Hatékony technikák a relaxációhoz
A jól lekerekített stresszkezelési terv a pihentető és hosszú távú stresszkezelési szokásokat tartalmazza, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és növelni a stressz rugalmasságát . Az alábbi három technika segít hatékonyan visszaadni a testedet egy stresszes állapotból egy nyugodt állapotba. Még jobb, ha a gyakorlatban ezek az erőművi stresszmentesítési technikák a stresszhez való rugalmassághoz is vezethetnek! Próbálkozzon legalább ezen stresszoldókkal, és nézze meg, milyen gyorsan juthat el a relaxáció állapotához.
1 - Légzésgyakorlatok
A stresszoldó légzés gyors utat nyújt a test pihentetéséhez, amely a stresszhelyzetből elmozdulhat, és lazább elmével hagyhatja el Önt. Nem biztos, hogy meg kell tanulnunk a megfelelő légzést - végül is mindannyian lélegzünk, ugye?
Bár mindannyian tudjuk, hogyan lélegezzünk be, másképp lélegezzünk be, amikor stresszt tapasztalunk, és a szervezet stresszválaszai kiváltódtak. Ez a fajta légzés felkészíthet bennünket a fizikai konfrontációra, de hosszabb távon kevésbé egészséges lehet számunkra, különösen akkor, ha ez a szokásos légzésgé válik. Amikor stresszesnek mondhatjuk, a sekély lélegzetet mutathatunk, a membrán helyett a szűkített mellkasból lélegezhetünk, nem teljesen telítheti levegővel a tüdejünket, és nem fogja észrevenni, mennyire feszültek vagyunk, amíg nem dolgozunk a test lazításán keresztül.
A következő légzési gyakorlatok megtanulása segíthet a szervezet stresszválaszának gyors visszaszorításában bármikor, bárhol, gyorsan és hatékonyan. Ha lazabbá válik, döntéseket hozhat nyugodtabb, központosabb helyről és jobban érezheti magát az életében. A gyakorlat segítségével gyorsabban és automatikusan elérheti ezt a helyet.
2 - Meditációs technikák a relaxációhoz
A meditáció viszonylag rövid idő alatt lazíthatja a testet és az elmét. A meditáció a test fiziológiájának megnyugtatásán és a stresszindukáló gondolatainknak a kezdetektől számított perceken belüli elmozdításán keresztül a meditáció hosszú távú előnyökkel jár azok számára, akik rendszeresen gyakorolnak. (Olvassa el a meditáció előnyeit .)
Amikor a meditációról van szó, a rövid ülések jól működhetnek, és számos különböző meditációs technika közül választhat. A legnagyobb nyereségért azonban fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon. A napi öt vagy tíz perc hetente egyszer hatékonyabb, mint egy óra. Ezért egy olyan meditációs stílus megtalálásával, amely jól működik az Ön számára és ragaszkodik hozzá, a legjobb lehet a test és az elme pihentetése érdekében.
3 - Jóga technikák a relaxációhoz
A jóga számos okból népszerű, és a pihentető rituálé minőségi tulajdonságai közé tartozik. A jóga ötvözi a meditációt , a légzés gyakorlását, a testmozgást és a nyújtást, hatékonyan pihenteti a testet, valamint az elmét, akárcsak a meditáció. A jóga számos stresszoldójának köszönhetően a mai napig az egyik legnépszerűbb stresszoldó stratégiává vált, mivel több előnnyel és több támadással szembeni stresszt jelent.
A jóga használatának megkezdése nem feltétlenül nehéz. Számos osztály áll rendelkezésre a legtöbb közösségben, könyvekkel és DVD-kkel azok számára, akik szeretnek jóga otthon. Több, mint egy múló fad, a jóga pihentető szokás, amely a hype felé tart.
4 - További információ!
A stresszkezelés a legjobban működik, ha rövid távú stresszcsillapítók, hosszú távú rugalmasságot elősegítő szokások és más dolgok kombinációját tartalmazza, mint például a hozzáállás elmozdulása, a kapcsolattartás és a stressz alapjainak ismerete.