A szorongás aggodalomra, félelemre és aggodalomra utal. A szorongás jellemzően kognitív, érzelmi és fizikai szinten tapasztalható. Például ha aggodalmaskodik, az embernek negatív vagy zavaró gondolata lehet. Érzelmi szinten félelmet érezhetnek vagy elhallgathatják. Ugyancsak gyakori, hogy súlyos szorongást észlelnek szomatikus érzések, mint például izzadás, remegés vagy légszomj .
Ezek a tünetek gyakoriak azoknál az embereknek, akiknél szorongásos rendellenességet diagnosztizáltak. A pánikbetegek általában jól ismerik a szorongás érzéseinek kezelését. Úgy érezheti, mintha a szorongás átvetné vagy teljes egészében az irányítástól.
A szorongás túlnyomó húzás az életében? Szerencsére vannak olyan egyszerű lépések, amiket teheti a szorongás kezelésére . Az alábbiakban felsorolunk 4 tippet, amelyek segítenek megbirkózni a szorongás érzéseivel:
1 - Állj és lélegezz
Amikor a szorongás fellángol, vegyen egy kis időt, és gondoljon arra, hogy ez milyen idegesítő. A szorongás jellemzően aggodalomra ad okot egy jövőbeli vagy múltbeli esemény miatt. Például aggódhat, hogy valami rossz fog történni a jövőben. Talán folyamatosan érzed magad egy eseményen, ami már megtörtént. Függetlenül attól, hogy mit aggódsz, a probléma nagy része az, hogy nem figyeled a jelen pillanatra. A szorongás elveszíti a fogantyúját, amikor tisztázza aggodalmait, és visszahozza a tudatosságot a jelenbe.
A következő alkalommal, amikor a szorongásod elkezdi kivonni a jelenetből, visszaszerezze az irányítást, leült és néhány mély lélegzetet vesz. Egyszerűen leáll és a légzés segíthet a személyes egyensúly visszaállításában, és visszaadhatja a jelen pillanatban. Ha azonban van időd, próbálj kicsit tovább foglalkozni ezzel a tevékenységgel, és kísérletezzen a légzés és a mantrával . Gyakorolja ezt az egyszerű légzést:
- Kezdje azzal, hogy kényelmes ülő helyzetbe kerül.
- Csukja be a szemét és lassan lélegezze be az orrát. Kövesse ezt a belégzést mély kilégzéssel.
- Folytassa a lélegzést mélyen és teljesen, az orrodban és az orrán. Engedjétek meg, hogy a lélegzeted vezetõ legyen a jelenben.
- Használja a mantrát, "légy jelen", ahogy belélegzik. Minden egyes lélegzetvételnél gondoljon magára "légy", és minden egyes lélegzetvétellel összpontosítson a "jelen" szóra.
Az ilyen légzésgyakorlatok olyan erős relaxációs technikák , amelyek segítenek megkönnyíteni a test és a szorongás elméjét, miközben a figyelmet fordítják a jelenre.
2 - Kitaláljuk, mi bánt téged
A pánik és a szorongás testi tünetei , mint például a remegés, a mellkasi fájdalom és a gyors szívverés, általában sokkal nyilvánvalóbbak, mint megérteni, hogy mi az aggodalom. Annak érdekében azonban, hogy elérje a szorongás gyökerét, meg kell találnia, hogy mi bánt meg. Ahhoz, hogy elérje a szorongásod alját, tedd félre a gondolatait és érzéseidet.
A naplóban való írása nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba léphessenek szorongó forrásaival. Ha ideges érzelmek tartanak éjjel, akkor próbálj meg egy folyóiratot vagy jegyzetet tartani az ágyad mellé. Írja le mindazokat a dolgokat, amelyek zavarják Önt. Beszélgetés egy baráttal lehet másik módja annak, hogy felfedezd és megértsd a szorongó érzéseidet. Készíts egy szokást, hogy rendszeresen feltárja és kifejezze a szorongás érzéseit.
3 - Bontsa ki vagy foglalkozzon vele
Sokszor a szorongás abból ered, hogy olyan dolgoktól félnek, amelyek még csak nem is történtek, és soha nem fordulhatnak elő. Például, bár minden rendben van, továbbra is aggódhat a lehetséges problémák miatt, például munkahelyének elvesztésével, megbetegedésével vagy szeretteinek biztonságával. Az élet kiszámíthatatlan, és bármennyire is keményen próbálkozol, nem mindig tudod ellenőrizni, hogy mi történik. De eldöntheti, hogy hogyan kezeli az ismeretlenet. A szorongást erőforrássá alakíthatja, ha félelmet hagy, és a hálával foglalkozik .
Cserélje el a félelmeit a hozzáállásuk megváltoztatásával. Például, ne félek attól, hogy elveszítsük a munkáját, és inkább arra koncentráljunk, hogy mennyire hálás vagy, hogy munkájuk van. Jöjjön el a munkához, eltökélt szándéka, hogy mindent megtesz. Ahelyett, hogy félne a szeretett személy biztonságától, időt tölthet velük, vagy kifejezheti elismerésüket. Egy kis gyakorlattal megtanulhatod, hogy eldobd a szorongásodat és fogadj el egy pozitív kilátást.
Időnként a szorongásod valójában egy valódi körülmény lehet az életedben. Lehet, hogy olyan helyzetben vagy, amikor reálisan aggódik attól, hogy elveszíti a munkáját a magas vállalati elbocsátások vagy a leépítés miatt. Amikor a szorongás az aktuális probléma miatt keletkezik, akkor az a cselekvés lehet a válasz a szorongás csökkentésére. Például előfordulhat, hogy el kell indítania a munkakeresést vagy az interjúk ütemezését munka után. Proaktívabb módon úgy érezheti magát, mintha egy kicsit nagyobb befolyást gyakorolna a helyzetére.
4 - Középpontban a valami kevésbé szorongó-provokáló
Időnként a leghasznosabb lehet egyszerűen átirányítani magát, hogy a szorongáson kívül más dolgokra koncentráljon. Lehet, hogy meg akarsz érni másokkal, valamilyen munkát végezni az otthonodon, vagy élvezetes tevékenységet vagy hobbyt folytatni. Íme néhány olyan elképzelés, amit tehetsz, hogy megakadályozd a szorongást:
- Zenét hallgat
- Menj sétálni, vagy vegyél részt valamilyen más fizikai gyakorlatban
- Tegyen néhány házimunkát vagy szervezzen a ház körül
- Hozzon létre egy kreatív tevékenységet, például rajzot, festést vagy írást
- Olvassa el a jó könyvet, vagy nézzen meg egy vicces filmet
- Imádkozz vagy meditálj
A legtöbb ember ismeri a néha szorongás tapasztalatait időről-időre. Azonban a krónikus szorongás a diagnosztizálható szorongásos betegség jele lehet. Amikor a szorongás befolyásolja az egyén kapcsolatát, a munka teljesítményét és az élet más területeit, akkor lehetséges, hogy ezek az ideges érzések ténylegesen jelzik a mentális betegségeket.
Ha szorongás és pánik tünetek jelentkeznek, beszéljen orvosával vagy a pánikbetegséggel foglalkozó más szakemberekkel . Képesek lesznek kezelni minden olyan aggályt, amellyel kapcsolatban állnak, információkat szolgáltatnak a diagnózisról, és megbeszélik a kezelési lehetőségeit .