti ételeket. Talán van hétköznapi reggeli és hétvégi reggeli
6 . Az elkövetkező hetekben építsenek az étkezés tervezésének első hetére. Add hozzá az új recepteket mindaddig, amíg 21 nap ételt nem kap.
Ha 21 napja van a munkádnak! Minden héten menük és heti vásárlási listák vannak.
7 . Ha új recepteket szeretne kipróbálni, akkor hetente egy estét kell elosztania, ahol új receptet próbál ki. Ha tényleg ízletes, része lehet a rotációnak.