Ha szenved a szociális szorongásos zavaroktól (SAD) és házasságban élnek, akkor aggódhat, ha az esküvői fogadalmadat egy nagy csoport elé állítja. A megfelelő kezelés, mint például a kognitív-viselkedési terápia vagy gyógyszeres kezelés megszerzése mellett, vannak olyan stratégiák is, amelyek segítségével csökkentheti az esküvői fogadalmak szorongását.
Stratégiák a szorongás csökkentésére a fogadalmak megadásakor
- Jelentősek legyenek. Ha lehetséges, írja meg a saját fogadalmakat. Mondani valamit, ami személyre szabott és értelme van, kevésbé lesz idegesítő, mint egyszerűen megszólal a hagyományos fogadalmakról.
- Gyakorolj hangosan. Ügyeljen arra, hogy a nagy nap előtt töltsön hangosan a fogadalmadat. Még jobb, kipróbálni őket egy barátnál. Gyakorolj hangosan, világosan és lassan. Szüneteltesse a mondatok végén, mondván egy olyan kulcsszót, mint a "lélegzés" csendben a fejedben.
- Megjegyzik. Ha hangosan mondod a fogadalmadat, próbáld meg memorizálni őket. Ez hozzáadja a jelentést, amit mondasz, amikor eljön a pillanat. Ne aggódjon azonban, ha a memóriája elromlik. Tartsa meg a kezében a fogadalmai egy példányát, ha üresen rajzol.
- A siker bemutatása. Légy magabiztosan, mondván a fogadalmadat. Ahelyett, hogy elképzelni mindent, ami rosszul megy, várják, hogy minden rendben lesz.
- Beszélj egyet! Ha a szorongás kijön a kezéből, készítsen tervet arra, hogy a hivatalnok és a jövőbeli házastársa suttogja a fogadalmakat veled, ahogy azt az ünnepség alatt hangosan mondja. A közönség nem fog észrevenni, és kevésbé érzed magad a figyelem középpontjába.
- Lélegezz mélyen. Az ünnepség előtt és alatt gyakoroljon mély lélegzetet a pihenéshez.
- Nézd meg a partneredet. Amikor eljön az idő, tekintse meg jövőbeli házastársát. Képzeld el, hogy csak neked beszélsz, és könnyebb leszel.
Forrás:
Alan Badmington. Esküvői fogadalmak: Jobb a rosszabbért.
Attól tartok, hogy beszédet mondanak. Hogyan mondhatom az esküvői fogadalmakat?