A nehéz szomatikus tünetekkel való szembesítés
Minden szorongásos zavar, beleértve a pánikbetegséget, bizonyos fokú szorongást és idegességet okoz. A szorongás egy belső állapot, amely magában foglalja a rettegés, aggodalom, félelem, stressz és aggodalom érzését. A pánikbetegeknél a szorongás hatása jellemzően mentális, érzelmi és fizikai szinten tapasztalható.
A szorongással kapcsolatos fizikai érzékelések különösen kellemetlen élményei pánikrohamok , a pánikbetegség fő tünetei lehetnek.
Ezeket a támadásokat a szorongó fizikai érzések jellemzik, mint a mellkasi fájdalom , a gyorsult pulzusszám, a remegés , a remegés és a légszomj. Sok pánikbeteg esetén a pánikrohamok fizikai tünetei ijesztőek, és a legnehezebben kezelhetőek.
A szorongás olyan rendszeres részévé válhat az életedben, hogy nem is veszi észre, hogy fizikailag milyen hatással van rád. Például a szorongás általában növeli a testi feszültséget, ami bizonyos területeken, például a háton, a nyakon és a vállon bizonyos mértékig feszül. Másrészről, tudatában vagy annak, hogy a pánik és a szorongás hogyan feszegeti a testedet, de küzd a pánikbetegség fizikai tüneteinek kezeléséhez. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyekkel megteheti a nehéz szomatikus tüneteinek kezelését. Az alábbiakban felsoroljuk a pánik és a szorongás fizikai tüneteit :
Meggondolja magát
A pánikbetegség fizikai tüneteihez kapcsolódó félelem és kellemetlenség egy részét az egyén gondolatai okozzák.
Például ha túlzott izzadás, reszketés vagy fulladásérzés szédüléssel kapcsolatos tünetei észlelhetők, akkor a pánik szenvedője félhet attól, hogy elveszíti az irányítást, vagy mások ítélik meg reakcióikat. Pánikroham során az ember félhet a testi tünetek következményeitől, attól tartva, hogy egészségügyi vészhelyzethez vezet.
Az ilyen félelmek csak fokozzák a szorongás érzését, esetleg nagyobb intenzív pánikot és szorongást okozva.
Az egyik módja annak, hogy hatékonyabban kezeljük a testi tüneteinket, az a munka, ahogyan reagál rájuk. Az önreflexió, például a naplózás vagy a hangulat és a szorongás követése segíthet feltérképezni a tünetekre adott automatikus reakciókat és meghatározni a megváltoztatás módját. A kijelentések egy másik módja annak, hogy a gondolataidat megváltoztatod. Például, ha a fizikai tünetek tipikusan felkavarták a gondolatokat, mint például: "Én elveszítem a kontrollt", vagy "Mindenki láthatja, milyen ideges vagyok", olyan állításokat használjon, mint a "jól vagyok". " a szorongásom ", vagy" Ezek a fizikai érzékelések hamarosan elmúlnak ", hogy ellensúlyozzák negatív gondolataikat.
Tudj meg többet:
Vigyázz a fizikai testedre
Tanulmányok kimutatták, hogy a táplálkozás és a testmozgás hatással lehet a pánikbetegség tüneteire. A pánik és a szorongás testi tüneteinek jobb kezeléséhez fontolja meg az egészséges életmód megváltoztatását. Például egyes élelmiszerek és anyagok - köztük a koffein és a cukor - túlcsordulása súlyosbíthatja a szorongás érzetét. Bár a testmozgás segíthet a stressz és a feszültség enyhítésében az egész szervezetben, növelheti az energiaszintet, és javíthatja a hangulatot.
Emellett a stresszcsökkentő relaxációs gyakorlatok, mint például a jóga és a meditáció, segítenek megtanulni a testérzetek szabályozásában és nyugalomban maradni a szorongásban.
Tudj meg többet:
- Étrend, testmozgás és szorongás
- Stresszcsökkentési technikák
- Jóga pánikbetegséghez
- Fizikai gyakorlat a pánikhoz és a szorongáshoz
Hozd a tudatosodat máshol
Amikor a fizikai tünetek túlsúlyba kerülnek, segíthet a fókusznak kellemesebb tevékenységekre való beállítására. Amikor a szorongó fizikai érzékelések egyre nőnek, próbáld átirányítani figyelmedet valami mást. Gondolj arra, milyen tevékenységeket szeretsz, és gyorsan megváltoztathatja a hangsúlyt.
Például dönthet úgy, hogy felkéri egy megbízható szeretett embert, részt vesz néhány szakaszon, gyakorolja a figyelemfelkeltő meditációt, filmet néz, vagy nyugtató zenét hallgat. Függetlenül attól, hogy milyen tevékenységeket választasz, a lényeg az, hogy a túlzott energiádat valami mulatságosnak és nyugtatónak találod.
Tudj meg többet:
Keresi a kezelést
Ha a pánikbetegség, pánikrohamok és szorongás testi tüneteit tapasztalja, fontos segítséget kérni. Egy orvos vagy más képzett mentálhigiénés szakember képes segíteni Önt abban, hogy megbirkózzon a fizikai tüneteivel. A kezelés magába foglalja a helyes diagnózist, a kezelési tervben való részvételt, és az orvos ajánlásait követve. Azáltal, hogy megkapod a szükséges segítséget, előre tudod tanulni, hogyan lehet hatékonyan kezelni a pánik és szorongás testi tüneteit.
Tudj meg többet: