Az érzelmi rugalmasság részlegesen született, de képes (és kell) tanulni és fejleszteni. Ha szeretné, hogy az élet kihívásait (nagyobb és kicsi) könnyebben kezelje, a nehézségekből növekedjen, és a potenciálisan negatív eseményeket pozitívvá tegye, akkor a következő lépések segíthetnek abban, hogy rugalmasabbá váljon a stressz .
Nehézség: átlag
Időtartam: Folyamatban van
Itt van, hogyan:
- Fejleszteni a helyes attitűdöt
A rugalmas emberek hajlamosak az élet nehézségeinek kihívásként tekinteni, és ennek megfelelően cselekvésre reagálnak, nem pedig félelemmel, önsajnálattal, hibás vagy "áldozati mentalitással". Míg az élet nagyon nehéz lehet, fontos lépés a rugalmasság megteremtésében, hogy pozitív önbeszélgetést fejlesszen ki, és emlékeztesse magát arra, hogy erős vagy, és erősebbé és bölcsebbé válhat az élet kihívásaival szemben. - Felismer
A rugalmasság egy része az érzelmi tudatosság; fontos megérteni, hogy mit érzel, és miért. Néha az emberek érzik túlterheltek az érzelmeikkel, és ez megrémíti és immobilizálja őket. Annak tudatában, hogy miért érzi magát idegesnek, értékes információkkal szolgálhat arról, hogy miben kell változtatnia az életében. Az is fontos, hogy kutassunk a kihívásoknak való megfelelésről. A naplófenntartás segíthet felfedezni a belső világot és cselekvési tervet kidolgozni.
- Fejleszteni kell a belső ellenőrzés helyét
A rugalmas emberek úgy vélik, hogy uralják az életüket, és ez igaz: miközben nem tudjuk ellenőrizni a körülményeinket, meg tudjuk szabályozni, hogy miként reagálunk ezekre a körülményekre, és ez nagy különbséget tesz attitűdünkben, él. Szerencsére kialakíthatja az irányítás belső helyét .
- Kultiválja az optimizmust
Optimista lenni sokkal több, mint a fényes oldalon (bár ez segít). Ez a mód arra, hogy megnézzük a világot, ahol maximalizálja erősségeit és teljesítményeit, és minimalizálja gyengeségeit és visszaeséseit. Az optimistabb világnézet kialakítása segít eligazodni. - Rally Szociális Támogatás
Miközben végső soron saját kihívásokkal szembesülünk, támogató barát vagy baráti társaság segíthet könnyíteni a terhet. Azok, akiknek erős társadalmi támogatási hálózata van , egész életükben egészségesek és boldogabbak maradnak, és általában jobban megbirkóznak a stresszel. Ezzel szemben azok, akiknek kevés támogatójuk van, sebezhetőbbekké válnak, és a konfliktusos és nem támogató kapcsolatokkal rendelkezők még rosszabbak. - Fenntartja a humorérzékét
Ha képesek vagytok nevetni az élet frusztrációit illetően, megnövelheti az immunitást, ha akarja, hogy a stressz és a kudarc. Azok az emberek, akik humorérzékkel rendelkeznek az életről, kevésbé stresszes életet élveznek, képesek kötődni másokkal a nehéz időkben, és megtapasztalják a nevetés számos előnyét . Ha vissza tudsz lépni a nehezebb helyzetekből ahhoz, hogy elegendő humorérzéket tartson fenn, akkor még rugalmasabb is lesz.
- Gyakorlat
Igen, jól olvastad. A gyakorlatot korrelálták az erőteljesebb ellenállóképességgel. Ez lehet az endorfinok hangulatának hatása, vagy a fizikai egészségre gyakorolt hatása a gyakorlónak vagy mindkettőnek. Függetlenül attól, hogy rendszeres edzésmódot ad hozzá életmódjához, többféleképpen is profitálhat. - Lépjen kapcsolatba a lelki oldalával
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik szellemibbek, inkább rugalmasabbak. Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet rugalmas, ha ateista vagy agnosztikus. De ha nyitottak vagyunk, újra összekapcsoljuk vagy erősítjük a lelki oldalunkhoz való kapcsolódásunkat.
- Ne add fel
Bár sokan ismerik a stresszhez kapcsolódó stresszoldó stratégiákat , mint a diéták és a testgyakorlatok, a legsikeresebb egyének azok, akik hosszú távon fenntartják az erőfeszítéseket. Ne adja fel a helyzetet; ne hagyja abba a dolgot, hogy átjusson rajta. Bízz a folyamatban.
tippek:
- Légy türelmes magaddal, és csak tedd a legjobban.
Forrás:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Mit jelent a pszichológiai rugalmasság a katasztrófa után? A demográfia, az erőforrások és az életstress szerepét. Journal of Consulting és Klinikai Pszichológia . 2007. október.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. A depresszió pszichobiológiája és a stressz rugalmassága. A klinikai pszichológia éves áttekintése . 2005.