A döntések a mindennapi élet részét képezik. Függetlenül attól, hogy eldöntötte, mit kell rendelnie az ebéd menüből, hol parkolhatja autóját, vagy ha kora este lehet. Nagyobb életre vonatkozó döntéseket is meg kell tenni, például: ha az egész országot át kívánja vinni, vagy új munkát kérni. Sok felnőtt az ADHD-vel úgy érzi, nem jó döntéshozók. Ez azért lehet, mert nem bízik önmagában és fél a rossz döntéstől.
Lehet, hogy történelmükben olyan impulzív döntéseket hoztak, amelyeket később megbánnak. Vagy a kettő kombinációja. Amikor azonban elkezdesz megbízni magadban, hogy időben hozza meg a döntéseket, akkor boldogabbnak érzi magát, mert érezni fogja az életét.
Itt van 10 javaslat a döntéshozatalhoz.
1. Helyes, hogy "rossz" döntést hozzon
Az ADHD-vel sokan annyira aggódnak, hogy "rossz" döntést hoznak, hogy megbénítják az indecision. A magabiztos döntéshozó készítése mentális elmozdulást igényel. Ne nézz vissza, és gondolod, hogy "rossz" döntést hoztál. Ehelyett várjon előre, és "természetesen korrekt", mint a repülőgépes pilóták.
2. Rögzítse a döntéseit
Ahhoz, hogy megalapozza a döntéshozatalba vetett bizalmát, írja le az összes döntést. Idővel rájössz, hogy jó döntéseket hozsz. Mindazonáltal csak emlékszel a döntéseidre, amelyeket később megbánsz.
Ez a "döntési lista" segít kiegyensúlyozott perspektívából, és viszont biztosítja azt a bizonyosságot, hogy több döntést kell hoznia.
3. Hozzon létre időt a döntések meghozatalára
A döntések meghozatala kis időt és mentális energiát igényel. Sokan, akik az ADHD-vel élnek, attól a pillanattól kezdve elfoglalják az ébresztőórákat, amíg a fejük el nem éri a párnát.
Nagy döntéseket nem tehetünk, amikor körbejárunk. Ha döntés születik, jegyezzen be egy találkozót magával, és írja be a napi időbeosztóba. Ezután a megadott időtartamra kapcsolja ki a telefont és zárja be a számítógépet, és a döntésre összpontosítson.
4. Írja le a döntést
Kap egy nagy darab papírt és az oldal tetején, írd le a döntését. Az egyszerű írása leírása segít abban, hogy valóban tisztában legyen a döntésével.
5. Érvek és ellenérvek
Sorolja fel a döntés pro és con-ját. Brainstorm annyi, amennyit csak tudsz, még akkor is, ha némelyikük túlságosan elgondolkodtatónak tűnik.
6. Kutatás
Ha a döntés meghozatala nehéznek tűnik, lehet, hogy még nem rendelkezel elegendő információval ahhoz, hogy tájékozott döntést hozzon. Ebben az esetben gyűjtsön információkat online kutatással, beszélgetés az emberekkel stb.
7. A célok
A döntéseket nem különválasztják. Az egész életüket befolyásolják. Emlékezz magadra a céljaidról: rövid és hosszú távú. Még egy nehéz döntés sokkal könnyebb, ha figyelembe vesszük a céljaidat.
8. Hangolja el a döntését
Beszélje meg döntései előnyeit és hátrányait egy barátjával vagy családtagjaival. Nem azért, mert azt szeretné, hogy döntést hozzanak neked, hanem azért, mert a lehetőségek egy másik személlyel történő artikulálása segít megszilárdítani őket az elmédben.
Gyakran előfordul, hogy mire befejezte az összes pont elmagyarázását, eljutott a saját következtetéshez.
9. Impulzív döntések
Ha hajlamos arra, hogy impulzív döntéseket hozzon, kövesse a listán szereplő 3-8. Lépéseket. Ezek a lépések arra kényszerítenek, hogy lassuljon, és gondoljon egy döntésre, mielőtt elkövetne valamit.
Gyakorlat
Minél több döntést hoz, annál könnyebb lesz. Kezdje a kisebbeket és a könnyebbeket, és építse fel a nehezebbeket.