A lélegzetelégtelenség szörnyű tünet lehet
A pánikrohamok a pánikbetegség legjelentősebb tünetei . Ezek a támadások gyakran váratlanul jönnek, és sok frusztráló fizikai érzékelés társulnak, mint például légszomj vagy hiperventiláció.
A légszomj tapasztalata rémisztő tünet lehet. Úgy érzed, hogy képtelen lélegezni, vagy elég levegőt kapni a tüdejében.
Sokan fulladoznak, fulladoznak vagy fulladoznak érzésként.
Lehet, hogy úgy érezheti magát, hogy elhalálozhat, vagy meghalhat, ami csak fokozza a pánikot és a szorongást. Vannak, akik aggódnak, hogy mögöttes egészségügyi állapotuk van, például asztma vagy szívproblémák. A légszomj általában a pánikrohamok gyakori tünete, és általában nem jelent nagyobb egészségügyi problémát.
Mi okozza a légszomjat?
A pánikrohamok és a szorongás során fellépő légszomjokat gyakran a szokásos légzési mintázat változása okozza. Tipikusan nem vagyunk tisztában a légzésünkkel. Amikor pánik és szorongás fordul elő, légzésünk sekélyebb és korlátozottabb lesz. Ahelyett, hogy a tüdőt teljes, teljes légvételekkel feltöltenénk, gyors és rövid lélegzetet veszünk.
Hiperventilációnak nevezik, ez a túlzott légzés a szén-dioxid szintjét csökkenti a vérben. A szén-dioxid csökkentése számos fizikai tünetet, például bizsergést és zsibbadást, mellkasi fájdalmat és szájszárazságot okozhat .
A hiperventiláció ájulás, szédülés, könnyedség és zavartság érzése is kialakulhat. A hyperventiláló személy elkezdheti a gyors és hangos légzést. Azonban sokan csak kis mértékű hiperventiláció jeleit mutatják ki, például köhögés és gyors légzés.
Mit tehetünk a légzési elégtelenség kezelésére?
Az egyik legértékesebb dolog, amit tehetünk, ha légzési nehézség tapasztalható, hogy ne pánikoljon, nem számít, milyen nehéz.
A légszomj nagyon félelmetes érzés. Ha azonban még inkább félelmet és aggodalmat keltett, fennáll a hyperventiláció veszélye, és jelentősen növeli a pánikroham intenzitását. Ha legközelebb légszomjjal találkozik, készen kell állnia arra, hogy megbirkózzon a fizikai érzéseivel és a szorongással kapcsolatos gondolatokkal .
Számos stratégia létezik egy pánikrohamon keresztül . Fontos, hogy olyan technikát válasszon, amely megfelelőnek érzi magát, és rendszeresen gyakorolja ezt a képességet. A legjobb eredmény elérése érdekében gyakorolja a relaxációs technikát olyan esetekben, amikor pánikrohamokkal nem rendelkezik. A nyugodt állapotban végzett gyakorlással jobban felkészülsz arra, hogy a stratégiádat akkor használja fel, amikor valóban szüksége van rá.
A lélegzõlégzés légzéstesztje
Amikor a légszomjat tapasztalja, gyorsan és sekély lélegzetet vesz. Jó módja annak, hogy ellensúlyozzák ezt a mintát, hogy megtanulják, hogyan kell mély, teljes és teljes lélegzetet. A mély lélegzés segít visszatérni normális légzésmintájához, és pihentető hatása is lehet. A légzés visszaállításához kövesse az alábbi alapvető irányelveket:
- Észreve lélegzetét és hogyan változott. Emlékeztesse magát, hogy irányítja a légzésedet.
- Helyezze kezét a bordákra. Most lassan lélegezz be az orrába, és töltse be a bordázatát levegővel. Lassan kilégezzük az orrát, figyelembe véve, hogy a borda ketrecben megegyezik.
- Ismételje meg a több lélegzetet, számolja a 10-et belélegzés közben és a kilégzéskor. Minden egyes lélegzetvételnél pihenjen minden feszültséget az arcodon, nyakán és vállán.
- Helyezze kezét a hasára. Maradjon a mély, sima légzéssel. Vegyünk mély lélegzetet és töltsük be a hasát levegővel. Figyeld meg, hogy a hasa belekerül a kezedbe, ahogy belélegzik, és ahogy a köldök a gerincbe húzódik, ahogy kilégzés közben. Ismételje meg még több légzést.
Tegyük félre legalább öt-tíz percet naponta, hogy gyakoroljuk ezt a légzési gyakorlatot.
Próbáljon gyakorolni, amikor felébred, hogy csökkentse a reggeli szorongást, vagy lefekvés előtt, hogy jobb éjszakai pihenést kapjon . A szándékkal lélegezve, képes lesz kezelni a következő pánikrohamodat, beleértve a légszomjat.
Bővebben a légzési feladatokról .
Keresi a professzionális segítséget
A saját küzdési készségeinek fejlesztése mellett mindig konzultáljon orvosával vagy egy másik egészségügyi szolgáltatóval, aki pánikbetegségben szenved. Ő képes lesz arra, hogy meghatározza, hogy a légszomjat okozta pánikbetegség vagy különálló betegség.
Forrás:
Bourne, EJ A szorongás és a fóbia munkafüzet. 5. ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. A relaxációs és stresszcsökkentés munkalap, 6. kiadás 2008-ra.
Seaward, BL A stressz kezelése: az egészség és a jólét alapelvei és stratégiái, 7. kiadás 2011