Mikor dolgoznak és mit kell emlékezni
Van egy idő és hely mindent, a mondás megy, és most van egy hely, hogy megtörje a dolgokat, amikor dühös, következménymentes (vagy úgy tűnik). Míg a "menekülési helyiségek" egyre népszerűbbekké válnak, mint a kreatív problémamegoldásnak, a "haragszobák" mindenütt felbukkannak, hogy felajánlják a csalódottságot és egy helyet, ahol olyan dühös vagy, váza.
Egy haragszobában lehetőséged van arra, hogy elpusztítson valamit anélkül, hogy rosszul érzi magát, vagy utána tisztíthatja. A New York-i "The Wrecking Club" például olyan hely, ahol az emberek jönnek, hogy darabokra vágják a dolgokat. "" The Break Room "az Atlanta, GA és a The Anger Room közelében Los Angelesben, hasonló tapasztalatokat kínálnak, mint sok ilyen klub az egész országban, amelyek egyre népszerűbbek és élvezik a rave értékelést.
Ezek a szobák törékeny tárgyakkal vannak felépítve, hogy a vendéglátók egy pár percig összetörjenek. A gőzfújás sok embert abban a pillanatban jobban érzi magát, de ezek a szobák egészséges stresszkezelési stratégiák vagy hosszú távon a dühök kezelése szempontjából hatékonyak? Hogyan hasonlíthatók össze egy párnával, vagy az edzőterembe, hogy elfújják a gőzt?
Mit mond a kutatás?
Még nincs konkrét kutatás arra vonatkozóan, hogy ezek a dühös helyiségek csökkenthetik-e a stressz szintjét vagy növelhetik-e a dühök kezelési képességét; ezek a helyek viszonylag újak.
Azonban az ötlet mögöttük már régóta van körülöttünk -, akik közülünk soha nem volt olyan dühös, hogy csak valamit el akarunk törni? Emiatt vannak olyan meglévő tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy ezek a szobák többet ártanak-e, mint jó.
Néhány kutatás azt sugallja, hogy a dolgok feltörése nem a legjobb módja a harag kezelésére.
Az agresszió katarzisztikus elmélete azt állítja, hogy ha az emberek képesek lesznek megszabadulni a frusztrációtól és a haragtól, akkor ez a harag csökken. Ez az elmélet már évtizedek óta létezik, de a kutatások visszaszorítása már majdnem olyan hosszú.
Az egyik tanulmány, melyet 1959-ben végeztek, néhány alanynak lehetőséget adott arra, hogy tíz percen keresztül kalapácsokkal érintse meg a körmöket, hogy megsértsék haragjukat, miután megsértették őket, míg más tantárgyakat fizikai aktivitás nélkül vártak tíz percig, hogy segítsenek lerombolni a haragukat. Az eredmények azt mutatták, hogy a kalapácsot hordozó alanyok tíz perc múlva tényleg dühösek voltak, mint azok, akik csendben üldögéltek, noha a katarziselmélet arra késztet minket, hogy az ellenkezőjét várjuk.
Egy másik 1969-es tanulmány lehetővé tette a hallgatók számára, hogy elhagyják a tanárok negatív értékelését, akik (a tudomásukra jutottak rájuk) szándékosan frusztrálók voltak, míg más, ugyanazt a frusztrációt szenvedett alanyok nem kaptak esélyt negatív értékelésükre harag és agresszió kifejtésére. Ismét a várakozásokkal ellentétben azok, akik a dühüket szellőztették, valójában inkább dühösek voltak utána - nem kevésbé.
Érdekes módon még arra is törekedtünk, hogy az agressziót fokozzák a szellőztetés, amikor az emberek úgy gondolják, hogy a szellőztetés minimalizálja a haragot.
(Más szóval, van olyan kutatás, amely megvizsgálta, hogy az a gondolat, hogy a haragot a kezelése irányába öntudó próféciák képezi, ami csökkenti a haragot, mivel az emberek azt várják, hogy így működjenek.) A rövid válasz az, hogy ez nem így működik; a dühtől való szellőztetés egy lyukasztó táska lyukasztásával megnövelte a dühszintet azokban az alanyokban, akik azt hitték, hogy ez a szellőztetés csökkenti a haragot. Talán még aggasztóbbá válik, az 1999-es tanulmány, amely ezt találta, azt is felismerte, hogy valószínűbb, hogy ezek a dühös emberek az ártatlan szemlélőkkel szemben az ellenségeskedésüket megkapják.
Más kutatások hasonló eredményeket mutattak, de az a nézet, hogy a harag szétválasztása kevesebb haraghoz vezet, tartós. Ez azért lehet, mert amikor sokan aggodalmukat fejezték ki frusztrációjuk forrása ellen, az agresszív hajtóereje a pillanatban csökkenhet, de a jövőben való agresszív valószínűsége valójában megnő. (Ez ellentmondásosnak tűnhet, de gondoljon rá: ha az ön agressziójának hatására jobban érzed magad, akkor valószínűleg nagyobb valószínűséggel agresszív lesz a jövőben, ugye?)
Az egyik elméleti tanulmány szerint az emberek, akik agresszíven reagáltak a provokáció után és a harag csökkentése utána voltak, nagyobb valószínűséggel agresszívak voltak azokban a napokban, amikor a jövőben dühösek voltak. Azonban azok, akik a harag növekedését tapasztalták az agresszió kifejeződése után, nem voltak hajlamosak arra, hogy agressziójukat olyan napokon, amikor különösen mérgesek voltak. Érdekes megjegyezni, hogy nem mindenki ebben a tanulmányban mérséklődött a harag csökkenésében, amikor agresszivitást hajtottak végre.
Egy kapcsolódó tanulmány megállapította, hogy azok, akik értékelték a dühük forrását, inkább a harag mérséklődését tapasztalták. Azok, akik értékeltek valami mást, ami nem kapcsolódott a frusztrációhoz, nem észleltek jelentős változásokat haragjuk szintjén. Ez azért érdekes, mert azt sugallja, hogy a dühünk miért elemezhetjük megbízhatóabban, hogy csökkentjük a harag érzéseinket, míg a dühünk hatása úgy tűnik, hogy növeli azt, akár rövid, akár hosszú távon, amint azt az előző tanulmány kimutatta .
Mi a legjobb az Anger Management számára
A csalódottság forrásának értékelése mellett a kutatás azt is kimutatta, hogy a szünetet tartja (emlékezzen a dühös tízes számra), a légzés gyakorlására és a meditáció próbálására (még akkor is, ha még soha nem gyakorolt meditációt) mindez csökkenti a frusztráció és harag szintjét anélkül, hogy később a megnövekedett agresszió negatív következményei lennének.
Más kognitív-viselkedési módszerek is hasznosnak bizonyultak a szellemi harag káros mellékhatásai nélkül; ezek a technikák a következők:
- Progresszív izomlazulás : Tartson egy kis időt arra, hogy mindegyik izomot feszítse a testébe, majd tudatosan lazítsa meg őket, hogy segítsen nyugodtan megnyugtatni magát fizikailag.
- Kognitív szerkezetátalakítás : Ez azt jelenti, hogy a szemléletedet kevésbé dühösre változtatod, amikor másokat gondolsz.
- Szociális készségek képzése vagy asszertív tréning : A viselkedésterápia ezen formája megtanítja, hogy egészségesebb módon kapcsolódjon másokhoz, így elkerülheti, hogy dühös és stresszes legyen.
- Problémamegoldás : Nem minden probléma könnyen megoldható, de sokan képesek. A proaktívabbá válás, ha lehetséges, segít csökkenteni a stresszt az életében.
- Expozíció a stresszoldóhoz : Ez számos olyan kérdésre ajánlott, beleértve a szorongást is, és azzal jár, hogy valamilyen stresszt okoz, kis, de növekvő dózisokban, amíg kevésbé lesz stresszelt és jobban megbirkózik a stresszorral.
- A düh és a harag kezeléséről szóló oktatás: A dühről többet megtudni, és hogyan lehet egészséges kapcsolatot teremteni saját haragjával, minimálisra csökkentheti a gőzfújás helyének szükségességét, és segíthet abban, hogy megvédje magát a másoktól való haragtól.
- Stresszkezelés : Proaktív a stresszkezeléssel, amely segít a rugalmasság megteremtésében, hogy ne érezze úgy, mintha olyan új dolgok hangsúlyozták volna, amelyek hatással vannak az életedre. Sok hatékony módja van a stressz kezelésének!
Az Anger Rooms előnyei
Ez megkérdőjelezi a kérdést - ha a dühtől való szétzúzódás a dolgok megtörésével segíthet sokan közülünk úgy érzi, mintha mérsékeltük volna a dühünket, vajon nem hasznos-e megpróbálni, ha véget érünk? Vagy még egy méltó tevékenység egy szombat estére a barátaimmal, különösen ha olyan csoport vagyunk, aki szeretné szétfeszíteni a dühünket és gőzöket lefújni? Ez a kutatás nem hiányolja azt a pontot, hogy ezek a szobák mind jó szórakozást nyújtanak?
Sokak számára lehet valami hasznos a tevékenységhez. Van valami oka, hogy ezek a helyek tömegeket vonzanak és egyre népszerűbbek, és bizonyos előnyökkel járnak, különösen, ha már ismeri a figyelmeztetéseket. Az alábbiakban néhány jó oka lehet, hogy meglátogathat egyet ezen a helyeken:
- Kipróbálni valami újat: Ha kíváncsi vagy ezekre a helyekre, érdemes kipróbálni, hogy kielégítse kíváncsiságát! Ez egy érdekes edzésforma lehet. Ez ad egy szórakoztató történetet, hogy megosszák a barátaival. Ez egy szórakoztató tevékenység is lehet, hogy elhozza őket, ami a következő pontra vezet.
- Csatlakozáshoz: Ha egy baráti társasággal megy, akkor egy kötődési élmény lehet a dolgok összezavarása. Ha elmész a partnered vagy a barátoddal, aki ugyanazt a stresszt tapasztalja, akkor ez egy szórakoztató módja is a gőzfúváshoz és a csatlakozáshoz. Ne felejtsük el, hogy ez növelheti az agresszív valószínűségét, és elősegítheti olyan szokások kifejlesztését, amelyek más módon is képesek lesznek irányítani a haragot (például a fent felsoroltakat).
- Tiszta móka: A tanulmányok azt is mutatják, hogy fontos az életedben szórakozni, mint a hangulatod javítása, a stressz kezelése és az egyensúly fenntartása az életedben. Ha szórakoztató, hogy elmenjen és szétzúzza a dolgokat, ez még mindig egészségesebb tevékenység lehet számodra, mint otthon ülni, és megkérdezni, mi dühös. Ha kedvezőbb hangulatba kerül, szórakoztató szellemben, érdemes megy rá. (Ismét ne felejtsd el magadnak más szokásokat is létrehozni, amelyek segítenek a stressz és a harag kezelésében az életében.)
> Források:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Az agresszió mint befolyásolási szabályozás: A katarzsi elmélet kiterjesztése az agresszió és a tapasztalati harag értékelésére a laboratóriumban és a mindennapi életben. A Szociális és Klinikai Pszichológia folyóirata. 2013 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, Stack, AD Catharsis, agresszió és meggyőző befolyása: önmegvalósító vagy önmegsemmisítő próféciák. Journal of Personality és Social Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Az agresszív válaszok differenciális csökkenése az interpolált tevékenységek függvényében. Amerikai pszichológus. 1959-ben 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. A harag pszichológiája szellőztetés és empirikusan támogatott alternatívák, amelyek nem okoznak kárt. A mentális egészségügyi gyakorlat tudományos áttekintése. 2007 5 (1): 53-64.