A pánikbetegség különösen nehéz lehet a munkahelyi kezelésre
A pánikbetegség kihívásokkal bíró állapot lehet. Lehet, hogy úgy találta, hogy a tünetei különösen nehézkesen kezelhetők munka közben. Érezhetjük, hogy a munkatársak felismerik a szorongást, vagy hogy a pánik titka kiderül. Nagyon aggódhat, hogy pánikrohama van a munkatársai előtt, vagy ami még rosszabb, a főnöke vagy a felügyelője.
Az agorafóbia pánikbetegsége sok munkával kapcsolatos kérdéshez járulhat hozzá. Például az elkerülési magatartás megnehezíti az ingázást. Aggódni a pánikrohamok okozta konkrét félelmek és fóbiák miatt, sok stresszt adhat a munkanapnak. Szégyellheti az állapotát, vagy aggódik amiatt, hogy elveszíti a munkáját.
Ezen okok miatt rendkívül nehéz lehet a pánikbetegség kezelése a munkahelyen. Azonban számos módon lehet megtanulni kezelni a pánikbetegség tüneteit munka közben. Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet, amelyek segítenek a munkájának és a nyugalmának megőrzésében.
A triggerek azonosítása
A pánikbetegség diagnosztizálására vonatkozó kritériumok egy része megköveteli, hogy a személy ismétlődő, hirtelen és váratlan pánikrohamokat tapasztaljon. Azonban sok olyan helyzet állhat fenn, amelyek a szorongást és más pánikbetegség tüneteket okozhatnak. Az érdeklődők tudatosítása, a félelmek és a fóbiák segítenek neked jobban megbirkózni velük. Tudva, hogy mi a triggered, segíthet abban, hogy jobb tervet kapsz arra, hogy mi a teendő, amikor kijönnek. Például előfordulhat, hogy reggel nagy a szorongás. Hasznos lehet például a korai szorongás csökkentésére irányuló lépések megtétele, például jobb alvási szokások kialakítása, szervezett reggeli rutin vagy gyakorlati meditáció fenntartása a munka előtt.
Ismerje meg tüneteit
A pánikbetegség tünetei nagyon ijesztőek lehetnek. Az ember úgy érezheti, hogy fuldoklik, fuldoklik vagy szívrohama van. A pánik és a szorongás testi tünetei fokozhatják a félelmeiteket, és teljes pánikrohamokhoz vezethetnek. A tüneteinek világos megértése magában foglalja azt a tudatot, hogy a tested hogyan érzi és felismeri a gondolkodási folyamatokat, ahogy a szorongás megkezdődik. Például észreveheti, hogy ha kezd nyugtalanítani, elkezd rázni vagy pillangóvá válni a gyomrában. A gondolataid különböző kognitív torzulásokból állhatnak, amelyek növelik az idegességedet. Csak a tüneteink felismerésével tudjuk kezelni hatékonyabban.
Fejlesztsd a küzdési technikáidat
Annak érdekében, hogy a stratégiák kezelése működjön, gyakorolnia kell őket, amikor nyugodt állapotban vagy. Mindennap félreteszed a különböző relaxációs technikák gyakorlását. Néhány közös képesség: a gondolkodás megállítása , a progresszív izomlazítás és a légzésgyakorlás . Rendszeres gyakorlat során észre fogod venni, hogy mely stratégiák segítenek leginkább kikapcsolódni, és felkészültek arra, hogy használják őket, amikor aggódnak a munkában.
Mindig előre tervezzen
Most, hogy azonosítottad a triggeredet, megérted a tüneteidet és gyakoroltod a relaxációs készségedet , itt az ideje, hogy létrehozz egy tervet, amelyet használhatsz munka közben. Miután tervet adtál arra, hogyan kezelheti a pánikot a munkahelyén, könnyebbé teheti az aggodalmát a munkával szembeni támadások megtapasztalására. A terv tartalmazhat olyan módokat, amelyekkel csökkentheti stresszét, például hallgathatja a pihentető zenét a munkahelyén, a meditáció gyakorlását az ebédszünetében vagy egyszerűen szüneteltetheti a hasi légzés gyakorlását egész nap. Tartsa elérhetővé a kezelési stratégiák listáját, így tudni fogja, mit kell tennie, ha aggodalmasnak érzi magát.
Hozzon létre egy támogató hálózatot
A pánik titka a munkatársaitól. Azonban érdemes bízni a megbízható családban, barátainak és egészségügyi szakembereinek. A támogató hálózatát alkotó emberek hatással vannak a wellnessre és a helyreállításra való utazásukra. A szociális támogatás segíthet a stressz enyhítésében, amit a munkájával kapcsolatban érezhet, és megkönnyíti a magányt, amelyet érezhet, amikor a tünetei a munkahelyen elrejtődnek.
Beszéljen orvosával
Ha a tünetek továbbra is fennállnak, és extra támogatást igényel, hasznos lehet beszélni orvosával a kezelési lehetőségekről . A kezelőorvos megbeszélheti a gyógyszeres kezelés lehetőségeit, vagy egy mentális egészségügyi szakemberhez fordulhat. Beszéljen orvosával a tünetekkel küzdő munkahelyén, és próbálja meg nyitva áll orvosának tanácsát és ajánlásait. Sokszor a pánikbetegségben szenvedők úgy érzik, hogy ellenállnak az előírt gyógyszeres kezelés gondolatának. A gyógyszeres kezelés azonban jelentősen csökkentheti a szorongás érzéseit és javíthatja a hangulatot. A gyógyszeres kezelés nem lehet állandó megoldás, de segíthet a munkanapon átmenni, ahogy a másik kezelési technikájára épít.