Állj meg állandóan aggódj
Aggódsz? A szorongásos betegségben szenvedők , beleértve a pánikbetegséget, gyakran küzdenek a krónikus aggodalommal. A gyakori aggodalom irracionálisnak tűnhet a kívülállóknak. Például aggódhat olyan dolgok miatt, amelyek még csak nem is történtek meg, vagy nem állnak ellenőrzés alatt, például a szeretteinek egészségét és biztonságát, vagy a jelenlegi életköltséget.
Annyira aggodalmaskodva súlyos terhet jelenthet, amely negatívan befolyásolja az ön kapcsolatait, önbecsülését , karrierjét és más életkörülményeit. Emellett érzelmileg és szellemileg is hatással lehet rá, hozzájárulva a pánik és a szorongás tüneteihez . Figyelembe véve, hogy milyen zavaró aggodalmak lehetnek, akkor azon tűnődhetsz, hogyan tudod túlságosan aggódni.
Annak ellenére, hogy hajlamos aggódni, a viselkedésnek nem kell irányítania az életét. A következőkben felsorolunk néhány egyszerű tippet, amelyek segítenek abban, hogy ne aggódj annyira:
Ügyeljen arra, hogy némi aggodalomra ad okot
Ellentmondónak tűnhet, hogy valóban aggodalomra ad okot a gondjaid, de az időzítés ideje, hogy aggódj, éppen csak annyit kell tennie, hogy csökkentse aggódó gondolatait. Az induláshoz határozzon meg egy olyan napszakot, amelyet 20 percen belül félreteszhet, hogy ne cselekedjen, csak aggódjon. Vannak, akik kedvelik a délutáni aggodalmakat, és a nap elején felszabadítják az aggodalmat. Mások inkább az esti aggodalmukat tervezik, tisztázva a nap folyamán felmerülő összes gondot.
Függetlenül attól a napszaktól, amelyet választottál, a lényeg az, hogy időt töltsünk az aggódó gondolatainkra összpontosítva. Az aggodalmak még mindig előfordulhatnak a tervezett aggodalom idején kívül. Amikor ezt megteszi, röviden ismerje el őket, de csak akkor adjon nekik teljes figyelmet a tervezett aggodalom idején.
Elkötelezve magát a rágcsálók ülésein, előfordulhat, hogy észreveszi, hogy irányítja az aggodalmát.
Az aggasztó időtartam megtervezése segít megszakítani a gyakori aggodalmak láncolatát a nap folyamán. Ráadásul, ha csak egy bizonyos időre koncentrál a gondjaira, akkor megállapíthatja, hogy nem olyan sürgősek, mint gondolkozott. Ez felszabadítja az elméjét, hogy a produktívabb gondolatokra összpontosítson.
Nyomja meg a múlt halogatását
A problémáid megoldása helyett a fókuszálás ideje és az aggodalomra való törekvés a késleltetés egyik formájává válhat. Sokan aggódnak azzal, hogy mit kell tenniük ahelyett, hogy feladataikat ténylegesen elvégeznék. Ráadásul az ön felelősségének kiküszöbölése csak akkor járul hozzá aggodalmaihoz.
Nyomja meg az elmúlt halogatást azáltal, hogy felsorolja mindazokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie. Minden alkalommal, amikor aggódsz egy másik dologtól, amit meg kell vigyázni, add hozzá a listához. Teendõk jegyzékének elkészítésével mindazokat az ideges gondolatokat kapod fejbõl és papíron. A lista hasznos módja annak, hogy visszaálljon a pályára, hogy produktívebb legyen. Ahelyett, hogy aggódnod, hogy mit kell tennie, összpontosítson a feladatra, amelyet leírt a listájára.
Beszélj ki
Lehet, hogy megkönnyebbül, ha megosztja gondolatait és aggodalmait egy megbízható baráttal vagy egy családtaggal.
A szeretettek nagy támogatási forrást jelenthetnek, empatikusak és megértettek. A barátok és a család értékes tanácsokat is kínálhat Önnek, és más szempontokat kínál a problémáihoz.
Időnként nehéz lehet a legtáplányosabb szeretteik számára is, hogy bármikor elérhetők legyenek az aggodalmak meghallgatására. Ha krónikus aggodalomra ad okot , érdemes fontolóra venni a szorongásos rendellenességeket kezelő szakember segítségét. További erőforrásokat és szociális támogatást találhat az egyház, a csoportterápia , az online támogató fórumok vagy a szorongás helyi támogató csoportjai révén.
Folyóirat
Sok pánikbeteg és agorafóbia is küzdenek a magány és az elszigeteltség érzésével.
Úgy érzed, hogy nincs senki, aki beszélni szeretne a problémáival és a gondjaival. Mindazonáltal egy folyóirat mindazonáltal szüksége lehet a belső gondolataid, érzelmeid, érzelmeid és aggodalmak feldolgozására.
A naplóírás hatékony és hatékony módja annak, hogy kapcsolatba lépjenek a belső éneddel. Egy folyóiratba írva meg tudod oldani a nehéz érzelmeket, feltárhatod a problémád megoldásait, és megváltoztathatod az észrevételeidet és gondjaidat. A folyóiratírás kezdete egyszerû lehet, mint egy dedikált idõ minden nap, hogy leírhassa a belső gondolatait. Fókuszálhat az egyes aggodalmakra, felírhatja őket, ahogy jönnek létre, és lehetővé teszik számodra a szabadságot, hogy teljes mértékben kifejeztessük, hogyan érezzük magunkat.
Fordítsd el gondolataidat
Az aggodalom egy olyan negatív gondolkodási mintázat , amely hozzájárulhat a pánikbetegség tüneteihez. A negatív gondolkodás olyan tanult szokás, amely hatással lehet a hangulatra és a szorongásra. Mivel a negatív gondolkodás jellemzően az idő múlásával alakul ki, lehet, hogy elolvasatlan és helyettesítőbb lesz a pozitív nézetekkel.
Az aggodalmak és más negatív gondolatok megfordítása magában foglalja az elismerést, a valóságellenőrzést és a helyettesítést. Először is el kell ismerni, hogy milyen gyakran aggódsz a nap folyamán. Segíthet, ha ezeket a gondolatokat egy papírra rögzíti, ahogy jönnek.
Ezután nézze meg a gondjait, és kérdezze meg, hogy valóságos vagy-e. Próbáld megnézni az aggodalom vagy a negatív gondolkodás másik oldalát. Például, ha aggódsz, hogy mások nem fogják elfogadni a szorongásod miatt, kérdezd meg magadtól, hogy ez feltétlenül igaz-e. Az emberek csak azokat fogadják el, akik teljesen hibátlanok? Tényleg szeretne barátokat kötni valakivel, aki nem fogadja el, hogy ki vagy? A valóság ellenőrzése és vitatása a gondok, akkor elkezd egy másik szempontból.
Végül, ezeket a negatív gondolatokat és aggodalmakat reálisabb kijelentésekkel helyettesítsük. Például elkezdhet gondolkodni magadnak, hogy nem mindenki fogja elfogadni, hogy ideges ember vagy, de az ön állapota mellett dolgozik, és így elfogadja magát.
Tanulj pihenni
Nem érezheti magát nyugtalanító állapotban, ha pihenő állapotban van. A relaxációs tanulás könnyebbé tehető a relaxációs technikák alkalmazásával . Ezek a tevékenységek arra irányulnak, hogy segítsenek felszabadítani a feszültséget az egész testben, és hagyják el az aggódó gondolataikat. A következő alkalommal, amikor aggódni kezdesz, próbáld ki az egyik relaxációs technikát: