Milyen megoldási stratégiák segíthetnek a stressz kezelésében?

A meditációról a naplózásra, három rendkívül hatékony módszer a stressz kezelésére

Az éves Stress in America felmérés szerint a legtöbb amerikai ember hangsúlyozta, és jelentős arányban érezheti, hogy a szembeszegülési képességeik nem megfelelőek. Továbbá, úgy érzik, hogy a stressz hatással van az egészségre, mind fizikailag, mind érzelmileg. A felmérési eredmények évente ingadoznak, de a megállapítások általában ugyanazt a mintát mutatják: az embereknek hatékony módokat kell találniuk a stressz enyhítésére az életükben, és számos stresszorral szembesülnek.

És ezek a megállapítások nagyon valószínű, hogy minden országban élő emberekre vonatkoznak, mivel mindannyian stresszt érzünk az életünkben.

Az emberek egyre inkább hangsúlyozva, mivel küzdenek a versengő prioritásokkal, igényes menetrendekkel és a pénzzel kapcsolatos aggodalmakkal, a stressz inkább szabály, mint a kivétel. Mindezekkel a dolgokkal folytatódik, könnyű lehet az egészségedre gyakorolt ​​hatása. Fontos kezelni a stressz szintjét egészséges módon; Az alábbiakban találsz néhány olyan stratégiát, amelyek segíthetnek a helyzet jobb szabályozásában.

Calming Coping stratégiák

Először is segíthet a fiziológiájának megnyugtatásában, így visszafordíthatod a stresszválaszodat . Amikor a stresszválasz beindul, különböző információkat dolgoz fel, és fizikailag és érzelmileg adózik. Ha ez az állapot meghosszabbodik, akkor fokozhatja a krónikus stresszt.

Egy hasznos tipp a nyugalomhoz, hogy menjen egy csendes helyre, és mély, hosszú lélegzetet vesz. Lélegezz be, tartsd öt másodpercig, majd lassan lélegezz.

Ismételje meg többször. Ez a gyakorlat segíthet megnyugtatni az idegeit és lelassítani a versenyző szíveket.

Más ötletekkel próbálja meg ezeket a stratégiákat gyorsan lecsillapítani , vagy ezeknek az 5 perces stressztámogatási stratégiáknak a gyors kihasználási stratégiákhoz. A nyugtató stratégiák a következők:

Emotion-Focused Coping stratégiák

A legyőzhető stratégiák két fajtája létezik: érzelem-központú stratégiák és megoldásközpontú stratégiák. Ezek közé tartoznak a szembeszegülési stratégiák, mint például a humorérzék megtartása és az optimizmus ápolása, ahol a helyzet nem változik, de a felfogásuk is. Ezek a stratégiák nagyszerűen használhatók számos olyan helyzetben, amelyet Ön említette, ahol kevéssé képes ellenőrizni, hogy mi történik, és a stresszhelyzeteket kihívásként kell kezelni ahelyett, hogy fenyegetést jelentene , vagy megváltoztatná, ahogy Ön reagál a körülményeire. annak érdekében, hogy elterjessze az érintett stresszt. Lásd ezt a cikket a stressz leküzdéséről többet az érzelmekre összpontosító stratégiákról. Az alábbi technikák példák az érzelmek középpontba helyezésére:

Solution-Focused Coping stratégiák

Néha nincs mit tenni a helyzet megváltoztatásához, de gyakran megtalálja a lehetőséget arra, hogy tegyen lépéseket és ténylegesen megváltoztassa a körülményeket. Az ilyen típusú megoldásközpontú stratégiák nagyon hatékonyak lehetnek a stresszmentesség szempontjából ; gyakran csak egy kis változás szükséges ahhoz, hogy óriási eltolódást hajtson végre az érzéseid szerint.

Egyrészt az egyik változás más változásokhoz vezethet, így a pozitív változás láncreakciója létrejön, megnyílik a lehetőségek, és az élet jelentősen megváltozik. Ha a cselekvés megtörtént, az a lehetőség, hogy nincs lehetőség - a stressz receptje - gyorsan eloszlatható. Fontos, hogy elgondolkodtasson arról, hogy milyen intézkedéseket kell tennie, mivel minden helyzet egyedi megoldást igényel, de a kevésbé stresszes elme könnyebben választhat a legkedvezőbb cselekvési folyamatot. Az ilyen típusú megoldásközpontú technikák közé tartoznak a következők:

Míg ezek a technikák időigényesek lehetnek, a stressz csökkentése szükséges a jólét és a mentális és fizikai egészség javításához. Ha túlterheltnek érzi magát, dolgozzon ezeken a stratégiákon, hogy nyugtassa az idegeit, és hagyja magát pihenni. Ha a stressz szintje nem csökken, érdemes beszélni a terapeutával vagy az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval. Segíthetnek azonosítani a stressz minimalizálásának módjait, valamint fejleszteni a táplálkozást és a terveit fenntartani, miközben kezelik az egyéb kötelezettségeit. Keresztül a stratégiák és a jó öngondoskodás a testmozgás, a jó étel és sok alvás, akkor tudja kezelni a stressz egészségesen hosszú távú problémák nélkül.