Ha a főiskolán a szociális szorongásos zavarok (SAD) küzdenek, nehéz lehet a diák hallgatásának mindennapi aspektusát kezelni, mint például új barátok készítése és osztályok látogatása.
Nem vagy egyedül
Egy 2011-es országos felmérés szerint a pszichiátriai problémákkal küzdő hallgatók több mint 62 százaléka, akik visszavonták az egyetemről, azért tették meg ezeket a kérdéseket.
A szorongásos rendellenességek a mai hallgatók által tapasztalt legelterjedtebb mentális egészségügyi problémák közé tartoznak.
A szociális szorongásos rendellenesség megértése
Ha hosszú ideig élt a szorongás, akkor nehéz megérteni, hogy a tünetei diagnosztizálható betegség, amely kezelhető. Ha még nem diagnosztizálták, akkor jó kiindulópont az EV tüneteinek és a diagnózis kritériumainak felolvasása.
Hogyan viselkedni kell az SAD-nek a kollégiumon vagy az egyetemen?
A közelgő professzoroktól az új barátok megszerzéséért és a romantikus kapcsolatok megkezdéséért a campus életének nagy része társadalmi. Ha az EV-t kezeletlenül kezeli, akkor a kollégiumi tapasztalat minden aspektusát érintheti.
Akadémikusok: Nehéz lesz részt venni az osztályban, kérdéseket feltenni, segítséget kérni a házi feladatokhoz, csatlakozni tanulmányi csoportokhoz, prezentációkat adni, és megközelíteni a professzorokat.
Társadalmi tevékenységek: Kevésbé valószínű, hogy részt vesznek a klubokban és a sportokban, barátságokat vagy romantikus kapcsolatokat kezdeményeznek, és nehéz helyzetekben felállni magukra.
Alkohol-visszaélés: A súlyos társadalmi szorongással küzdő hallgatók fokozottan veszélyeztetik a problémás ivás kialakulását, ha az alkoholfogyasztási stratégiát alkalmazzák.
Hogyan lehet segítséget kapni
Az SAD nagyon gyógyítható gyógyszer és / vagy terápiás rendellenesség. A betegség kezelésében fontos a megfelelő diagnosztizálás és kezelés.
A kezelés első vonala általában gyógyszeres és / vagy kognitív-viselkedési terápia (CBT) .
Hallgatói lehetnek az egyetemi mentális egészségközpontban. Gyakran ezek terapeutákkal, pszichológusokkal vagy hallgatókkal rendelkeznek, és különféle szolgáltatásokat kínálnak, mint például egyéni és csoportos terápia. A terápia általában rövid távú, és ingyenes lehet, vagy díj ellenében rendelkezésre áll.
Ha a kollégium vagy egyetem nem rendelkezik mentális egészségügyi központtal, keressen orvosi központot az egyetemen vagy a közösségben, és kérjen mentális egészségügyi szakembert.
Másik alternatíva annak vizsgálata, hogy az Ön iskolájában található pszichológia vagy pszichiátriai osztály tanácsadást vagy gyógyszert kínál-e a folyamatban lévő kutatási tanulmányok részeként. Gyakran előfordul, hogy ezek a típusú tanulmányok a szervezeti egységek weboldalain vannak feltüntetve. A részvétel általában névtelen, és felmérik a tüneteit annak érdekében, hogy a kezelés megfelelő legyen a helyzethez.
Egyetértés az SAD-vel a kollégiumban
Főiskolai vagy egyetemi hallgatóként további dolgokat tehet magával a kezelés során. Gondold végig ezeknek a stratégiáknak a használatát, ahogyan a kezelés során haladsz, és kényelmesebbé válsz a szociális helyzetekben.
Barátság építése
- Mosolyogj, bólintok, vagy köszönjük osztálytársainknak.
- Tegyen megjegyzést a feladatokról vagy a vizsgákról egy közeli osztálytárssal kapcsolatban; ismételje meg ezt a folyamatot minden osztályban, fokozatosan több osztálytársat is beleértve, amíg természetesnek tűnik, hogy beszéljen velük.
- Ahogy kényelmesebbnek érzi magát, hozzon fel egy tanulmányozócsoport ötletét vagy összejöhessen a kikapcsolódásra.
- Ha nehéz lenne megismerni az osztály többi tagjait, vegye fontolóra egy szervezeti szervezetbe való bekapcsolódást az egyetemen; a közös cél elérése érdekében másokkal együtt dolgozva nagyszerű módja az emberek megismerésének.
- Fontolja meg, hogy közeledjen olyanokhoz, akik félénknek vagy idegesnek tűnnek; kevésbé megfélemlítenek.
Testbeszéd és beszéd
- Tartson gyakori szemkontaktust másokkal.
- Legyünk nyugodt, de éber helyzetben.
- Gyakoroljon hangosan, hangosan.
Beszélgetés témák
- Köszöntsétek.
- Olvasson fel az aktuális eseményekről és az egyetemi hírekről.
- Legyen kíváncsi hallgató, kérdezze meg a nyílt végű kérdéseket, miért, hogyan, mi, vagy mikor.
Osztály előadások
A legtöbb ember pillangókat kap, mielőtt egy csoport előtt beszélne. Azonban a kezdeti idegesség általában megszűnik, amikor elkezdik beszélni, és részt vesz a témában és a közönséggel. Az ellenkezője általában olyan emberekkel fordul elő, akiknek van SAD. Beszédükben idegesek maradnak, és a saját szorongásos tüneteikre, mint például a remegő hangra, a szájszárazságra, az elpirulásra, a gyors szívverésre és a rettegés és pánik érzésére koncentrálnak.
Valószínűleg egy bizonyos időpontban valószínűleg prezentációt kell adnia. Ha súlyos rendellenességben szenved, viselkedési terápia , például szisztémás deszenzitizálás hasznos lehet. Ön is több dolgot tehet magának, hogy csökkentsék a szorongás hatását:
- Ha lehetséges, válaszd ki azt a témát, amelyről tényleg szenvedélyes vagy, hogy élvezd az ismereteid megosztását.
- Próbálja meg a közönséget bevonni a prezentáció elején, hogy magára kényszerítse a nyomást. Néhány olyan tevékenység, amelyet a beszélgetés elején felvehetsz, a közönség véleményét kérdezi egy témáról, kis csoportokba bontva, hogy megbeszéljék egy kérdést, vagy kérjenek önkéntest, hogy segítsen bemutatni a bemutató bizonyos aspektusát.
Pozitív Életmód Beszéd Stratégiák
Néhány pozitív kezelési stratégiát, amelyet ma elkezdhet használni:
Gyakorlat: A rendszeres testmozgás jó az egészséges test és test fenntartásához. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet kibír és élvezhet. Menj egy séta vagy kocogás, próbáld ki az új jóga videót, vagy csak játssz egy frisbee-t! A kollégium vagy az egyetem kínálhat akár az egyetemeken, vagy a testnevelési osztályokon - a hozzáadott bónusz lehetőségével új barátok létrehozására.
Megfelelő táplálkozás: A tipikus diétás étrend pusztítást okozhat az egészségében. Próbáljon meg rendszeresen étkezni és snackeket fogyasztani a nap folyamán, és ha lehetséges, kerülje a koffeint és a cukrot, mivel ezek súlyosbíthatják a szorongást.
Egy Word From
Mint társadalmi szorongásos diák, több kihívással kell szembenéznie az egyetemen vagy az egyetemen. Azonban a megfelelő diagnosztikával, kezeléssel és a stratégiákkal való szembenézés során az esélye, hogy elégedett tapasztalattal rendelkezzen, nagyon magas. Ne felejtse el, hogy minden nap jöjjön el, figyeljen a szorongó gondolataira, és összpontosítson a céljaira mind az oktatás, a barátok megszerzése, mind a magánszemélyek növekedésével kapcsolatban.
Forrás:
> Amerika szorongás és depresszió. Föiskolai hallgatók .
> Dallas-i Texas Egyetem. Önsegítés: A szociális szorongásos rendellenességek leküzdése.