Szerezd meg a Fit és segít könnyebb pánikrohamokat
A pánik és a szorongás sok fizikai tünete van . A leggyakoribb ilyen tünetek közé tartozik az izomfeszültség és a remegés. A pánikrohamok gyakran hozzákapcsolódnak a remegéshez és a légszomjhoz. A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres edzésterv fenntartása valójában megkönnyíti a pánikbetegség és más szorongásos állapotok tüneteinek enyhítését.
A gyakorlatok előnyei
Számos előnye van a rendszeres edzésnek. Például, a testmozgás azt találták, hogy javítja a hangulatot, javítja az energia szintjét, és elősegíti a minőségi alvást. A pánikbetegek és más szorongásos állapotok esetén a testmozgás lehet proaktív mód a feldugott feszültség felszabadítására és a félelem és aggodalom érzésének csökkentésére. Ezenkívül a rendszeres testmozgás program segíthet a más gyakori együttes előfordulási tünetek - például az IBS vagy a depresszió - csökkentésében.
A gyakorlat segíthet enyhíteni a gyakori kérdéseket, amelyeket gyakran az idegesség és a szorongás okoz. Először is, a testmozgás segíthet csökkenteni a feszességet és a feszültséget az egész testben. Másodszor, a rendszeres testmozgás elősegítheti az endorfinok termelését, a szervezet természetes hangulatjavító vegyszerét, amely a fájdalom és stressz elleni küzdelemben vesz részt. Harmadszor, a tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti az ember érzékenységét a test szorongásos reakciójával szemben, valamint bizonyos esetekben csökkenti a pánikrohamok intenzitását és gyakoriságát.
Végezetül a stressz hormonok csökkentése, amelyek a testmozgásból előfordulhatnak, hozzájárulhatnak a jólét érzésének javításához.
Gyakorlatterv indítása
Készen állsz és motiválsz egy gyakorlati terv megkezdésére? A fizikai alkalmassági rutin megkezdéséhez fontos, hogy először orvosi engedélyt kapjon a gyakorláshoz.
Az Ön kórtörténete, a jelenlegi gyógyszerek és a diagnosztizált állapotok mind szerepet játszhatnak a gyakorlásában. Néha a pánikbetegségben szenvedő személyeket a fokozott pulzusszám és a légzési nehézség indítja el, amikor gyakorolnak. Orvosa ezt megvitatja veletek, és segít meghatározni a legmegfelelőbb terhelési tervet.
Miután megkapta az orvos jóváhagyását és ajánlásait, eldöntheti, hogy Önnek megfelelő edzésprogramról van szó. Számos lehetőség áll rendelkezésre, amelyek különböző módon csökkenthetik a szorongást. A kardió gyakorlatok nagyszerű módja a stressz enyhítésére, miközben szórakozás. A kardió edzés néhány gyakori formája a kerékpározás, tánc, futás, túrázás vagy úszás. A Cardio gyakorlatok javítják a keringési rendszert, amely segít a stressz szint csökkentésében, az izomfeszültség felszabadításában, a jó éjszakai pihenés és az energia növelésében.
Érdemes megfontolni a szilárdságnövelő vagy rugalmas gyakorlatokat is. A súlyemelés segíthet az izomzat javításában és az állóképesség javításában. A jóga és a Pilates előnye az izomlazítás, a feszültség felszabadítása, a rugalmasság javítása és a relaxáció érzése.
Gyakorlati program fenntartása
Amikor új edzéstervet kezdesz, először nagyon motiváltnak érzed magad.
Ez a motiváció a gyakorlásnak rendkívül hasznos lehet abban, hogy segítsen elkezdeni az új gyakorlati tervet. Azonban, ha túlságosan vágyakoznak az elején, akkor lehet, hogy túlzásba kerül, ami fizikai sérülést okozhat. Plusz, a motiváció idővel viaszolódhat és csökkenhet, és fontos, hogy ne essen gyorsan kiégetve a gyakorlása során.
Íme néhány tipp a gyakorló terv fenntartásához:
- Ne tegye túlzásba. Vigyázzon, hogy ne kezdjen túl extrém módon, mert ez fizikai sérüléshez vezethet. Ne feledje, hogy a testmozgás lehet szórakoztató és segíthet a pánik tüneteinek javításában, de nem okozhat fizikai problémákat. Vedd lassan az elején és fokozatosan növelje edzésedet idővel.
- Tegyen egy elkötelezettséget a gyakorlati tervhez. A stresszes vezetőktől a szexuális otthoni anyukákig mindenki elfoglalt. Ha félreteszed a gyakorlást, azt jelenti, hogy az egészségét és a jólétet kiemelten kezelte. Időbe telhet, amíg javulást észlel a pánik tüneteiben. A legjobb eredmény elérése érdekében tartsa a betegeket és tartsa be a gyakorlati programot.
- Tudja, hogy a motiváció változhat a gyakorlati terv különböző szakaszaiban. Nem ritka, hogy a kezdeti lelkesedésed idővel eltűnik. Segíthet kicsit megváltoztatni a rutinodat, vagy teljesen új gyakorlati lehetőségeket találhat. Például, ha unatkozol a futópadon a helyi tornateremben, próbálkozzon helyben sétálni, vagy csatlakozzon egy túra csoporthoz. Ezek az alternatív lehetőségek is hozzáadódnak ahhoz, hogy segítsenek szocializálódni gyakorlás közben.
A gyakorlat egy olyan proaktív módon, amely elkezdheti gyakorolni a pánikbetegség önellátását. Sok előnye van a rendszeres fitness-rutin fenntartásához. A testmozgás során észreveheti, hogy az önbizalom, a csökkent szorongás és a javuló fizikai egészség vált.
Forrás:
Bourne, EJ A szorongás és a fóbia munkafüzet. 5. ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.