Hogyan lehet megnyerni a halogatás szokását
A halogatás egyike azoknak a dolgoknak, amelyek még a legmegbízhatóbb és legpontosabban esnek áldozatul egy bizonyos időpontig. Gondold végig, amikor utoljára találtad magad televíziózás közben, amikor valóban házi feladatot kellett volna csinálnod. Bár a gyakori, a halogatás káros hatással lehet az életére, beleértve a fokozatokat is.
Tehát mit tehetnek a diákok és más emberek a halogatás leküzdésében, és elkerülhetik a stressz, a szorongás és a rossz teljesítményt, amely az utolsó másodpercben végzett feladatok elvégzéséből származik? A kutatók szerint a menetrend kidolgozása, az akadémiai feladatok alapos megtervezése és az időgazdálkodási készségek fejlesztése mind hatékony módja annak, hogy megbirkózzanak a halogatással.
Fogd a félelemed
A félelem egy olyan tényező, amely hozzájárul a halogatáshoz. Ez magában foglalhatja a kudarc félelemét, a félelem a hibáktól, vagy akár a sikertől való félelem.
Susan Krauss Whitbourne pszichológus , Pszichológia A mai betekintő és a The Search for Fulfillment szerzője azt sugallja, hogy fontos a hiedelmek kihívása.
Ha félsz a sikertől, mert titokban azt hiszed, hogy nem érdemled meg, akkor fontos megérteni, hogy önmegsemmisítése talán megakadályozza a célok elérését. Azzal a félelemmel foglalkozva, amely megakadályozza a kezdetektől, elkezdheti leküzdeni a halogatási szokását.
Készíts egy listát
Kezdje el a tennivalók listájának létrehozását olyan dolgokkal, amelyeket szeretnél elérni. Szükség esetén adjon meg egy dátumot az egyes elemek mellett, ha van egy határidő, amellyel meg kell felelnie.
Becsülje meg, hogy az egyes feladatok mennyi ideig fognak befejezni, majd duplázzuk meg azt a számot, hogy ne eshessünk bele a kognitív csapdába, hogy alulbecsüljük, mennyi ideig fog minden egyes projekt.
A projektek lebontása több kezelhető szegmensbe
Ha nagy projektekkel szembesülsz, lehet, hogy megijedtél, megfélemlített vagy akár reménytelen is lehetsz, amikor megnézed a puszta munkát. Ezen a ponton vegye be az egyes elemeket a listáján, és tegye őket sorba.
Ha papírt szeretne írni az osztályhoz, milyen lépéseket kell követnie? Ha nagy családi eseményt tervez, akkor mit kell tennie, és milyen készleteket kell beszereznie? Miután elkészített egy listát, amely részletesen meghatározza a folyamatot, amelyre a feladat végrehajtásához szüksége van, elkezdheti dolgozni az egyes "baby lépéseken".
Felismerik a halogatás elindulását
Ahogy elkezdi kezelni a listán szereplő elemeket, figyeljen arra, amikor a halogatási gondolatok elkezdenek mozogni az elmédbe. Ha úgy találja magát, hogy "nem érzem magam ezt most" vagy "itt lesz időm később dolgozni", akkor fel kell ismerned, hogy el akarod halasztani.
Ahelyett, hogy megadná a késztetést, kényszerítse magát arra, hogy legalább néhány percet töltsön a feladaton. Sok esetben előfordulhat, hogy könnyebb befejezni, ha elkezdesz.
Távolítsa el a Distractions-t
Nehéz valódi munkát végezni, ha folyamatosan figyelmet fordít a televíziós csatornákra, vagy folyamatosan ellenőrzi ismerőseinek Facebook állapotát. Hozzárendeljen magának egy olyan időszakot, amely alatt kikapcsolja az összes zavaró tényezőt - például a zenét, a televíziót és a közösségi hálózatokat -, és használja azt az időt, hogy összpontosítsa a figyelmet a feladatra.
Jutalmazd meg magad
Miután befejezte a feladatot (vagy akár egy kisebb feladat egy kis részét), fontos, hogy jutalmazza magát az erőfeszítéseiért. Adj magadnak lehetőséget arra, hogy elkényeztessen valami olyasmit, amit mulatságos és élvezetesnek találsz, legyen szó sporteseményről, videojátékról, kedvenc tv-műsorodról, vagy képekről a közösségi megosztási oldalon.
Végső gondolatok
A halogatási szokás megszakítása nem könnyű. Végtére is, ha egyszerű volt, nem valószínű, hogy a tanulók 70-95 százaléka rendszeresen foglalkozik a halogatással. Erõs lehet a késztetés arra, hogy a dolgok le legyenek állítva, különösen akkor, ha olyan sok dolog van körülöttünk, hogy szórakoztató és szórakoztató zavarokat biztosítsunk.
Bár a halogatás nem lehet valami, amit teljesen elkerülhet, és tudatában lenni azon okoknak, amelyek miatt késlekedik, és hogyan lehet leküzdeni ezeket a tendenciákat. Ezen stratégiák végrehajtásával megállapíthatja, hogy könnyebb az orrodat az őrlésre helyezni, és elkezdeni ezeket a fontos feladatokat.