A Breathwalk az a tudomány, amely a lélegzetelállító lépésekkel szinkronizált speciális légzésmintákat ötvözi és az irányított, meditatív figyelem művészetével fokozódik. A specifikus Breathwalk gyakorlatok konkrét hatásokat hoznak létre a test, az elme és a szellem újjáélesztésére.
A hatások a következők:
- Megnövelt energia szint
- Hangulatszabályozás
- Finomított mentális tisztaság
- A kapcsolódás érzései
"A probléma nem kapcsolja össze az elmét és a testet - kapcsolódnak egymáshoz, a probléma a testet tudatosan használja" - magyarázta Gurucharan Singh Khalsa egy Breathwalk tréner szemináriumon Oregonban, Portlandben.
A lélegzetvétel a jóga lélegzési technikájából, a gyakorlatok hozzáadásával és a járókerék lépéseivel hozza létre a kívánt hatást. A hatásokat olyan kutatások támasztják alá, amelyek kimutatták, hogy a technikák valóban a kívánt hatásokat produkálják - többet, mint egyszerűen csak járni.
Khalsa többféle eszközzel tanítja a lélegzetet.
- "Breathwalk" könyv, könyvesboltokban vagy online vásárlással.
- Breathwalk osztályok: Az oktatók képzését az Egyesült Államokban végzik. Az oktatók ezután saját helyi osztályukat és csoportjaikat szervezhetik.
A Breathwalking előnyei tökéletesen illeszkednek a mai magas stresszes / alacsony fizikai aktivitású munkahelyekre, kombinálva a mentális és fizikai előnyöket.
Breathwalkon
Minden Breathwalk öt lépésből áll.
Felébred
Az ébredt gyakorlatokat összehangolják a kívánt hatás érdekében. Három-öt különböző gyakorlatot végeznek 1-3 percenként. Ezek egyszerű kar, testtartás és tudatos légzés gyakorlatok. A felhasznált légzési minták közé tartozik a teljes tudatos légzés, a gyors "Tűzfelfogás" és a szegmentált légzés.
Igazítsa
Most kezdődik a gyaloglás. A túrázók néhány percre elindulnak, hogy lágy, kényelmes tempót alakítsanak ki. Megvizsgálják a megfelelő testbeigazítást és lépést. Khalsa azt ajánlja, hogy a gyalogosok az abszolút kezdőknek szóló oktatóprogramot nézzék a jó séta technikájára. A túrázók testüket vizsgálják, és minden összekötő láncot lábról lábról combra és felfelé éreznek.
Éltet
Breathwalkers élvezi a vitalizálást
Különleges légzési mintát használnak a kívánt hatás eléréséhez, legyen az energizálás, hangulatszabályozás, mentális tisztaság vagy kapcsolódás. A technikák közé tartozik a szegmentált légzés és az elsődleges hangok használata, vagy hangtalan vagy halkan hangzott. Az oktatói osztály során a szegmentált légzés használatát élveztem a sétáló ritmus mellett. Minden lépés a légzés ritmusa volt. A legtöbb légzéstechnika az orr helyett történik, nem pedig a szájban. A lélegző-séta-kombinációk, különösen, amikor a gondolatokkal vagy az elsődleges hangokkal súgva kombinálják, tisztázzák az állandó önfagyasztás elméjét, és lehetővé teszik a gyalogló ritmus érzését.
A vitalizáló ritmust 3-5 percig végezzük, majd normál légzési és járási ütem 3 percig. Ez megismétlődik 3-szor vagy többször a séta során.
Egyensúly
Végezze el a sétát fokozatosan csökkentve a gyaloglás ütemét, és lehetővé téve az érzékszervek kibővítését. Ezután fejezzen be egy jó szakaszt, mint például a Triple Balance Stretch a című könyvet.
Egyesít
Ez egy "innerwalk" gyakorlat, amely az elmét, a testet és a környezetet összekapcsolja. Különböző gyakorlatok közé tartoznak a "Lejátszás és visszajátszás", "A szemek összegyűjtése" és "A buborék kibővítése".
Ki kéne lélegezni?
Bevallom, hogy tudományos típus vagyok, szkeptikus szemmel. Mindazonáltal teljesen élveztem a Breathwalk-ot ismerő napomat, és számos technikát beépítettem a rutinmódba. Először is, ha tudok lélegezni, akkor nagyon segít, ha gyorsan vagy felfelé haladok.
Másodszor, a teljes Breathwalk egy nagyszerű edzés az én "könnyű" napjaim számára, melyet a versenypályás edzés napjain váltok fel. Nagyon jó ebédidőben vagy nyugtatóként is szolgálhatnak a munkanap folyamán - attól függően, hogy az Ön igényeihez melyiket választotta.
A lélegzetvétel csak egyéni, egy baráttal vagy egy csoporttal végezhető el. A gyalogos csoportok számára alkalmazható vagy saját használatra alkalmazható.
- Séta az elméd és a lélek számára: A gyaloglás hogyan javíthatja a hangulatot, enyhítheti a stresszt, és közelebb hozhatja lelki oldalához és közelebb másokhoz.
- Vegyünk egy MindWalk-ot: egy könyvet áttekintünk a példákkal, hogyan változtathatjuk meg gyakorlásunkat egy szellemi és szellemi fiatalítóra.
- A szellemes Walker: Egy interjú Carolyn Scott Kortge-szal a lelki kapcsolatban való gyaloglásról.
- Séta a labirintusban: az ókori pogány / keresztény hagyományok szerint a labirintus sétálás közben koncentráljon a lélegzetre és a meditációra.