Az elszigeteltség érzéseinek és túlnyomó magányosságának kezelése
A magány az elszigeteltség érzésének és az üresség érzésének írható le. A magány élménye, hogy elválaszthatja a világot, vagy azt hinni, hogy mások nem fogadják el. Ugyanakkor vágyálhatsz arra, hogy többet vegyen részt az életben, és élvezze a mások társaságát, akik támogatják és megértik Önt.
A legtöbb ember időről időre magányosságot tapasztal.
Azonban a magányosság érzései nagyon jellemzőek azoknál az embereknek, akiknél pánikbetegség és / vagy agorafóbia diagnosztizáltak. Ezenkívül a magány is társul a depresszióhoz , egy közös együttélő mentális zavarhoz.
A magány gyakran fordul elő hangulati és szorongásos zavarokkal . Sok pánikbeteg ember távoli magát attól tartva, hogy mások nem fogják megérteni. Pánikrohamok vagy más szorongásos tünetek zavarják őket. Vannak olyan mítoszok is a pánikbetegségről , amelyek hozzájárulhatnak a pánik szenvedő szégyenérzéséhez.
Annak ellenére, hogy a pánikbetegség, a pánikrohamok és az agorafhófia emberek hajlamosak a magány érzésére, vannak módok arra, hogy elmozdítsák ezeket az érzéseket és összekapcsolódjanak másokkal. Az alábbi lépéseket teheted meg:
Vigyázz magadra
Az öngondoskodási stratégiák olyan tevékenységek, amelyeket megtehet, hogy javítsa általános egészségét és wellnessét.
Például az öngondoskodó gyakorlatok segíthetnek a fizikai, mentális, szellemi, relációs és érzelmi jólét javításában. Az önellátási igények kezelése nagyszerű módja lehet az önbecsülés és a bizalom javításához.
Számos öngondoskodó tevékenység segíthet leküzdeni a magány érzését és csökkenteni a pánikbetegség tüneteit.
Például a pánikbetegség testmozgása csökkentheti a stressz hormonokat és csökkentheti az izomfeszültséget. A kedvelt zenehallgatás javíthatja a hangulatot, és megakadályozhatja a negatív gondolkodásmintákon való tartózkodást. A relaxációs technikák gyakorlása segíthet a szorongó érzések korlátozásában. Talán még azt is megtalálhatja, hogy a magának való gondoskodással a magány érezte magát.
Legyen aktív résztvevő az életben
Egy másik módja annak, hogy legyőzze az elszigeteltség érzéseit, az, hogy magadba helyezze az osztályokat, csoportokat, klubokat vagy szervezeteket. Élvezsz bármilyen konkrét tevékenységet, mint például túrázás, olvasás vagy fotózás? Vannak olyan társadalmi események és találkozók, amelyekkel minden érdeklődésre számíthat.
Ahhoz, hogy jobban részt vegyen, vegye fontolóra, hogy csatlakozzon egy könyvklubhoz a helyi könyvtárban, vegyen egy fitneszosztályt egy edzőteremben, egy művészeti osztályba utazik egy kézműves boltban vagy egy vallásos találkozón. A csoportos tevékenységeket online érdeklődési csoportok, például séta, kötés vagy sziklamászás segítségével is kereshetjük.
Találhat olyan online érdeklődési csoportokat is, amelyek fórumokat, e-maileket és csevegőpartnerkapcsolatokat kötnek az emberekkel az egész világon. A virtuális csoportok nagyszerű megoldást jelentenek, ha félénken érzed magad, vagy más mentális egészségügyi állapotok, például agorafhófia vagy szociális szorongás miatt elszigeteltek.
Csoportok vagy osztályok keresésével és bevonásával Ön proaktívan dolgozik azon, hogy átélje a magányosság érzéseit. A csoport beállítása segíthet egy új készség elsajátításában vagy egy szenvedély megosztásában más hasonló gondolkodású emberekkel. A csoportok és a klubok a közösség és a közösség érzését nyújtják, és szórakoztató módon lehet megőrizni, hogy egyedül maradjanak.
Legyen szolgálat másoknak
Ha jobban szeretne kapcsolódni a körülötted lévő világhoz, fontolja meg az önkéntesség okát. Lehet, hogy számos helyi lehetőség létezik. Ide tartoznak például az élelmiszerbankban való segítségnyújtás, az állatok gondozása vagy a helyi jótékonysági adománygyűjtési események támogatása.
Az önkéntességen keresztül érzed magad attól, hogy elvonja magát a tünetek és a magány érzéseitől, miközben másokat is összekapcsol.
Ön is szolgálhat másoknak megtanítva azokat, amit tud. Lehet, hogy tehetséged vagy készséged van mások számára. Akár képzett a festészetről, kertészkedésről vagy más szenvedélyről, lehetnek olyan emberek is, akik tanulni akarnak tőled. Ha másokat tanít, amit tudsz, akkor megtarthatod az elszigetelt érzést, építheted az önbecsülését és segíthetsz egy másik embernek, hogy megtanuljon új készségeket.
Másoknak való segítségnyújtásnak nem kell bevonnia az otthontól való távozást. Gyakori pánikrohamok vagy agorafhófia emberek számára a mások felé való eljutás elképzelhetetlennek tűnhet, ha nem lehetetlen. Azonban vannak otthoni lehetőségek, miközben az otthon közel állnak. Figyeljük meg, ha van olyan szomszédja, aki segítségre lesz szüksége a gyep karbantartásával vagy aki csak beszélni akar. Meglepődhet, ha megtudja, hogy a környéken más emberek - idősebb felnőttek, otthoni anyák vagy egyedülálló szülők - szintén magányosságot tapasztalnak.
Ezenkívül a kedvtelésből tartott állatok kiváló módja lehet egy elszigetelt személynek, hogy megszerezze a társasági érzést. Fontolja meg a segítséget, ha macskát vagy kutyát fogad el. A kedvtelésből tartott állatok átadhatják Önnek a szeretet és az együttérzés érzését. Ráadásul a kutyák sétálása segíthet találkozni másokat a környéken.
Hozzon létre egy pánikbetegség-támogató hálózatot
Az emberek támogatása és megértése segíthet megszüntetni a magányt és segíti Önt a helyreállítás útján. Egy támogató hálózat állhat a szakemberekből, megismerheti a szeretteit és mások, akik a pánikbetegséggel kapcsolatos tapasztalataival kapcsolatosak. A pánikbetegségben szenvedő orvosok és más szakemberek már része a hálózatnak, mivel segítenek Önnek a kezelés és a kezelés megtervezésében. Megbízható barátok és családtagok pozitív hatással lehetnek a növekedésre.
Vannak még sokan, akik ugyanazokkal a feltételekkel foglalkoznak, akik megértik a magány érzéseit, és képesek lesznek megosztani a tapasztalatokat. Ez a fajta támogatás csoportterápiás, vagy gyakorlatilag online támogató fórumokon keresztül érhető el. Vannak olyanok is, akik megértik és részt vehetnek a támogatási rendszerben. A pánikbetegség diagnózisa nem jelenti azt, hogy magányosan és elszigetelten kell élnie.
Forrás:
Bourne, EJ "A szorongás és a fóbia munkalap, 5. kiadás". 2011 Oakland, CA: New Harbinger kiadványok.
Myers, JE és Sweeney, TJ "A wellness kereke" JE Meyers és TJ Sweeney (szerk.), Wellness tanácsadás: elmélet, kutatás és gyakorlat (15-28.) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "The Self Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: New Harbinger kiadványok.