Elfelejteni egy ADHD tünetet , amely sok problémát okozhat. Hiányozhatsz fontos eseményeket, munkaidőt, és hagyod a szeretteidet (sokszor). Ennek eredményeképpen nagyon rosszul érzed magad.
Itt van hét ADHD-barát módja annak, hogy javítsa és támogassa a memóriát, így javul az életed minősége.
1. Figyelem!
Annak érdekében, hogy emlékezhessünk valamire, figyelmet kell fordítanunk rá.
Az ADHD-t ez teszi bonyolultnak! Ahelyett, hogy mindenre odafigyelne, legyen stratégiai. Válasszon olyan kulcsfontosságú akciókat, amelyeknél könnyebb lesz az életed, ha emlékeznél rá. Például két olyan közös tevékenység, amely zavart okoz, emlékeznek, ha bezárta az ajtót vagy kikapcsolta a sütőt. Lehet, hogy más változata van, például, hogy emlékezett-e arra, hogy hagyja kutyáját vissza a házba. Bármi legyen is a tiéd, amikor ezt a feladatot végzi, nagyon jelen legyen és figyeljen; ne tegye lehetővé több feladat elvégzését ebben a tevékenységben. Ez az egyszerű szokás segíti a memóriáját és korlátozza a stresszes helyzeteket.
2. Írjon listákat
A listák hasznos memóriaeszközök és szervezőeszközök. Lehet írni jegyeket szinte mindent, amit csinál, az utazás a boltba, hogy mit csomagolni egy hétvégére. A listákra vonatkozó érdekes dolog az, hogy ahhoz, hogy írni tudjon, kénytelen lesz figyelni és gondolatokat szervezni.
Ez kedvező hatással van a memóriájára, és néha nem kell rá hivatkozni, ha írták.
3. D-vitamin
A D-vitamin alacsonyabb szintjei összefüggésben voltak az ADHD-vel. Ha a memóriájával küszködsz, akkor a D-vitamin talán egy nagyszerű kiegészítés a mindennapi életbe. A kiegészítés mellett a napi napi adag minden nap hasznos lehet annak biztosítására, hogy megkapja a D-vitamin kvótáját.
4. Omega-3
Az Omega 3 segíthet javítani a figyelmet és a memóriát. A kiegészítés és az Omega 3 gazdag táplálkozás, mint a hal, a dió és a lenmag, segít az agyadnak optimálisan működni.
5. Használja az Eszközöket a Támogatáshoz
Nincs szégyen a szerszámok használatával, hogy segítse a memóriát. Egyes ADHD-s emberek nem akarnak napirendeket és emlékeztetőket telefonon, stb., Mert úgy gondolják, hogy "képesnek" kell lennie arra, hogy emlékezzen ezekre a dolgokra. Ne büntesse szükségtelenül magát. Fogja meg ezeket az eszközöket, mert segítenek neked a legjobb működésben. Időben érkezik a találkozókra, és emlékezzen partnere születésnapjára. Ez lehetővé teszi, hogy excel a munkahelyen, és élvezze a boldog teljesítő kapcsolatokat . Ha meg akarja próbálni a memóriát, szórakoztató módon, ahol az államok nem olyan magasak.
6. Csökkentse a stresszt
Ha stresszesnek érzi magát, memóriája negatívan hat. A jó hír az, hogy sok olyan tevékenység, amelyek segítik a stresszmentességet, segítenek kezelni az ADHD-jét, például a rendszeres testmozgást, a meditációt és a természetben töltött időt.
7. Elég aludni
Az alváshiány két módon befolyásolja a memóriáját:
a) Az alváshiány megnehezíti, hogy a pillanat alatt mi történik.
b) Alvás közben a nap folyamán megtanult információk feldolgozása és tárolása megtörténik, így egy későbbi időpontban visszahívhatja.
Az ADHD-szel küzdő felnőttek 75 százaléka küzd az alvással. Tehát vállalja elkötelezettségét, hogy megtudja az ADHD-t és aludjon, és fedezze fel, milyen lépéseket tehet a saját javítása érdekében.