A halolaj a zsíros halak szövetéből származik, és az egyik legfontosabb forrása a 2 esszenciális omega-3 zsírsavnak, az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav). Testünknek omega-3 zsírsavakra van szükségük; mivel testünk nem képes ezeket gyártani, vagy az általunk fogyasztott ételeket, például a szardínia, a tonhal, a lazac, a makréla, a hering, a kékhal és a fekete tőkehalat, vagy a táplálékkiegészítők felvételére.
Ha a szervezetben alacsony az omega-3 szint, akkor számos kognitív és hangulati problémát okozhat, amelyek közül néhány hasonló lehet az ADHD-tünetekhez.
ADHD és Omegas
A kutatások azt mutatják, hogy az ADHD-vel élő emberek alacsonyabbak az omega-3 szintjei a testükben, mint azok, akiknek nincs ADHD. Ez nem azt jelenti, hogy az alacsony omega-3 szint az ADHD-t okozza, vagy hogy az omega-kiegészítés megszerzi az ADHD-t. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a kiegészítés felvétele javíthatja az ADHD tüneteit, ami remek hír.
Az Omega-3 előnyei, ha Önnek van ADHD
Az omega-3 kiegészítés sok előnye van:
- Az ADHD tüneteinek javítása, például a jobb figyelem, a fókuszálási képesség és a memória .
- Hozzájárulhat az együttélés alatt álló ADHD-állapotok, például szorongás, depresszió és bipoláris zavar tüneteinek csökkentéséhez.
- Az ADHD-re előírt stimuláns gyógyszerek mellékhatásainak esetleges csökkentése. Mint mindig, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt szed.
- Sok ADHD-szenvedő nő szenved PMS-ben, és az ADHD tünetei súlyosbodnak. Az omega-3-kiegészítés csökkentheti a PMS tüneteit.
- Javítsa általános egészségi állapotát. Ha az ADHD-vel él, könnyen elfelejtheti az egészség más vonatkozásait is. Az Omega-3 segíthet a koleszterin szintekben, a szív egészségében és csökkenti az asztmás tüneteket.
Kiegészítés kiválasztása
Háromféle omega-3, ALA (alfa-linolénsav), DHA (dokozahexaénsav) és EPA (eikozapentaénsav). A DHA és az EPA a halakban és a táplálékban található, és általában előnyösek. Az ALA növényeket, például lenmagot talál.
A halolaj-kiegészítők jellemzően kétféle zsírsavtartalmat tartalmaznak: az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Keress olyan kapszulákat, amelyek az EPA-k mennyiségének legalább három-négyszeresét tartalmazzák a DHA-khoz képest.
Forduljon orvosához
Bár az omega-3-ok könnyen hozzáférhetők az egészséggel és a gyógyszertárakban, fontos, hogy beszéljenek kezelőorvosával, mielőtt elkezdenék alkalmazni őket. Minden kiegészítésnek lehetnek mellékhatásai, és megváltoztathatják a szervezet testre adott válaszát az orvos által előírt gyógyszeres kezelésre. Az omega-sejtek potenciálisan "vékonyak a vérük", és növelhetik a vérzés kockázatát, különösen nagyobb adagokban. Ők is okozhatnak gyomrot. Továbbá, kérdezze meg kezelőorvosa tanácsát a mega-3 adagolására. Mint a legtöbb dolgot is, túl sok jó dolog lehet. A nagy mennyiségű omega-3 bevétele ónvérrel vagy vérzéses stroke-ot okozhat.
Halak
A "halfogások" kifejezés általában az embereket neveteti. Olyan ízűek, mint a halak, még akkor is, ha nem ettetek halat.
Vannak, akik valójában nem fújnak, hanem egy hali utóízzel vannak a szájukban. Az omega-kiegészítők ilyen mellékhatása annyira kellemetlen lehet, hogy az emberek megállíthatják az omega-3 kiegészítőket, ami azt is jelenti, hogy nem kapják meg az általuk nyújtott előnyöket. Ha kapsz halat, akkor van néhány lehetőséged kipróbálni.
- Keresse meg a bélben oldódó omegákat. Ezek a kapszulák vastagabb bevonattal rendelkeznek, ami segíthet a burps alkalmazásával.
- Próbáljon meg egy omega-3 folyadékot. A folyadékot gyakran ízesítik például a citrommal, így kellemesnek érezheti magát. A folyékony forma szintén jó választás, ha problémái vannak a tabletták lenyelésében.
- Kísérletezzen azzal a nappal, hogy a kiegészítéseidet vegye be. Az esti étkezés gyakran jó megoldás.
Mennyi időt vesz igénybe a hirdetési fejlesztésekre?
Az agykutatások azt mutatják, hogy az omegák segítik az agyat hatékonyabban működni. Időbe telik az omega-3 kiegészítők lehetséges előnyeinek megismerése.
> Források:
Barragan, E., D. Breuer és M. Dopfner. 2014 Omega 3/6 zsírsavak, metil-fenidát és egy kombinált kezelés hatásossága és biztonsága az ADHD gyermekek körében. A figyelemzavarok lapja.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick és D. Crewther. 2014. Az omega-3 zsírsav-kiegészítés növeli a neurális hatékonyságot? Az irodalom áttekintése. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., és JTNigg. 2014. Omega-3 zsírsav és ADHD: vérszint-elemzés és kiegészítõ kísérletek metaanalízis-kiterjesztése. Klinikai pszichológia felülvizsgálata .
Hunt, W. és A. McManus. 2014. Női egészségügyi ellátás: a hosszú szénláncú Omega-3 politelítetlen zsírsavak lehetőségei. A Női Egészségügyi Nyilvántartás.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell és N. van de Meer. 2010. A többszörösen telítetlen zsírsavak hatása a gyermek figyelemhiányos és hiperaktivitási rendellenességek csökkentésére. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246