A meditáció egy erős stresszoldó . Itt van egy egyszerű és hatékony meditációs forma, amely hasznos lehet kezdőknek, és könnyen tanulható. Függetlenül attól, hogy fizikai harcra készül, vagy csak egy adózási nap az irodában, ez a gyors gyakorlat bizonyított eszköz, hogy segítsen nyugodtnak, éberségnek és mindenre késznek lenni.
Itt van, hogyan:
- Üljön kényelmesen. Míg a legtöbb harcművész a "seiza" pozíciót használja, a lábak alsó lábainál, közvetlenül a térde előtt, sokan ezt a helyzetet kényelmetlenül találják. Ha ez a helyzet, akkor ülhetsz lábra ("anza"), vagy olyan helyzetben, amely kényelmesebb az Ön számára.
- Csukja be a szemét, de tartsa egyenesen a hátaidat, a vállak nyugodtak, fejjel lefelé, a szemed (a fedő mögé) összpontosítva.
- Vegyünk egy mély, tisztító lélegzetet, kiterjeszthessük a hasát, és megtartva a válladat, és tartsuk be a hatodik számot. Exhale, és ismételje meg kétszer. Akkor lélegezz normálisan, és fókuszáljon a légzésre. Amikor belélegzett, lélegezz be az orrába és lélegezz be a szájába, még mindig kiterjeszti a hasát, ne mozdítsa fel a vállát felfelé és lefelé.
- Ha a gondolataid az elkövetkező nap vagy a mögöttes nap stresszei felé sodródnak, óvatosan helyezzük újra a légzésedet és maradjunk a jelen pillanatban. Érezd a levegőt, és érezd a levegőt. Ez az.
- Folytassa ezt annyira, ameddig csak akarja, és észre kell vennie, hogy a test nyugodtabb és az elméd jobban központosodott. További szép napot!
tippek:
- Amikor lélegzik, hagyja, hogy a hasa kibővüljön és összehúzódjon, ne mozdítsa fel a vállát felfelé és lefelé. Ez a mélyebb légzés sokkal természetesbb és hasonlít a babák légzéséhez. Ez növeli a tüdő kapacitását, míg a "sekély légzés" felnőttek általában kihasználják, nem engedik meg annyira a vér oxigénellátását.
- Ne lélegezze túl gyorsan vagy túl lassan; csak lélegezzen természetes ütemben, de mélyebben.
- Ha rájössz, hogy a gondolataid először sokat sodródnak, ne aggódj, hogy rosszul csinálod. Észrevetted, hogy sodródtál és a légzésedre koncentrálsz, a gyakorlat része, és valami, amit 'jól' csinálsz!
- Próbálkozzon egy másik meditációs technikával és találjon több forrást a stresszkezelésre, és tanuljon jobban kezelni a stresszt mindennapi életében.