Tudja meg, hogyan segíthetnek ezek a kiegészítők a stresszhez
Valószínűleg tudatában van annak, hogy a stressz pótlék nem igazán kezeli a problémát - és ez, mint sok, ha nem a legtöbb egészségügyi állapotban, nincs stresszes gyógyítás. De amikor a szervezet védelmezi a stressz káros hatásait, bizonyos gyógynövény-kiegészítők ígéretet tesznek. Olyan gyógynövényeket tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy adaptogénekként viselkednek - olyan természetes anyagok, amelyek segíthetnek a szervezetnek a stresszhez és a normálisabb működéshez.
Tehát, ha az erőfeszítéseid, hogy az életmód változik és a relaxációs technikákat használják, nem tesz eleget ahhoz, hogy csökkentse a stresszt, kérdezze meg kezelőorvosától a gyógynövény-kiegészítőket a stresszmentesség érdekében.
Ne feledje azonban, hogy a gyógynövény-kiegészítőket erre a célra nem vizsgálták alaposan klinikai vizsgálatokban. Ez azt jelenti, hogy eddig ezek a kiegészítők nem bizonyították, hogy működnek.
Adaptogének mint stressz pótlások
Íme egy pillantás a számos gyógynövényre, amelyek gyakran megtalálhatók a stresszkezelés kiegészítéseként:
Rhodiola. Az oroszországi és néhány európai országban hagyományos orvoslásban használt gyógynövény, a rhodiola segíthet a krónikus (hosszú távú) stressz okozta emberek fáradtságának leküzdésében. Például egy 2009-ben közzétett kis tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a rhodiola rendszeres bevitele csökkentette a fáradtságot és fokozott mentális teljesítményt a stressz okozta kiégés során küzdő emberekben. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a 30 napig tartó rhodiola kiegészítők 28 napig nagyobb koncentrációban javultak, mint azok, akik ugyanolyan idő alatt bevitték a placebót (az a tablettát, amely nem tartalmazza a vizsgált anyagot).
Ashwaghanda. Ayurvéda (India hagyományos gyógymódja), ezt a gyógynövényt már régóta ajánlott állítólag frissítő és energizáló hatása miatt. Bár számos állat-alapú vizsgálat kimutatta, hogy a ashwaghanda jelentős adaptogén előnyökkel jár, még nem áll rendelkezésre tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy stresszellenes hatásai vannak-e emberekben.
Ginseng. A Panax ginseng (más néven koreai, ázsiai vagy kínai ginzeng) gyakran dicsérte anti-stressz tulajdonságait. Azonban nagyon kevesen tanulmányozták adaptogén hatásait emberekben. Egy 2003-ban patkányokon végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a koreai (Panax) ginseng rendszeres bevitele úgy tűnik, hogy védelmet nyújt a krónikus stressz néhány káros hatása ellen.
További módszerek a stressz kezelésére Természetesen
Amint azt látta, bár a gyógynövényes táplálék kiegészítése segíthet a stressz kezelésében, lehet, hogy nem működik az Ön számára. Mi a munka, és a legjobb, ha a stressz enyhítésére koncentrálsz, 1) azonosítod a legfelsőbb stressz "kiváltó tényezőit" (olyan dolgokat, amelyek "otthon, munkahelyen és / vagy az életed más részein" stressztek ki) és 2) a hatásaik minimálisra csökkentése érdekében.
Érdemes megfontolni a stressz-enyhítést az olyan tudat-test gyakorlatokon keresztül is, mint a jóga, a meditáció, a tai chi, az irányított képek és a biofeedback .
Tudtad? A stressz kockázati tényező néhány komoly egészségügyi problémára
A stressz bizonyított rizikófaktora számos súlyos betegségnek, beleértve a depressziót és a szívbetegséget, és hozzájárulhat más egészségügyi problémákhoz, mint például az álmatlanság és a magas vérnyomás. Ezen okok miatt és fontosabb, hogy kezelje kezelőorvosával a hosszú távú stresszt.
Ha fontolóra veszi a stressz pótlékát - vagy bármilyen más egészségügyi problémát - győződjön meg róla, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdi használni. Ne feledje, hogy a stresszmenedzsment kiegészítések hosszú távú felhasználásának hatásai ismeretlenek.
Forrás:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Withania somnifera adaptogén aktivitása: kísérleti vizsgálat krónikus stressz patkány modelljével." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Head KA, Kelly GS. "Tápanyagok és botanikai szerek a stressz kezelésére: mellékvese-fáradtság, neurotranszmitter-egyensúly, szorongás és nyugtalan alvás." Altern. Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Tudományos alapja a Withania somnifera (ashwagandha) terápiás használatának: egy áttekintés." Altern. Med. Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "A Rhodiola rosea gyökérzetének standardizált kivonatának shr-5 véletlenszerű, kettős-vak, placebo-kontrollos, párhuzamos csoportja a stresszhez kapcsolódó fáradtságban szenvedő betegek kezelésében". Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Ginkgo biloba és Panax ginseng anti-stressz hatásai: összehasonlító tanulmány." J Pharmacol Sci. 2003, 93 (4): 458-64.