Az érzelmi érvelés a pánikbetegek által tapasztalt közös kognitív torzítás. Az ilyen hibás hiedelmek veszélyesek lehetnek egy pánik szenvedő számára, mivel ezek a gondolatok növelhetik a szorongás, a félelem és az érzés érzéseit. Olvassa el előre, hogy többet megtudjon az érzelmi érvelésről és a pánikbetegségről, és megtanulja leküzdeni a negatív gondolkodási mintákat.
Mi az érzelmi érvelés?
A mi gondolataink irányítják az érzéseinket és viselkedéseinket? A kognitív terápia elmélete szerint gondolataink diktálhatják érzelmi jólétünket. A negatív gondolkodási szokások, amelyek kognitív torzulásokként ismeretesek, gyakran problémát jelentenek azok számára, akik depresszióban és szorongással kapcsolatos rendellenességben szenvednek. Az érzelmi érvelés az egyik olyan kognitív torzítás, amely hozzájárulhat a pánikbetegség tüneteihez.
Amikor ezt a hibás gondolkodást legyõzzük, a helyzetünket érzéseinkkel értelmezzük. Idegesen érezzük magunkat, és azt hiszik, hogy veszélyben kell lennünk. Az érzelmi érvelés kiemelkedő torzítás a pánikbetegségben szenvedők számára , mivel az idegesség érzése gyorsan pánikba eshet. Az alábbiakban néhány példa az érzelmi érvelésre és a közös kognitív torzítás újratervezésére .
Példa
Miközben hazafelé tartott a munkaidőben, Monica közeli hívást tartott az autópályán. Idegesnek érezte magát, és a szíve száguldott. Monica most már nem akar vezetni az autópályán, mert úgy gondolja, hogy veszélyben lesz a baleset bekövetkezése.
Leon soha nem érezte biztonságban repülőgépeket. Utolsó üzleti útján néhány nappal korábban félt a közelgő járatától. Leon felkutatná az internetről szóló információkat, amelyek megerősítenék a repülő félelmét, például a járatokkal kapcsolatos korábbi információkat. A kirándulásának napján Leon elkezdett rázni és izzadni, amikor felszállt a gépre. Egy ponton a pilóta arra figyelmeztetett, hogy lesz valami turbulencia, és kérte az utasokat, hogy helyezzék be a biztonsági övüket. Leon azt mondta magának, hogy "tudta, hogy a repülőgép összeomlik." León önbeszélője eszkalálódott, amikor pánikroham volt .
Megismételni
Monica az autópályán való vezetés közben aggódva érezheti magát, de ez nem jelenti azt, hogy veszélyben van. Monica észreveszi, hogy idegesnek érzi magát, de ahelyett, hogy elmondja magáról, hogy veszélyben van, elmondhatja magát, hogy ez az érzés elmúlik.
Leon annyira félt, hogy elkezdte hinni, hogy veszélyben van. Az intenzív félelmére és negatív önbeszélésére reagálva a pánik és szorongás fizikai tüneteit tapasztalta. Olyan volt, mintha elméje elmondaná a testét, hogy felkészüljön a veszélyre, egy folyamat, amelyet harci vagy repülésnek neveznek. Leon jobb lett volna, ha elolvasta volna a pozitívabb információkat, mint a repülési tippek félelme. A negatív önbeszélésen való részvétel helyett Leon talán a pihenés technikáit vagy önmegerősítéseit használta, például "Biztonságban vagyok".
A szorongás gyakran ideges gondolatokkal, félelmekkel vagy fizikai érzésekkel kezdődik, mint például a rázkódás és a gyors pulzusszám. Ha úgy érzi, hogy a szorongás kúszik, próbálja lelassítani a gondolataitokat, és visszaküldeni a valósághűbb észleléshez. Engedje meg magának az engedélyt, hogy aggódjon. Ezután emlékeztesse magát arra, hogy ez csak egy érzés, és nem kell meghatározni a valóságodat.
Bizonyosodjon meg róla, hogy szakmai negatív gondolataid túlsúlyosak vagy a pánik és a szorongás kezelhetetlen. Segítség a pánikbetegségben a leghatékonyabb módja a múltbeli hibás gondolkodásnak, és megbirkózni az állapotával.
Forrás:
Burns, DD " Jó érzés: az új mood terápia ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Amikor pánikrohamok: az új kábítószer-mentes szorongásos terápia, amely megváltoztathatja életedet" Broadway Books: New York, 2007.