Ez az ellentmondásos módszer a negatív gondolkodás megállítására utal
Pánik (szorongás) támadások esetén a fizikai tünetek gyakran ijesztőek és zavaróak. Ez viszont olyan tolakodó, ismétlődő gondolatokhoz vezet, amelyek az aggodalomra és a kétségekre koncentrálnak. Ezek a gondolatok arra késztetik Önt, hogy megtapasztalják a tehetetlenséget, aggodalmat vagy bizalom hiányát. A magatartásod elkezdheti tükrözni az érzéseidet. Például elkerülheti az új dolgok kipróbálását, vagy elkerülheti az olyan tevékenységekben való részvételt, amelyekben valaha éltél.
Mi a gondolat?
Az egyik technikát, amelyet néhány ember a pánikbetegség és a szorongás kíséretében elkövetett negatív gondolatok és aggodalmak segítségére használ, az úgynevezett "gondolkodás megállítása". Ennek a technikának az alapja, hogy tudatosan kiadja a parancsot, "stop", amikor ismételt negatív , felesleges vagy torz gondolatok. Ezután a negatív gondolkodást valami pozitívabb és reálisabbra cserélheti.
A gondolkodás mögötti elvek
Az elgondolások miért gondolkodásgátló munka meglehetősen egyszerű. A kellemetlen és felesleges gondolatok megállítása egy "stop" parancssal emlékeztetõként és figyelemelterelésként szolgál. A fóbikus és rögeszmés gondolatok hajlamosak megfontolni vagy megismételni az elmédben. A bal bezárva, automatikusan váltakoznak és gyakran előfordulnak. Ha gondolkodási megállást használsz, tudatában vagytok az egészségtelen gondolkodási láncolatoknak, és átirányíthatod figyelmedet az ismétlődő gondolati szokásoktól.
Ezenkívül a gondolkodás- megszakítási technikával az irányítás érzése is lehet. Amikor pozitív és megnyugtató kijelentésekkel követik, megszegjük a negatív gondolkodásmódot és erősítjük a megnyugtató érzést. Ha az egészségtelen gondolati minták befolyásolják az érzésedet és a viselkedésedet, akkor is egészségesek és jótékony gondolatok lesznek - de természetesen sokkal jobb módon.
A gondolkodás megállítása nem működhet az Ön számára
A gondolkodás-megállás lehet hatékony önsegítő stratégia, amely segíteni tud néhány embernek a negatív gondolkodás leküzdésében, és új perspektívát nyer az életben. Ez a technika azonban nem mindenki számára alkalmas, és bizonyos körülmények között még vissza is éghet. Például, egyesek úgy találják, hogy az aggódó gondolatok kiküszöbölése csak erősebbé teszi őket, amíg mindannyian fel nem robbantanak, vagy el nem jönnek.
A legtöbb pszichológus nem javasolja a betegek gondolkodásmegállását, mivel úgy vélik, hogy a felmerülő gondolatok fellendülése károsabb, ha csak a negatív gondolatok közvetlen kezelésével foglalkoznak. Ez olyan felelősség vagy felelősségérzetet teremthet, amely negatív gondolatokat hordoz magában anélkül, hogy valóban rájönne, honnan származott a gondolat. És azok számára, akiknek súlyos mentális betegségeik vannak, nem hatékony, hogy megmondják nekik, hogy ne hagyják abba a rossz gondolatokat.
Ha úgy találja, hogy a negatív gondolkodás és a szorongásod elsöprő, akkor itt az ideje, hogy konzultáljon a kezelővel . A terapeuta segíthet ezeknek a problémáknak a feldolgozásában, és több kognitív viselkedési stratégiát alakíthat ki, amelyek segítenek a gondolataik kezelésében. Ezenkívül a terapeuta is igénybe veheti a referralokat, így hozzáférést biztosít további kezelési lehetőségekhez .
Egy Word From
Fontos megjegyezni azt is, hogy míg sok szakértő úgy véli, hogy a gondolataid befolyásolják az érzéseidet és a viselkedését, ez nem jelenti azt, hogy gondolataid csak a bántó tünetek mögött rejlenek. Biológiai , környezeti és egyéb okok járulnak hozzá a betegséghez, amelyet leginkább egészségügyi szakember végezhet el.
> Források:
> Leahy, R. "Miért nem gondolkodnak a gondolkodás?" Pszichológia Ma , július 2010.
> Otte C. Kognitív viselkedési terápia szorongásos zavarokban: a bizonyítékok jelenlegi állapota. Párbeszédek Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.