Tegyen lépéseket a szóbeli interakciók javítására
A pozitív kapcsolatok és a másokkal való kapcsolat olyan fontos az életünkben. Az ADHD-vel foglalkozó egyének számára azonban sok kihívás van, amelyek a kapcsolatok átadásának útjában állnak. A barátságok, a társkeresés és az intim kapcsolatok ismételt kudarcai kárt okozhatnak, ami miatt egy személy visszavonja és elszigeteli önmagát. Az egyik olyan terület, amely különösen nehéz lehet, impulzív válaszokkal uralkodik.
Ha hajlamosak gondolkodni gondolkodni, könnyedén mondhatsz valamit bántónak. Képzelje el, hogyan érezheti magát egy másik ember, ha impulzív módon elárasztja, hogy a barátod vagy partnere nadrágja például kövérnek tűnik. Bár lehet, hogy őszinte legyek, azt mondja, hogy egy másik személy fájdalmat és dühöt érez. Ha túl sokat beszélsz, és monopolizálod a beszélgetéseket, túl sokáig tartasz, hogy eljussál a pontodhoz, vagy kivágd és megszakítsd másokat, gyorsan találsz embereket, akik elkerülik az Önnel való kölcsönhatásokat. A mások érzéseinek és szükségleteinek tudatosítása hosszú utat tehet a társadalmi kapcsolatok javításában.
A verbális kölcsönhatások javítása
- Kérje meg a barátját és / vagy partnere segítségét, hogy rámutasson arra, mikor gondolkodik. Vannak, akik rájönnek rá, miután a tényt, de ha elkezdheti tudatosítani ezeket a csúszásokat, amint azok előfordulnak, könnyebb változtatni.
- Mindenki érzékeny a kritikára , különösen akkor, ha gyakran negatív visszajelzést kapott. Beszélj barátoddal arról, hogyan tud visszajelzést adni neked, ami nem fog kritikusnak lenni. Felismerd, hogy ez egy olyan terület, amelyet fejleszteni szeretne, ezért visszajelzésre lesz szükség. Kérdezze meg ismerőseitől / partnereitől, hogy biztosan rámutasson, ha pozitív módon kommunikál.
- Állj meg és gondolkodj, mély lélegzetet veszel és gyűjtsd össze a gondolatait, hogy tudd, mit fogsz mondani, mielőtt beszélsz. Gondolj arra, hogy a szavaid mások által érzékelhetőek lesznek. Tudatosan gondolkodj azon, hogy a szavakat olyan módon formáld meg, amely hasznos és informatív lesz.
- Beszélj stratégiákkal a barátoddal. Egy egyszerű stratégia, amely segíthet, hogy tartson egy kis papírt a magával, hogy jegyezze fel a dolgokat, amit mondani szeretne. Ha egy másik személy beszél, és elkezdi érezni a késztetést, hogy félbeszakítsa, és ne csókolja el, amit gondolsz, írd le a gondolatot. Ismerd meg ismerőseidnek ezt a stratégiát, ezért nem érzi úgy, mintha figyelmen kívül hagyná, ahogy ír. Gyorsan írja le gondolatainkat, hogy visszanyerje a figyelmet, és kapcsolatot tartson szemmel a beszélő személlyel.
- Jó tudni, hogy mások tudják, hogy időnként kicsit szeszélyesek lehetnek, és nehézségekbe ütközhetnek a beszélgetés pontjával. Kérd meg őket, hogy segítsenek neked egy jelet adni vagy udvariasan megszakítani és átirányítani, hogy megpróbáljatok visszaállni arra a pontra, amelyet meg akartál csinálni.
- A szociális jelek felismerése nagyon nehéz lehet az ADHD-ben szenvedők számára. Hagyja, hogy a barátja / partnere tud róla, hogy ez egy probléma az Ön számára, és kérjen segítséget a cues értelmezésében. Tudatosan dolgozik azon, hogy jobban figyeljen a hangtónusra, az arckifejezésekre és a testbeszédre. Ezek mindegyike megmutatja, hogyan érzi magát egy másik ember, ahogy beszél.
- Bár fontos, hogy a kapcsolatfelvételt nyitott szívvel közelítsük meg, próbáljuk meggyőződni arról, hogy nem nyílik túl gyorsan. Ne tedd közzé az egész életét az első napon, például. Használjon megbízható barátot, mint hangzó táblát, hogy jobban megértse a randevúzás egyes "szabályait". Bár többet szeretne megtudni erről az új partnerről és megosztani, hogy többet tudjon rólatok, nem akar olyan gyorsan mozogni, hogy a személy úgy érzi, letiltja.
Segíthet a dolgok mérésében a kapcsolatban, ha megpróbálsz hallgatóként lenni. Ez különösen a kapcsolat korai szakaszában hasznos, de a kapcsolatok minden szakaszában fontos készség.
Kérdezze meg partnereiteket, engedje meg neki, hogy osztozzon, és tényleg hallgassa meg, mit mond ez a személy. Ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy érdekelnek és törődnek velük.
További információ a kapcsolatokról és a felnőtt ADD / ADHD-ról
Tanuljon további tippeket a kapcsolatok javításához, ha nehézségekbe ütközik:
Tippek a jobb haragirányításhoz
További olvasmány:
Barátság és ADD
ADD és Ismerkedés: A megfelelő partner megtalálása
Gyakorolj a pozitív gondolkodást
Tippek a jó éjszakai alváshoz
ADD és Self-Care
> Források:
Michael T. Bell. Ön, az Ön kapcsolata és az Ön ADD. Új Harbinger kiadványok. 2002.
Michael T. Bell. Az AD / HD hatása a házasságra . Figyelem Magazin. 2003. április.
Nancy A. Ratey. A Disorganized Mind. St. Martin's Press. New York. 2008-ra.