A gyakorlat segíthet a társadalmi szorongás csökkentésében. Ha szociális szorongásos rendellenességgel (SAD) élsz, és már nem végezsz rendszeres testmozgást, fontold meg a mozgási kvótát. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás különböző formái pozitív hatással lehetnek pszichológiai jólétére, segítenek a szorongás enyhítésében és az önbecsülés javításában. Itt van néhány különböző típusú testmozgás, amelyet figyelembe kell venni, beleértve egy rendszeres rutin részeként.
Jóga
A jóga a gyengédtől a kihívásokig terjedhet. A jóga leggyakoribb formája (hatha jóga) fizikai pózokat (asanákat), szabályozott légzést és meditációs időszakokat tartalmaz. A jóga egy alacsony kockázatú módszer a test és a lélek gyógyítására. A kutatások azt mutatják, hogy a jóga segíthet:
- csökkenti a fiziológiai ingerületet
- alacsonyabb pulzusszám
- alacsonyabb vérnyomás
- javítja a légzést
A jóga pozitív egészségi előnyei mellett léteznek pszichológiai előnyök is. A jóga bemutatásra került:
- csökkenti a stressz választ
- csökkenti a depressziót és a szorongást
- növeli az energiát és a jólét érzését
Ezeket a hatásokat mind a jóga hosszú időtartamon keresztül, mind pedig csak egy osztály után végezték el.
Tai Chi
A Tai Chi egy ősi kínai harcművészet, amely a kegyes testmozgások és pózok lassú sorozatát ötvözi a meditációt és a ritmikus légzést (formák is). A Tai Chi bemutatta:
- csökkenti a stresszt
- alacsonyabb vérnyomás
- csökkenti a szorongást
- javítja a depressziós hangulatot
- növelni az önbecsülést
A Tai Chi különösen kedvelt az idősebb felnőtteknél, és jó lehet a szociális szorongásos rendellenesség (SAD) kezelésére.
Aerob testmozgás
Egyre több kutatási bizonyíték támasztja alá, hogy a rendszeres aerobik (például futás, kerékpározás vagy úszás) jobb pszichológiai egészséggel jár.
Bár a vizsgálatok a depresszióra, a pánikbetegségre és a rögeszmés-kényszeres rendellenességre (OCD) összpontosultak, vannak olyan bizonyítékok is, amelyek arra utalnak, hogy a gyakorlás pozitív hatással van a szociális szorongásos rendellenességre.
Mind az egyszeri, mind az aerob testmozgás hosszú távú programjai kimutatták, hogy pozitív hatással vannak a pszichés egészségre. Bár az akár öt-tízperces aerob testmozgás is segíthet a jelenlegi szorongás (az állami szorongás) javításában, a rendszeres, 10-15 hetes programok általában a leghosszabb távú javulást kínálják. A szorongás csökkentése mellett a rendszeres aerob testmozgásról is kimutatták, hogy javítja az önbecsülést.
Ha csak egy edzésprogrammal kezdődik, fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy meghatározza a testmozgás és a test intenzitásának legjobb formáját. Bár a rendszeres testmozgás nem helyettesítheti az SAD hagyományos kezeléseit, például a kognitív-viselkedési terápiát (CBT) és a gyógyszeres kezelést, ez előnyös lehet mind fizikai, mind pszichikai jólétére.
Forrás:
Harvard Egészségügyi Kiadványok. A jóga a szorongáshoz és a depresszióhoz.
Pszichológia ma. Harc a szorongáshoz.
Stanford Medicine. Tai Chi összekapcsolódott a mentális egészségre, de több tanulmányra van szükség.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fizikai gyakorlatok és pszichológiai jólét: kritikus felülvizsgálat. British Journal of Sports Medicine.