Tudta, hogy pánikrohamok előfordulhatnak alvás közben?
A pánikbetegség fő tünete a pánikbetegség gyakran félreérthető, de sok tapasztalatról van szó. Sajnos a pánikbetegségben elterjedt mítoszok hozzájárultak a támadások zavarához . Például sok ember úgy gondolja, hogy a pánikrohamok csak egy félelmetes esemény túlzott reakciója vagy a stresszre adott reakcióknak a képtelensége. Az ilyen félreértések csak a pánikbetegség megbélyegzéséhez járulnak hozzá.
Ha pánikbetegségben szenved, előfordulhat, hogy első kézből megértette, milyen pánikrohamokkal jár . De még te sem tudhatod a támadások egyes jellemzőiről. Ez a lista a pánikrohamokkal kapcsolatosan gyakran figyelmen kívül hagyott tényeket vázolja fel.
1 - Pánikrohamok előfordulhatnak alvás közben
Amilyen furcsa, hogy hangzik, pánikriasztás lehetséges, miközben aludt. Éjszakai pánikrohamok előfordulnak, amikor pánikroham tüneteit tapasztalja, amelyek megzavarják az alvásodat. Ezeknek a támadásoknak a tünetei hasonlóak lehetnek a nappali támadásokhoz, mint például a rázás , a túlzott izzadás és a mellkasi fájdalom . Amikor éjszakai támadás következik be, a személy légzési nehézség vagy levegő után kapkodva ébredéskor tapasztalható.
Az éjszakai pánikrohamokra jellemző az intenzív félelem és a rettegés érzése. Nem ritka, hogy az ember úgy érezheti magát, mintha elveszítené önmagát, vagy orvosi vészhelyzetben lenne. A deperszonalizáció és a derealizáció tünetei is jellemzőek, mivel a pánik szenvedője zsibbadási és ködös érzése lehet. Lehet, hogy furcsa érzése van, hogy leválik a környezetéből, úgy érzi, mintha álmodna, vagy távolról néz.
Az éjszakai támadások hatással lehetnek az életedre, ha potenciálisan fáradtságot érezhetsz az egész nap folyamán, ami további szorongást és alvászavarokat okozhat. Ha az éjszakai pánikrohamok megzavarják a jó éjszakai pihenés képességét, itt az ideje szakszerű segítség kérésére. Az orvos együttműködhet a pánikrohamok és az esetleges alvászavarok kezelésében.
2 - Pánikrohamok ne csak pánikbetegségben szenvedjenek
A pánikrohamok a pánikbetegség tünetei, de pánikrohamok is előfordulhatnak más mentális zavarokkal szemben. A Mentális Zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvének ( DSM-5 ) ötödik kiadása szerint a mentális egészségügyi szakemberek referencia útmutatója a pontos diagnózist, a pánikrohamok különböző körülményeihez igazodik.
A pánikrohamok gyakran más hangulati és szorongásos rendellenességekhez kötődnek, beleértve az agorafhóbiát , a specifikus fóbiákat , a poszttraumatikus stressz rendellenességet ( PTSD ), a rögeszmés-kényszeres rendellenességet ( OCD ), a depressziót és a bipoláris rendellenességet . A pánikrohamok hasonlóan társulhatnak más mentális egészségi állapotokhoz, beleértve az étkezési rendellenességeket, a személyiségzavarokat és az anyaggal kapcsolatos feltételeket. Bizonyos esetekben a pánikrohamok egyes gyógyászati állapotok, például gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), irritábilis bél szindróma ( IBS ) és alvászavarok része lehetnek.
3 - A táplálkozás és a testgyakorlás hatása
A rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás számtalan előnnyel jár, de tudta-e, hogy életmódbeli döntései nagy hatással lehetnek a pánikrohamokkal kapcsolatos tapasztalataikra? A kutatások azt mutatták, hogy a rendszeres edzésprogramban való részvétel csökkentheti a stresszérzetet, a szorongás-függő feszültséget és a test egész testzáróságát. Ez csökkentheti a pánikrohamok gyakoriságát is.
Étrendje befolyásolhatja a pánikrohamokkal kapcsolatos tapasztalatait is. Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerek és anyagok idegességet és egyéb pánikroham tüneteket okozhatnak. Például a túlzott mennyiségű koffein, alkohol vagy nátrium-glutamát (MSG) fogyasztása potenciálisan növelheti a szorongás és a pánikrohamokat.
4 - Pánikrohamok előfordulhatnak váratlanul vagy hirtelen
A DSM-5 kétféle pánikrohamot ismertet: várható, vagy cued, és váratlan. Várható pánikrohamok előfordulnak, amikor az adott személyre bizonyos jelzések vagy triggerek provokálnak. Például egy olyan személy, aki a magasságtól való félelem ( akrofóbia ) valószínűleg pánikrohamokkal küszködik , egy épületben vagy repülőgépen egy magas emeleten.
A váratlan pánikrohamok hirtelen előfordulnak nyilvánvaló jelek nélkül. Az ideges és félelmetes gondolatok vagy külső beavatkozások, például bizonyos fóbiák vagy traumatikus események hozhatják őket. Váratlan pánikrohamok a leggyakrabban társulnak a pánikbetegség diagnózisához .
5 - A fóbiák elkerülése növelheti a félelmeket
Sok pánikroham szenvedőnek kialakulnia kell az elkerülési magatartások irányítása olyan helyzetekről, amelyekről úgy vélik, hogy pánikrohamokhoz vezetnek. Például egy pánikbeteg ember elhagyhatja a forgalmas bevásárlóközpontokat abban a félelemben, hogy mások pánikrohamot kapnak. Hasonlóképpen, a repüléstől való félelem ( aerophobia ) soha nem utazhat repülővel, tudva, hogy pánikrohamot fog támadni a gépen.
Az előléptetési magatartás kezdetben logikusnak tűnhet, de megakadályozhatják Önt abban, hogy sok különböző élményt élvezhessen az életben. A pánik és az elkerülések megakadályozzák Önt attól, hogy részt vegyenek a társadalmi összejöveteleken, vagy messzire menjenek. Plusz, az elkerülési magatartás gyakran erősíti a szorongásodat, ami tovább növeli bizonyos helyek vagy helyzetek félelmét.
Ahelyett, hogy elkerülnéd a pánik okozta helyzeteket, próbálj lélegezni rajta. Ha legközelebb pánikrohamot éreznek, hozza figyelmét a lélegzetére. Pánikroham során észreveheti, hogy a lélegzeted gyorsabb és sekély. Vezesse át a lelket és lelket. Inhaláljon mélyen az orrán, teli tüdejét a saját kapacitásukba töltse. Fújjon ki a szájából, és kiüríti a levegőt a testéből. Továbbra is ismételje ezt a mély lélegzési mintát addig, amíg nyugodtnak érzi magát.
Ha a mély légzési gyakorlatok és más önsegélyezési stratégiák nem működnek, érdemes lehet szakmai segítséget találni. Az ilyen segítség segíthet a megfelelő diagnózis megszerzésében és a szorongás és pánikroham kezelésében . A képzett mentálhigiénés szakember is világos magyarázatokat és további információkat kaphat a pánikbetegségről.
források
Amerikai Pszichiátriai Szövetség (2013). A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (5. kiadás). Washington, DC: Szerző.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Közös pszichiátriai rendellenességek és koffeinhasználat, tolerancia és visszavonás: közös genetikai és környezeti hatások vizsgálata, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). A szorongás és a fóbia munkafüzet. 5. ed. Oakland, CA: New Harbinger.