A kritikával való szembesítés, ha felnőttek vagy ADD-val

Az ADD nem akadályozhatja meg a bírálatok hatékony kezelését

ADD-ként felnőttként életkorban negatív visszajelzést kaphat a viselkedés körül. Nem csoda, hogy egy személy érzékeny lenne! Add hozzá ehhez a nehézséget az érzelmek kezelésében és talán időnként a túlreagálásban, mert olyan mélyen érzitek a dolgokat. Mindezen tényezők különösen nehézkessé teszik a kritikát.

Kritika kezelése ADD-vel

Bár nem tudod ellenőrizni, hogy mások mit fognak tenni vagy mondani, akkor dolgozhatsz annak ellenőrzésén, hogyan reagálsz.

Milyen módokon lehet a kritikát kezelni, hogy ne vezessen dühös kitörésekhez, személyi vagy munkakapcsolatainak sérüléséhez vagy a saját önbecsülésük további károsodásához?

1. Fejlessze tudatosságát a reakcióidról. Hogyan reagál a kritikára? Különböző módon válaszol különböző emberekre? Valószínűleg reagál a defenzívre még akkor is, ha a kritikát keresik? Például dühös vagy, amikor megkérjük, hogy számoljon egy gondatlan hibával?
2. Legyen tisztában a helyzetgel és a kapcsolatával a kritikát nyújtó személyével. Ha ez egy munkakörnyezet - és a kritikus személy az Ön felügyelője - nagyon óvatosnak kell lenned az érzéseid irányításában. Gyakran az idő, hogy válaszoljon a legjobb stratégia (számolva tíz, mielőtt válaszolna, akkor is hasznos, ha lehetséges!).
3. Amikor egy olyan helyzetben szembesül, amelyben más személytől negatív visszajelzést kap, próbáljon visszalépni és feltárni érzéseit. Használja az önbeszélgetést. "Fájtam és dühös vagyok. Ez egy túlreagálás?

1. Ha tudja, hogy nehéz lesz a kölcsönhatás, előzetesen gyakorolja a válaszokat. Próbálj ki egy tükör előtt, vagy akár barát vagy felnőtt családtag előtt. Kérjen visszajelzést és tanácsot.
2. Ha csúszik fel, és megállapítja, hogy túlzottan reagált a helyzetre, nyugodtan távozzon, és térjen vissza a beszélgetésbe, amikor érzi magát jobb irányításban.

1. Légy kedves magadhoz . Próbáld meg nem fordítani a negatív visszacsatolást vagy befogadni azon a ponton, ahol az önbecsülésed sérül. Tanuljon bármi hasznos visszajelzéstől, és figyelmen kívül hagyja a többit.
2. Ha nem vagy biztos benne, hogy az interakció érzései megfelelőek vagy eltúlozottak, beszéljen egy megbízható baráttal vagy felnőtt családtagkal, hogy visszajelzést kapjon.
3. Legyen nagyon óvatos, amikor válaszol az e-mailre, szöveges üzenetekre és a közösségi médiára. Csábító, hogy írjon és küldjön azonnali választ, de később megbánhat. Gyakran a legjobb válasz az, hogy legalább egy pár percig nem csinálsz semmit, míg időt vesz igénybe, hogy átgondolja a legmegfelelőbb választ a kapott kritikus üzenetre.
4. Ha válaszol az e-mailre, olvassa el és ismételje meg, amit írt. Módosítsa ki a nem megfelelő vagy túl erőteljesen megjelenő tartalmakat. Ezután ellenőrizze, hogy a válaszát csak az olvasónak küldi, és NEM a cc'd személyeknek.

_Forrás:

_{Kathleen G. Nadeau. Gyors előretörésű kalandok: az élet, a szerelem és a munka az ADD-felnőtteknek. Brunner-Routledge. 1996.}