Egy egészséges életmód kezdődik minden reggel!
A reggelen töltött idő egy bizonyos ízt adhat hozzá a nap hátralevő részéhez. Amikor a dolgok stresszesnek tűnnek, a negatív események és stresszes válaszok "lefelé irányuló spirálját" tapasztalhatják. Ha ez ma már veled történt, megtanulod, hogyan fordíthatsz rossz napot .) Ellenkező esetben, ha elkezdi a napot egy olyan érzésközpontú helyről, akkor jobban tudja kezelni, mi jön, és élvezni fogja a többi nappal.
Íme néhány egészséges életmódbeli szokás, hogy beilleszkedjen a reggeli rutinodba, ami jobban képes kezelni a stresszt. Próbáljon ki egyet vagy többet, és kísérletezzen addig, amíg meg nem találja, mi felel meg neked.
Tedd fel a zenét
A zeneterápia kimutatta, hogy csökkenti a stresszt és pozitív hatással van az egészségre. Nem kell terapeuta, hogy élvezhesse a zene által kínált előnyöket.
A zene hallgatása, amint készen áll és elkezdi a napot, pozitív energiát és békés nyugalmat (vagy szórakoztató érzést, ha zenét játszanak) hoz létre. A zene kiegészítheti az egészséges életmód szokásait, hozzáadva a béke érzését egy jóga edzéshez, egy tavasszal a lépcsőn egy reggeli sétát vagy egy elmédet ösztönözni a naplójában.
Pihenjen a zuhany alatt
Sokan rengeteg reggelizni, bár gyakran rohanunk keresztül, mert a napunkra kell lépnünk. Miért nem veszel még néhány percet, és bejut a megfelelő lélekbe?
Ahogy hagyta, hogy a meleg víz lazítsa meg az izmokat, gondolkodjon el az előttünk álló lehetőségekről, gondoljon arra, miben kell hálásnak lenni az életben, és emlékezzen erre a nyugodt érzésre.
Ha kihívásokkal találkozol a nap folyamán, csak gondolkodj vissza erre a nyugodt érzésre. Lehet, hogy képes megközelíteni a stresszorokat egy központosabb helyről.
Egyél egy kiegyensúlyozott reggelit
Azok számára, akik a napot bagelrel és kávével kezdik, olvassa el ezt!
A reggeli a "legfontosabb napi étkezés" néven ismert, nagyon jó okból. Egy egészséges étkezés reggel egyensúlyba hozhatja a vércukorszintjét, és megadhatja a fizikai és mentális stressz kezeléséhez szükséges táplálékot.
Reggeli nélkül kevésbé rugalmas, fizikailag és szellemileg is. Győződjön meg arról, hogy sok fehérje és gyümölcs van, nem csak koffein és üres kalóriák!
Drink zöld tea
A meleg csésze tea nyugtató tevékenység, amely segít felkészülni az elkövetkező napra, és úgy érzi, hogy nevelkedett. A zöld tea antioxidánsokkal van töltve, így egy finom és egészséges életmód választás.
Írj a folyóiratba
A naplózás sok egészségügyi és stresszkezelési előnyökkel jár, és növelheti az öntudatosságot is. A napi egyszer írása segíteni fog abban, hogy érzelmeket érzünk, feldolgozzuk a negatív érzelmeket és megoldjuk a problémákat.
Vegyünk néhány percet arra, hogy elmélkedjünk arról, hogy mit élveztél a nappal korábban, fókuszálj arra, amit az elkövetkezendő napon remélsz, vagy csak írd meg, hogy miről vagy hálás .
Vegyünk egy reggel sétát
A gyaloglásnak olyan sok egészségügyi előnye van, hogy a stresszkezelési előnyök gyakorlatilag csak szárazon vannak!
Egy reggeli séta készen áll a napra, segít jobban aludni éjszaka, csökkenti a stressz szintjét és csökkenti a számos egészségügyi állapot kockázatát.
Ha magával visz egy kutyát, akkor figyelmét is elárasztja!
Csinálj egy kis jóga
Hat stratégiát ígértek neked, de bónuszt adok neked, mert ilyen hatékony stresszoldó.
Az egészséges test és a békés elme számára kevés tevékenység nyújt annyi "bang for the buck", mint a jóga . Számos stresszkezelési technika ( diaphragmic breathing , meditation , stretching, és így tovább) jóvoltából ötvözve a jóga nyújtja a legjobb stresszkezelési és egészségügyi előnyöket egyetlen technikában.
Jó módja annak, hogy elkezdjük a reggelet, egy jóga pózok sorozatával, a Sun Salutations segítségével.