Az emberek sok okból halogatják, de az azonnali cél az, hogy megkönnyítsék az átmeneti megkönnyebbülés érzését. A halogatás problémája csak ez; a megkönnyebbülés átmeneti, és végül helyettesíti a szorongás a mögött, hogy mit kell tenni.
Ha szenved a szociális szorongásos zavarban (SAD) , valószínűleg elhalasztja az elutasítás vagy kudarc félelmét.
Lehet, hogy elengedte a telefonhívásokat , késlelteti a nehéz munkákról szóló megbeszéléseket, vagy elmarad az egészségügyi találkozók, a fodrászok vagy egyéb olyan feladatok ütemezésétől, amelyek az emberekkel való interakciót jelentik.
Sajnos a tipikus megoldások a halogatásra nem működnek ebben a forgatókönyvben.
A nagy feladatok kisebb darabokra való bontása nem igazán érvényes, ha mindössze annyit kell tennie, hogy telefonáljon. Ha a munkaidőben vesztegetni próbál egy problémát saját problémájával megoldani, mert nem szeretnél kérdést egy munkatársra kérni, sem a tervezés, sem a szervezet nem fog segíteni.
Hogyan kezelheti a szociális aggodalom okozta halogatásokat?
Először is, rájössz, hogy a megoldás megoldása, ha jobb időt várnak másokkal szemben. A várakozás a dolgokat rosszabbá teheti. A személyes kapcsolatok szenvedhetnek, ha a problémákat korán nem kezelik. A munkával kapcsolatos kérdések felnagyíthatók, ha nem kér segítséget. Ha nincs valódi ok arra, hogy eldobjuk a beszélgetést valakivel, akkor mindig jobb, ha azonnal megtenni.
Mi az oka annak, hogy jobb lenne várni?
- Gondoltam: "Ha most hívom, lehet, hogy elfoglalt, jobb egy órát várni, mert ez valószínűleg egy csendesebb napszak az ő számára"
- Tény: Hacsak nem tudja biztosan, hogy valaki elfoglalt, nincs okunk várni. Nem lehet megjósolni valaki más napját.
- Gondoltam: "A munkatársam nagyon elfoglaltnak látszik, nem akarom most zavarni, várni fogok ebéd után"
- Tény: Még akkor is, ha a munkatársa most elfoglalt, lehet, hogy ebéd után még elfoglalt. Ha most elmondja neki, hogy segítségre van szüksége, azonnal válaszolhat, vagy tervezhet egy időt, hogy veled beszéljen.
Ismerkedjen meg a gondolkodási mintáival, majd jöjjön létre versengő érvekkel arról, hogy miért kellene továbbmenni. A legtöbb idő, a cselekvés most a helyes dolog.
Nancy Schimelpfening, a depresszió szakértője a következő tippeket kínálja a késedelem kezeléséhez:
- Végezze el a feladatok listáját, és fontolja meg, hogy mit kell tenni.
- Jutalmazz magadnak nehéz feladatok elvégzéséhez.
- Használjon relaxációs stratégiákat a feladatok elvégzésével kapcsolatos szorongás kezelésére.
A társadalmi szorongásod okozza, hogy elhalasztja? Mit csinálsz most?
További irodalom