A progresszív izomlazítás egy elme-test technika, amely lassan meggyűrődik, majd pihenteti a testben lévő izomcsoportokat. Általában a stressz enyhítésére használják, a progresszív izomlazítás azt jelenti, hogy növeli a feszültséggel kapcsolatos érzékenységet (és viszont segíti a mindennapi stressz fizikai hatásainak azonosítását és kezelését).
Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy a progresszív izomlazítás rendszeres gyakorlata segítheti a stressz ellenőrzését (valamint a stresszhez kapcsolódó egészségügyi problémákat, például álmatlanságot és szorongást).
Hogyan kell gyakorolni a progresszív izomlazítást
A progresszív izomlazítást leginkább kényelmes helyzetben és csendes térben lehet zavarni. Kezdetektől fogva húzza az arcát öt másodpercre az izmok összeszorításával, csukja be a szemét, ráncolja a homlokát és összecsapja az állkapcsot. Ezután lazítsa meg arcát és mély lélegzést érez, ahogy úgy érzed, hogy a feszültség felszabadul az izmaidból. Mozgás a test többi részén (beleértve a kezét, karját, vállát, hátát, gyomrot, feneket, combot és lábat), ismételje meg a feszültség-relaxációs szekvenciát minden izomcsoportban (egy izomcsoport egy időben). Ha az izmok még mindig feszülnek a progresszív izomlazító folyamat végén, legalább háromszor szorítsa meg és pihentesse az izomcsoportot.
A Progresszív Izom Relaxáció előnyei
Számos tanulmány kimutatta, hogy a progresszív izomlazítás segíthet csökkenteni a stresszt. Például egy, a Journal of Behavioral Medicine című 2000-es tanulmányban kutatók 67 stresszes helyzetbe kerültek, majd gyakorolták a progresszív izomlazítást, zeneoterápiát végeztek vagy részt vettek egy kontroll csoportban.
Az eredmények azt mutatták, hogy a progresszív izomlazító csoport tagjai nagyobb relaxációt tapasztaltak (beleértve a pulzusszám szignifikánsabb csökkenését), mint a többi vizsgált tag. Más kutatások azt mutatják, hogy a progresszív izomlazítás a stressz enyhítésével is hozzájárulhat a kortizol szintjének (a stressz hatására felszabaduló hormon) csökkentésével.
Ezenkívül számos tanulmány arra utal, hogy a progresszív izomlazítás bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára előnyös lehet. Például egy 2003-as tanulmány a Psychooncology folyóiratban megállapította, hogy a progresszív izomlazítás segített a szorongás enyhítésében és az életminőség javításában a 29 közeli műtéten átesett vastagbélrákos betegek között. A Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent 2006-os tanulmány azt mutatta, hogy a progresszív izomlazítás az életminőség javulását és a szívbetegségben szenvedők körében csökkent vérnyomást eredményezett.
Progresszív izom relaxáció használata az egészségért
Bár a progresszív izomlazítás segít a stressz enyhítésében, nem szabad a normál orvosi ellátás helyettesítőjeként kezelni bármely egészségügyi probléma kezelésében. Az önellátás és a szokásos gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
Ha érdekel az progresszív izomlazítás alkalmazása a speciális egészségi állapot kezeléséhez, beszéljen orvosával arról, hogy beépíti önellátásra.
> Források:
> American Medical Student Association. "Progresszív izomlazítás."
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "Progresszív izomlazító képzés hatása a szorongásra és az életminőségre a Stoma Surgery után a colorectalis rákos betegeknél". Psychooncology. 2003. április-május; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Két viselkedési rehabilitációs program értékelése, Qigong versus progresszív relaxáció, a szívbetegek életminőségének javításában". J Altern Complement Med. 2006 május; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "A rövidített progresszív izomlazítás hatása a nyálkahártyára." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "A rövidített progresszív izomlazítás hatása a nyálkahártyolra és a nyálkahártya-immunglobulin A-ra (sIgA)". Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 Dec; 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "A progresszív relaxáció és a klasszikus zene hatása a figyelem, a pihenés és a stresszválaszok mérésére". J Behav Med. 2000 Apr; 23 (2): 207-28.