A rossz szokások megszakadnak, ha szenvedélybetegségben szenved

A gyakori viselkedések károsíthatják a kezelést és rontják a szorongást

Ha szociális szorongásos zavarai vannak (SAD), valószínűleg olyan magatartásformákat folytat, amelyek valóban károsíthatják a kezelést, és még rosszabbá teheti a szorongást. Azáltal, hogy tudatában van ezeknek a cselekvéseknek és megállítja őket, segíthet a helyreállítás útján.

Állj meg elkerülni

Az elkerülés sokféle formában történhet. Talán te iszolsz a pártokon, hogy átjutok az éjszakán.

Talán beszédeket hallgat szóról szóra, vagy elkerülheti a szemkontaktust, amikor emberekkel beszél. Számos elkerülési forma létezik, amelyek közül néhány olyan finom, hogy nem is veszi észre, hogy ez az, ami. Az elkerülés csak a szorongás hosszú távon rosszabb, mert soha nem kell igazán kezelni a helyzetet.

Ne gondoljon negatívan

A negatív gondolkodás a társadalmi szorongás gyökere. Az SAD leghatékonyabb kezelései, mint például a kognitív-viselkedési terápia (CBT) és az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) a negatív gondolkodási folyamatok megváltoztatásán és megmunkálásán alapulnak. Ha nem tudja, hol kezdjék el, fontolja meg egy gondolatnapló megtartását, hogy jobban megértse, milyen gyakran gondol negatívan.

Állítsa le a Segítség megszüntetését

Ha még nem diagnosztizálták a szociális szorongásos zavarokat, itt az ideje, hogy segítséget nyerjen. Bár nehéz lesz az első lépést megtenni, ez lesz az, ami megváltoztatja az életed.

Jó kiindulópont a helyzet leírása a háziorvosnál. Ha úgy érzed, hogy a társadalmi szorongásod visszatartja magát attól, hogy ezt meg is teszed, írj egy esetelőzményt, és mutasd be az írásbeli jelentést a találkozón.

Ne gondoljon arra, hogy nincs remény

Talán úgy érzi, mintha a gyógyszer túl kockázatos lenne, vagy a terápia nem fog működni.

Mit veszítesz? Vannak hatékony gyógymódok az SAD-hez és tartozol neked, hogy próbálkozz.

Ne hasonlítsa össze magát másokkal

Összehasonlítva magát másokkal csak akkor érzed magad jól, ha jobban teszel, mint mindenki más. Mindig lesznek olyanok, akik magabiztosabbak, társadalmilag jóképűek vagy nagyobb barátsággal rendelkeznek. Ahelyett, hogy összehasonlítaná magát másokkal, elkezdheti javítani magad. A sikere mércéje az, hogy most egy évvel ezelőtti munkát végez. Nem, hogy hasonlít össze mindenki mással.

Ne érzed úgy, hogy nem tudsz megváltoztatni

Talán úgy érzed magad, mintha genetikailag rossz kezed lenne. Talán azt gondolod, hogy túl öreg vagy, hogy segíts. Bármi is legyen a gondolkodás oka, hogy nem tudsz megváltoztatni, tegye nyugodtan. Tanulj meg változtatni a dolgokat, és fogadd el azokat, amiket nem lehet. Javíthatja szociális készségeit a gyakorlatban. Kényelmesebbé válhat megfelelő körülmények között. Mindig van helye a változásnak.

A hiba előrejelzésének leállítása

Ne gondoljon arra, amit nem akarsz megtörténni. Ehelyett kezdd el gondolkodni azon, hogy mit akarsz megtörténni. A kudarc biztosításának legbiztosabb módja az elvárás. Ha van egy közelgő beszéded, nézd magad, mint egy magabiztos hangszóró.

Ha bulizni akarsz, képzeld el, hogy a társadalmi pillangó. Lehet, hogy nem fognak megtörténni, de legalább te adtad magadnak egy esélyt. A kudarc előrejelzése önmegvalósító prófécia.

Ne hagyja ki a lehetőségeket

Elmulasztottál egy munkaköri promóciót, egy főiskolai osztályba esett vagy egyszerűen nem jártál ki a házból hetek óta? Ha igen, hagyja, hogy a társadalmi szorongásod kihasználatlan lehetőségeket teremt az életedben. Valószínűbb, hogy megbánja azokat a dolgokat, amelyeket nem tett vagy próbálta meg, mint a hibáit. Engedje meg, hogy ne hagyja, hogy a társadalmi szorongás megakadályozza Önt abban, hogy megkapja az életből az akaratot.

Ne hagyd, hogy titokban tartsd

A társadalmi szorongással sok szégyen jön.

A legrosszabb félelme az, hogy más emberek meg fogják tudni, mennyire idegesek vagytok a társadalmi helyzetekben. Miért ne kezdj egyszerűen becsületesen? Nem kell kijönned, és tökéletes idegeneknek mondod, hogy súlyos társadalmi szorongásod van, de elkezdheted kicsi, és megemlítheted azokat, akiket közelebb állnak hozzá, hogy bizonyos helyzetek aggodalmat keltenek. Idővel még elég kényelmesebbé válhat ahhoz, hogy megosszuk az egész történetet.

Ne gondoljon arra, hogy egyedül vagy

Az egyik probléma, hogy társadalmilag aggódó, hogy hajlamos kevesebbet költeni a beszélgetés másokkal, és megtanulják, hogy vannak problémák is. Úgy tűnhet, hogy mindenki más mindig magabiztos a társadalmi helyzetekben, de nem. Vannak olyan emberek is, akik ugyanolyan problémákkal küzdenek, mint te. Látogasson el üzeneti táblákra, vagy olvashassa el más emberek társadalmi szorongással kapcsolatos történeteit , hogy megerősítse azt a tényt, hogy nem vagy egyedül.

Forrás:

Amerikai Pszichiátriai Szövetség. Mentális betegségek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve , 5. kiadás. 2013-ban.