Hogyan lehet megbirkózni pánikrohamokkal a kollégiumban?
A főiskolán való részvétel általában a legtöbb hallgató számára szórakoztató és izgalmas idő. A főiskolai évek gyakran arra utalnak, hogy többet megtudnak az érdeklődési körökről, bővítik társadalmi körüket, és felfedezik, ki vagy, amikor felnőttkorba lépsz. Természetesen a főiskolai hallgatók sok stresszorral és kihívással is találkoznak. Az osztályok nehézkesek lehetnek, a kapcsolatok megváltozhatnak, és az új feladatokkal való fenntartás sok stresszhez vezethet.
A főiskolai tapasztalat még stresszesebb is lehet, ha küzdenek a pánikbetegség tüneteivel. Zavarba ejtheti a szorongásos tüneteit, és megpróbálja elrejteni őket más diákoktól. Talán aggódsz attól, hogy teljes pánikrohamot kapsz az osztályban vagy egy társadalmi eseményen. Annak ellenére, hogy ez az extra stressz, a pánikbeteg emberek lehetnek kifizetődő idő, míg a főiskolán.
Az alábbiakban néhány tippet találsz a pánikbetegség kezelésére a főiskolán való részvétel során:
Súgó a Főiskolán
A kollégiumok és egyetemek többsége kínál kampusz tanácsadási szolgáltatásokat. Az ilyen segítséget bizonyos felsőoktatási programok biztosítják. Például a klinikai pszichológiai és tanácsadási doktori programok gyakran felügyelik a gyakornokokat, akik ingyenes vagy alacsony költségű szolgáltatásokat nyújtanak. Ezen túlmenően számos kollégiumnak és egyetemnek egészségügyi központja van, amely pszichológiai szolgáltatásokat nyújt.
Még ha az egyetemen nem állnak rendelkezésre tanácsadói szolgáltatások, az egyetemi egészségügyi központnak képesnek kell lennie arra, hogy tájékoztatást nyújtson a közeli klinikákról és terapeutákról.
A helyi mentális egészségügyi szakemberek online vagy telefonkönyvben is kereshetők. Időbe telik egy találkozó, ezért próbálja meg felvenni a kapcsolatot azonnal, amint tünetek jelentkeznek. Minél hamarabb kapsz segítséget, annál gyorsabban számíthatsz arra, hogy elkezded megbirkózni pánikrohamokkal.
Tudj meg többet:
Határozza meg a kezelési tervet
Amint megtalálta a szakmai segítséget és megkapta a helyes diagnózist, itt az ideje, hogy meghatározzuk a megküzdési tervet. Például kezelheti a tüneteit a rendszeres terápiás foglalkozások, a szorongássegítő csoportok elindulásával és az orvosi rendelvényre vonatkozó gyógymódok követésével.
A tapintási terv meghatározásakor fontolja meg, mi a legproblémásabb, és eldöntheti, hogyan kezdheti el ezeket a problémákat. Például aggódhat leginkább attól, hogy pánikrohamot kapsz az osztályban. A készségek átadása az osztályokba való bejutáshoz magában foglalhatja az ajtó közelében való ülést, így néhány percig elhagyhatja pánikrohamát. Lehet, hogy kipróbálnod a légzési gyakorlatokat, mivel ezek könnyen kezelhetők, bárki észrevehető, és segíthet csökkenteni a szorongást.
Ahogy próbálkozik a pánikbetegség különböző módjaival, némi kudarcot és haladást tapasztalhat az út mentén. Ez várható, és csak akkor segít ön jobban megérteni magát, és hogyan kell kezelni a állapotát. Hasznos lehet nyomon követni a haladást napló vagy pánikroham napló segítségével. A tapasztalatainak nyilvántartása segíti Önt a kiváltó okok meghatározásában, a leghasznosabb kezelési stratégiákban és az általános fejlődésben.
- Stratégiák pánikrohamok megszerzésére
- A pánikrohamok félelmeinek leküzdése
- Hogyan használjuk a pánikroham naplót
Kapcsolat és pánikbetegség
A professzoroktól, társaiktól, munkatársaitól, barátaiktól és romantikus érdeklődésétől függően a kapcsolatok gyakran nagy szerepet játszanak egy főiskolai hallgató életében. A pánikbetegség tüneteinek kezelése potenciálisan zavarhatja a különböző kapcsolatokat. Azonban lehetséges, hogy egészséges kapcsolatokat, míg megbirkózni a pánik zavar az egyetemen.
Sok pánikbeteg ember úgy döntött, hogy tüneteit titokban tartja, attól tartva, amit mások keményen ítélnek meg az állapotuk miatt.
Sok szempontból lehet a legjobban nem elmondani másoknak a pánikbetegségét, amíg meg nem ismerik őket. Sajnos sok mítosz létezik a pánikbetegségről , amely felborítja a mások véleményét. Csak akkor magyarázza meg állapotát azoknak, akikhez szoros kapcsolatban állt.
Tudj meg többet:
Vigyázz magadra
A főiskola minden bizánccal és potenciális stresszével kapcsolatban ügyeljen arra, hogy a saját szükségleteinek kielégítésével időt szakítson. Az öngondoskodás magában foglalhatja azokat a tevékenységeket, amelyek megerősítik és táplálják az életed fizikai, kreatív, szellemi és relációs aspektusait. Például töltsön el egy kis időt a fizikai önmagadra, ha elég pihenést, rendszeres testmozgást és megfelelő táplálkozást gyakorol. A kreatív oldala művészeti osztály, folyóiratírás vagy hangszeren keresztül fejezhető ki. Szellemi gyakorlata magában foglalhatja a meditációt , az inspiráló anyag olvasását, vagy az egyházi szolgáltatásokat. A kampusz klubok, a főiskolai rendezvényeken való részvétel és az önkéntesség egyes módjai a relációs öngondoskodás ápolásának.
Függetlenül attól, hogy milyen tevékenységeket választott, mindenképpen tegye félre a személyes egészségét és jólétét. Vigyázni magadra segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ezenkívül az öngondoskodás gyakorlása segíthet abban, hogy jobban megbirkózzon a pánikbetegséggel az egyetemen.
Tudj meg többet: