Alacsonyabb stressz, növeli az irányítást, és időt takarít meg magának
Az ADHD tünetei bármely családban stresszt okozhatnak, de a két szülővel rendelkező család esetében van egy további támogatási réteg, amely hiányozhat az egyedülálló szülők otthonában. Sajnos az egyedülálló szülők egyszerre elszigetelten és egyedül is érezhetik magukat, hiszen a szülői kérdésekkel kapcsolatos stressz nő. Ennek eredményeképpen a szülők érzelmi és fizikai érzést érhetnek el.
Az alábbiakban találsz néhány tippet, amelyek segítenek neked, hogy elkerüld ezeket az égett érzéseket.
Azonosítsa a stresszeket
Határozza meg a stresszorokat az életében. Ezután tegyen meg mindent, amivel korlátozhatja vagy elkerülheti azokat. Mondd, hogy "nem", ha lehet, hogy elkerülje a túlterheltség érzését. Természetesen vannak stresszes helyzetek, amelyeket nem lehet elkerülni. Ezekben az esetekben gyakran elősegíti a stressz kezelésének és reagálásának pozitív módjait - mély lélegzetet vesz és késlelteti a választ, így nem reagál impulzív módon, pihentető technikákkal, például progresszív izomlazítással vagy meditációval, tevékenységeket, amelyek segítenek enyhíteni a stressz szintjét, mint a testmozgás , és más pozitív értékesítési pontok használatával, mint egy támogató baráttal való beszélgetés.
Támogatást kapni
Közvetlenül a denevéren, fontos, hogy azonosítsa a támogatási lehetőségeket, beleértve a családtagokat, barátait, helyi támogató csoportokat, online támogató fórumokat és rendszeres babysittereket.
Rutinok létrehozása és házirendek törlése
Vigyen rutinokat a helyükre, és ragaszkodjon hozzá, hogy naponta kiszámíthatóbbá tegye Önt és gyermekeit. Az ADHD gyermekek a legjobb beállításokat tiszta, következetes elvárásokkal látják el. Beszélj a gyerekekkel a ház szabályairól. Együtt járnak a viselkedési következményekkel.
Ha a gyermeke másik szülõje érintett, próbálja meg együtt dolgozni vele, hogy fenntartsa a következetességet mindkét otthoni környezetben. Így a dolgok egy kicsit kiszámíthatóbbak lehetnek a másik szülő otthona látogatása során. Ha van feszültséged az ön és az ex között, érdemes találkozni a gyermek orvosával, hogy olyan egészséges tervet hozzon létre, amelyet mindketten támogat.
Rendszeres családi találkozók
Állítson össze rendszeres heti családi találkozókat gyermekeiddel. Ezúttal felépüljön, hogy külön napirendre kerüljön. Ösztönözni kell a gyermekeit, hogy vegyenek részt a napirend létrehozásában. Világos szabályokat kell létrehozni annak érdekében, hogy minden gyermeknek lehetősége legyen beszélgetni (megszakítás nélkül) az ülés során, és hogy az értekezletek produktív és megoldási szempont legyen.
Központi családi naptár
Használjon egy nagy mester naptárt a család számára, és tegye le egy központi helyen, mint a konyhában. Írjon be minden eseményt, például találkozókat, iskolai funkciókat és születésnapokat a naptárban. Akár színe is kódolhatja az egyes családtagok számára.
To-do listák
Tegyen "tennivaló" listákat minden napra. Vigyázzon, nehogy túlságosan ütemezze az idejét túl sok "dossziékkal". Hagyjon több időt a nem tervezett megszakításokra.
Egyetértek a feladatokkal
Az egyedülálló szülők megtalálhatják magukat a háztartás minden napi munkájának elvégzésében, de pozitív élmény lehet a gyermekeinek, hogy otthoni megosztani tudják a napi munkát.
Nem csak ez a folyamat segítheti a gyermekeinek gyakorlati készségét; segít a gyermeknek a felelősségi körök és a pozitív munkamódok kialakításában is. Több energiát igényelhet, és korán dolgozhat a részéről, de mivel a feladatok egyre ismertebbek és rutinabbak lesznek a gyermeke számára, kezdheted úgy érezni, hogy kevésbé kényszerítenek mindenre, amit el kell végezni.
Különleges egyszeri alkalommal
Nehéz lehet időt találni arra, hogy egy újabb dolgot illesszen be a forgalmas napok alatt, különösen akkor, amikor fáradtnak érzi magát, de rendszeres egyszeri alkalommal minden gyermekével nagy segítséget nyújthat a szülők gyermekének feltöltésében kapcsolatot és a gyermekekkel való újrateremtést pozitív módon.
Ez a különleges együtt idő különösen fontos az ADHD-s gyermekek számára, akik gyakran találják magukat negatív interakcióknak, amelyek befolyásolhatják az önbecsülés érzését.
Ne felejtse el az "én" idõt
Próbálj meg félretenni a rendszeres állásidőt a nap folyamán csak neked. Sok egyedülálló szülő elhanyagolja az öngondoskodás ezen alapvető összetevőjét. Annyira fontos, hogy egyedül maradt az ideje, hogy olyan dolgokat csináljon, amiket élvez. Lehet, hogy rendszeres idõk gyakorolni, olvasni, írni vagy csak gondolkodni. Ha rendszeresen gyakorolja az öngondoskodást, akkor frissül, egészségesebb lesz, és jobban képes kezelni a nehéz helyzeteket.
Legyen tudatában az ADHD genetikai kapcsolatának
Az ADHD hajlamos családtagokra futtatni. Ha egy gyermek a családban van ADHD-vel, akkor 30-40% esély van arra, hogy a két szülő közül az egyiknek lesz ADHD-ja. A kezeletlen ADHD megnehezíti a szülők hatékonyabbá tételét, különösen az ADHD-szülő egyedülálló szülőként. A kezeletlen ADHD tünetek nehezebbé teszik a következetességet, fenntartják az ütemterveket és szerveződnek. Ha bármilyen aggodalomra ad okot, előfordulhat, hogy az ADHD van, és ez károsítja a szülést és más területeket az életében, beszéljen azonnal orvosával.