Az alapvető jó táplálkozás elengedhetetlen az optimális fejlődéshez és a tanuláshoz minden gyermek számára. Természetesen az a táplálék, amelyet egy gyermek enni (vagy nem eszik) befolyásolhatja a figyelem, az energia, az általános viselkedés és a hangulat szintjét. A gyermek is érezheti az éhség fájdalmait, nem csak egy kis mennyiségű ételből, hanem a rossz táplálkozásból is. Ez az "éhség" fokozhatja a koncentráció, az ingerlékenység és az alacsonyabb tolerancia a frusztrációt.
Gyermekek és szegény táplálkozás
A gyors tempójú világban ma élünk, gyakran nagyon könnyű elhagyni a jó táplálkozást. Ahogy a nap eljut hozzánk, azt tapasztalhatjuk, hogy gyakoribb a családi vacsora gyorsétkezése, vagy előre csomagolt ételeket vásárolhatunk a gyerekek iskolai ebédjéhez. A reggeli ideje is kihívás lehet, különösen, ha rögtön találja magát, hogy reggel kijutni az ajtót. Azok a gyermekek, akik a reggelit kihasználják, vagy magas szénhidrátot fogyasztanak, az alacsony fehérje reggeli a reggelen nagyobb problémákat tapasztalhatnak a problémamegoldó készségek, a rövid távú memória és a figyelem terén. Ezzel szemben a gyerekek, akik magasabb rostokban és / vagy fehérjében (pl. Zabpehely, tojás és sajt) magasabb rendű reggelit fogyasztanak, hajlamosak a reggel egészére javítani.
Dr. Vincent J. Monastra, klinikai pszichológus, kutató, egy ADHD klinika New York-i igazgatója és számos könyv az ADHD-ről többet magyaráz a fehérje fontosságáról: "Az agysejtekhez proteinre van szükség a neurotranszmitterek (amelyekre hivatkozunk mint "agyi lé"), és anélkül, hogy ez a "gyümölcslé" az agy egyszerűen nem tudja elvégezni a munkáját.
Pácienseinket megtanítjuk, hogy az olyan ételek, mint a gabonafélék olyanok, mint a szalma vagy a gyújtószikta: elindítják a tüzet az agyunkban, és segítenek nekünk koncentrálni rövid időre. Azonban a fehérje ételek, amelyeket eszünk, olyan naplók, amelyek a tüzet az agyunkban tartják, és segítenek nekünk, hogy koncentráljunk minden reggel (vagy délután). "Dr. Monastra arra ösztönzi a betegeket, hogy az ajánlott napi ellátás legalább 80% -át fogyasszák. fehérje reggeli és ebéd.
Tehát ne feledje, hogy a "felnevelés a gyermeked fel" a fehérjére reggel és ebéd esetén segít fenntartani a figyelmet és összpontosítani a nap folyamán.
Szüksége van ötleteket reggelire? Tanulja meg, hogyan kell könnyű reggeli recepteket főzni a forgalmas reggeleken, és próbáljon ki egy zabra receptet.
Egészséges étrend után
Ha gyermeke serkentő gyógyszert szed, ami csökkenti az étvágyát, akkor további kihívásokkal találkozhat, ha csak enni akarsz! Amikor eszik, fontos, hogy az általa fogyasztott táplálék sűrű legyen. Így nem tölt el felesleges ételeket és üres kalóriákat. A finomítások nagyszerű módja lehet a táplálékfelvétel növelésére azoknak a szelektív étrendnek vagy a gyerekeknek, akik útközben járnak.
Az USDA irányelvei szerint az egészséges táplálkozás hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, valamint a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket. Magában foglalja a sovány húsokat, a baromfit, a halat, a babot, a tojást és a dióféléket, valamint alacsony a telített zsírok, a transzzsírok, a koleszterin, a só és a hozzáadott cukrok. Mindenképpen beszéljen gyermekorvosával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a megfelelő úton van, amikor egészséges ételeket és rágcsálnivalókat biztosít gyermekének. Használhatja az élelmiszer-piramist is, hogy hozzon létre egy testreszabott élelmiszer-piramis tervet a gyermeke számára.
Az ADHD-vel szenvedő gyermekek kis hányada érzékeny bizonyos élelmiszerekre vagy élelmiszer-adalékanyagokra, például színezékekre vagy tartósítószerekre.
Ha gyanítja, hogy gyermekének vannak ilyen érzékenységei, beszéljen gyermekorvosával.
Forrás:
Vincent J. Monastra, Ph.D. A betegek potenciáljának felszabadítása az ADHD-vel: A klinikai gyakorlat modellje. Amerikai Pszichológiai Társaság. Washington, DC 2008.
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. Diétás iránymutatások. Mypyramid.gov. 2009.