Tippek a ADD / ADHD-vel dolgozó felnőttek segítéséhez

A munka sok frusztrációt okozhat azok számára, akiknek ADD / ADHD van . Hatékony stratégiák megtalálásával, amelyek segítenek megbirkózni a gyengeséggel, nagy különbség lehet a munka sikerében és az általános boldogságban. Íme néhány tipp és stratégia a munkához való könnyebbé és produktívabbá tételéhez.

A munkahelyi nehézségek legfontosabb területei

Miért olyan kemény a munkahely az ADD / ADHD számára?

Íme néhány legfontosabb kihívás, amelyek között Ön és a karrier-sikerek között lehet:

Kerülje a Multitasking-ot, hogy fókuszban maradjon

A munka és a feladat megtartása a munka befejezéséhez szükséges. Vannak, akik úgy találják, hogy ez az, amikor a multitasking problémává válik. Ahelyett, hogy egyetlen feladatra koncentrálna, az egyén több feladatot elvonja, mégsem sikerül.

Amikor az elme elkezd sétálni és zavarodik, nemcsak a munka nem megy végbe, sokan úgy találják, hogy későn dolgoznak, vagy munkahelyet töltenek éjjel vagy hétvégén, hogy felzárkózzanak. Ez gyakran több stresszt és kevesebb leállást jelent a szórakozáshoz.

Megakadályozza az otthoni életet, és megnehezíti az egészséges munka és a magánélet egyensúlyát.

Bontsa le a napot a kis tömbökbe a feladatok elvégzéséhez

Létrehozhat egy stratégiát az irodában:

Töltse ki a teljes napot 4 2 órás blokkban 45 perc, 45 perc és 30 perc. Ezután 45 percig kapcsolja le az egyik projektet, majd 45 percre más projektre változtassa a fókuszt, majd 30 perces szünetet tartson. Ez biztosítja a változatosságot és a lehetőséget, hogy felkelni és mozogni - mindkét nagyszerű módja a feladatok elvégzésére anélkül, hogy túl sok fájdalmat okozna!

A munkát csökkentse, kezelhetőbb darabokra

A kisebb feladatok lebontása segíthet abban, hogy kevésbé lássanak el mindazokkal, amiket meg kell tennie. Amikor a munka úgy érzi, leküzdhetetlen, a halogatás gyorsan átveszi, és nehéz lehet kezdeni minden feladat egyáltalán. A kisebb, könnyebben kezelhető lépések segítése segít.

Használjon időzítőt

Több mód van az időzítő használatára. Néhány ember számára a 45 perces munkaidőzítő beállítása, amelyet egy 15 perces szünet követ, könnyebbé válik a nap folyamán. A rövidebb munkavégzés / szünet időszakok jobban működhetnek mások számára. A trükknek biztosnak kell lennie abban, hogy a munka megengedett időtartama elég jelentős ahhoz, hogy befejezze a feladat egy részét - és a szünet ideje elég hosszú ahhoz, hogy érezze magát frissen, de elég rövid ahhoz, hogy ne kezdjen új tevékenységbe.

Vizuális emlékeztetők használata

Itt van egy nagyon kreatív és szórakoztató mód arra, hogy felfüggeszti az éberséget és a feladatokra összpontosítson: személyre szabott rövidítéseket adjon az irodában, hogy emlékeztesse magát a szociális és munkarendekre, amelyek segítenek kezelni a napot. Néhány javaslat:

Kapcsolódjunk a pozitív munkatársakkal

Egy támogató munkatárs, aki megérti a feladatokkal kapcsolatos problémáit, nagy segítség lehet az átirányításban.

Vannak, akik azt találták, hogy hasznos volt megosztani az ADD / ADHD-szel kapcsolatos információkat munkáltatóikkal, és együtt dolgozni egyszerű szálláshelyekkel, hogy a munkát sikeresebbé tegye. Mások számára ez azonban olyan terület volt, amely elkerülhető lenne, ha lehetséges.

Használjon egy Hand-Held "Fidgit" -t, hogy segítsen a hosszú találkozások során

Vigyél magaddal egy tárgyat a találkozókra - egy kis golyó a kezedbe, egy tapintható Koosh golyó, hogy benyomódjon, egy tollat ​​forgatva az ujjain, papírt a kopogásra. A toll és a papír segít abban, hogy jegyzeteket készítsen, vagy feljegyezzen olyan gondolatokat, kérdéseket vagy ötleteket, amelyek a találkozás során a fejedbe jutnak.

Ellenőrizze, hogy biztos legyen az üzenet

Ha hajlamos elveszíteni a fókuszt, miközben valaki beszél veled, próbáljon visszafejteni a beszélgetés során rendszeresen felidézetteket. Ez aktív és befogadja Önt, és segít abban, hogy meggyőzzön és megértse azokat a fontos pontokat, amelyeket az ember megpróbál közvetíteni.

Ehhez e-mailben vagy emlékeztetőben lehet, ha könnyebb és hatékonyabb. Alternatív megoldásként, ha elkapod magad a sodródás alatt egy beszélgetés során és rájössz, hogy fogalmad sincs, mi volt az imént elmondva, egyszerűen kérje meg, hogy ismételje meg.

A zavarok elkerülése érdekében blokkolja a zajt

Ha lehetséges, kérjen privát irodát, és zárja be az ajtót, hogy megakadályozza a mások figyelmét . Ha ez nem lehetséges, kérjen egy helyet a fő munkaterület nyüzsgésétől távol. Természetesen ezek a lehetőségek nem mindig állnak rendelkezésre. Sokan találtak füldugókat, fehér zajt és puha zenét, hogy segítőkészek legyenek.

Használja a tervezőket a disorganizáció és a felejtés elkerülése érdekében

Lépjen be a szokásba, hogy aktívan használjon nagy naptárakat, nappali tervezőket, PDA-kat, napi teendőket és rutinokat. Ragaszkodj a stratégiához, amely működik az Ön számára.

Használja a nyugtató technikákat, hogy tartsák a hőmérsékletet a kontroll alatt, amikor csalódott

Vegyél egy percet lassítani és összegyűjtsd a gondolataidat. Ha az érzések túl intenzívek lesznek, bocsássanak meg magatokat a beszélgetésből, amíg jobb irányítást nem kapsz. Írja le a dolgokat, hogy felkészüljön arra, hogy mit mondjon. Próbál.