Ha Ön az ADHD-vel él, valószínűleg ismeri a "túlgondolkodó" fogalmát. Ez az, amikor a gondolatait elkapják egy hurokban, és átmásolnak ugyanazon gondolatokon, anélkül, hogy jobban érzed magad, vagy megoldást találsz.
A gondolkodásod mindennapi aggodalmakra vagy a jövőbeni eseményekre ragadhat. Az átgondolkodás nagy része azonban valószínűleg a múltban bekövetkezett eseményekkel foglalkozik.
Akár ez történt múlt héten, akár évtizedekkel ezelőtt, továbbra is azt kívánja, hogy valami mást tett vagy mondott.
A szégyent vagy a sajnálat érzése söpör téged. Mivel az agyad gyorsabban működik, mint az ADHD nélkül, akkor több gondolkodási hurkot is megtehetsz, mint a nem-ADHD társaid. Ez azt jelenti, hogy több ilyen negatív érzés tapasztalható.
Hasznos lehet visszagondolni a helyzetet, és látni, hogy mi történt, és mit csinálna másképp a következő alkalommal. Másrészről, a túlzás káros, és szomorúságot vagy depressziót okozhat. Érezheti, hogy idegesen érezheti magát, és csökkenti a bizalmát a világon való navigációra. Lehet, hogy kevésbé szociális, mert öntudatos, hogy mit mondasz és te.
Még akkor is, ha túlságosan gondolkodó vagy az egész életed, megváltoztathatod.
Itt van 4 javaslat a segítségre.
1. Vegye észre a Times Over-Think
Figyeld meg az adott időpontokat, amikor a gondolkodásodat elvégzi.
Például: a zuhanyzóban, hazafelé a munkából, stb. Ezután hozzon létre egy tervet, amely megakadályozza a túlzott gondolkodást, mielőtt elindulna. Beállíthat egy időzítőt egy 4 perces zuhanyra. Így nincs lehetősége arra, hogy elveszítse a gondolatát. Az autóban meghallgathat egy izgalmas podcastot.
2. Ismerd meg a triggeredeket
Lehetséges, hogy az életedben kiváltó tényezők vannak, amelyek nagyobb valószínűséggel túlgondolják.
Például: szomorú érzés, alvás megfosztva, éhezés, vagy stressz. Lehet, hogy nem tudod teljesen elkerülni ezeket a dolgokat, de ha tudod, mikor valószínűbb, hogy túlgondolod, akkor lehetsz éberséget azokban az időkben.
3. Aktív feldolgozás
Míg a túlzott gondolkodás nem jó, az aggodalmak vagy aggodalmak aktív feldolgozása nagyon hasznos. Ülj le egy tollal és egy papírral, és írd le mindazt, ami a fejedben van. A papír másik oldalán írj le minden olyan konkrét intézkedést, amit megtehetsz, ami segítene. Például, ha folyamatosan aggódsz a munkahelyi prezentációban, csatlakozz a Toastmasters-hez. Ha meg kell tervezned a vakációt, vágd be kis akciókba. Mint például autókölcsönzés, hotelfoglalás. Ha átgondolod a múltat, van valami proaktív, amit tehetsz, így nem fog megtörténni?
4. Keresse meg a Distraction funkciót
Még miután létrehoztál egy olyan tervet, amely foglalkozik az aggodalmakkal, még mindig túl gondolkodhatsz; ahol a figyelemelterelés hasznos. Hozzon létre egy listát azokról a lehetséges tevékenységekről, amelyek magukba vonják magukat; nem túl gondolkodni. Ezeknek a tevékenységeknek kell lenyűgözőnek és eléggé érdekesnek kell lenniük ahhoz, hogy teljes mértékben bevonhassák őket a gondolkodás helyett. Az, hogy egy ember számára működik, esetleg nem működik az Ön számára, ezért személyre szabhatja listáját.
Íme néhány javaslat:
· Beszélgetés a barátjával
· Film vagy tévéműsor megtekintése
· Számítógépes vagy társasjátékok lejátszása
· Gyakorlat
· Valóságos kedvességet hajtson végre
· Zenét hallgat