A stressz inokulációs tréning (gyakran SIT-ként rövidítve) a kognitív viselkedési terápia (CBT) egy formája a poszttraumatikus stressz rendellenesség (PTSD). A CBT egy általánosan használt pszichoterápia (talk therapy), amely segíthet felismerni és megváltoztatni a viselkedésedet befolyásoló helytelen és / vagy negatív gondolatokat. Az expozíciós terápia és a kognitív-feldolgozó terápia más példák az ilyen terápiára.
Hogyan működik a stressz inokuláció képzése?
Csakúgy, ahogy egy adott betegség elleni védőoltás segít a szervezetnek gyorsan reagálni, amikor kitéve a betegségnek, ugyanúgy a stressz inokulációs képzés felkészíti Önt arra, hogy gyorsan védje magát a PTSD-vel kapcsolatos félelemtől és szorongástól, amikor emlékeztetők vagy jelzéseknek vannak kitéve , amelyek kiváltják ezeket a tüneteket. Ha a stressz enyhébb formáit bocsátja ki, akkor növeli a bizalmát, hogy gyorsan és hatékonyan reagálhasson, ha a traumával kapcsolatos jelek előfordulnak.
A pszichoterápia ilyen formája jellemzően kilenc és tizenkét alkalommal 90 perces ülések között fut, amelyek egy személy vagy egy terápiás csoportot jelenthetnek. Azonban ez főleg egy-egy-egy terapeuta.
Mi történik a stressz inokulációs tréningben?
Megtanulják a sikereket. Ha PTSD-vel rendelkezik és stressz inokulációs képzésben részesül, akkor a terapeuta segít abban, hogy jobban tudatában legyen a traumával kapcsolatos félelem és szorongás specifikus triggerjeinek.
Ezenkívül megtanulhatja a különböző szorongási képességeket , amelyek hasznosak a szorongás kezelésében, mint például:
- Mély lélegzés a membránból: Két dolog van ennek a kopogó edzésnek: megtanulni, hogyan lélegezzen mélyen , majd gyakorolja azt a terápiás foglalkozások között, így egészséges szokássá válik.
- Izomlazító tréning: Megtanulja, hogyan pihentesse az összes fontosabb izomcsoportot úgy, hogy tágítson és felszabadítsa őket a helyes módon. Ezeket a gyakorlatokat is rögzítik, így gyakorolhatják őket képzések között.
- Szerepjáték: Itt kezded el gyakorolni a tapasztalt technikákat. Miután Ön és a terapeuta szorongást okozó helyzetet állított fel, akkor a szerepjáték hatékonyan kezelheti a speciális szorongáskezelési stratégiákat.
- Gondolkodás és negatív viselkedésmódok megváltoztatása: Ez az a pont, ahol megtanulod használni a fantáziádat a hatékony küzdelem gyakorlására. A terapeuta végigvezeti Önt egy egész szorongás-provokáló helyzetben, amelyben sikeresen felismerik a traumával kapcsolatos kérdéseket, és intézkednek annak megakadályozására, hogy ne kerülhessenek ellenőrzés alá.
- Tanulni csendesen beszélgetni magaddal: Ha olyan ember vagy, mint sok ember, PTSD-vel vagy anélkül, akkor valószínűleg ezt már elvégzi, de a stressz-beoltási tréningben megtanulod összpontosítani belső beszélgetéseidet gyorsan felismerve a magadról negatív, lefelé mutató gondolatokat , megállítva őket, és pozitív, biztató kijelentésekre változtatva.
Megtanulod használni az új készségedet. Miután azonosította azokat a jelzéseket, amelyek a szorongást és félelmet kelthetik, a terapeuta segít abban, hogy felismerje és azonosítsa ezeket az emlékeztetőket, amint megjelenik. Ez lehetővé teszi, hogy az újonnan megtanult kezelési képességeket azonnali intézkedéssé tegye a szorongás és a stressz kezelésére, mielőtt lehetőségük nyílt az ellenőrzésre.
Expozíciós terápia
Idővel a PTSD-ben szenvedő emberek kialakulhatnak félelmük a traumatikus esemény emlékeztetőitől. Ezek az emlékeztetők lehetnek a környezetben. Bizonyos képek, szagok vagy hangok például a traumás eseményhez kapcsolódó gondolatokat és érzéseket eredményezhetnek. Ezek az emlékeztetők emlékek, rémálmok vagy tolakodó gondolatok formájában is lehetnek. Mivel ezek az emlékeztetők gyakran komoly zavarokat okoznak, az ember félhet és elkerülheti őket.
Az expozíciós terápia célja, hogy csökkenti az emlékeztetőkkel kapcsolatos félelem és szorongás mértékét, ezáltal csökkenti az elkerülést. Ezt általában azért teszik meg, hogy szembesülsz (vagy ki vannak téve) az emlékeztetőket, hogy félsz anélkül, hogy elkerülnéd őket.
Ezt úgy teheti meg, ha aktívan felidézi az emlékeztetőket, például egy olyan képet mutat be, amely emlékeztet a traumás eseményre vagy a képzelet felhasználására.
A félelem és a szorongás kezelésével megtudhatja, hogy a szorongás és a félelem önmagában csökkenti, végül pedig csökkenti azt a mértéket, amellyel ezeket az emlékeztetőket fenyegetőnek és félelmetesnek tekintik. Az expozíciós terápia általában párosul abban, hogy különböző relaxációs készségeket tanítson. Így jobban tudja kezelni a szorongást és a félelmet, amikor ez megtörténik, ahelyett, hogy elkerülné.
Kognitív terápiás kezelés
A kognitív feldolgozási terápia (CPT) hatékonyan kezeli a PTSD-t azokban az emberekben, akik olyan traumát tapasztaltak, mint a szexuális zaklatás, gyermekbántalmazás, harc vagy természeti katasztrófák. A CPT általában 12 foglalkozást tart, és a kognitív terápia és az expozíciós terápia kombinációjának tekinthető.
A CPT olyan, mint a kognitív terápia, mivel abban a gondolatban alapul, hogy a PTSD tünetei az önt és a világot érintő pre-trauma hiedelmek közötti konfliktusból fakadnak (például abban a meggyőződésben, hogy semmi rossz nem fog megtörténni veled) és a poszttrauma információkkal például a trauma bizonyítékaként, hogy a világ nem biztonságos hely). Ezeket a konfliktusokat "beragadt pontoknak" nevezik, és a CPT-írás következő összetevőjével foglalkoznak a traumáról.
Az expozíciós terápiához hasonlóan, a CPT-ben is fel kell kérni a traumás eseményről részletesen, majd ismételten fel kell ismételni a történetet az ülésen belül és kívül. A terapeuta segít azonosítani és kezelni a gondolkodásban elakadt pontokat és hibákat, amelyeket néha " kognitív szerkezetátalakításnak " neveznek. A gondolkodás hibái közé tartozhat például a "rossz ember vagyok" vagy "tettem valamit, ami ezt megérdemli". A terapeuta segíthet ezeknek a hibáknak a megoldásában vagy pontok ragozásában, ha bizonyítékokat gyűjt a gondolatokért és azok ellen.
Bizonyíték ezeknek a kezeléseknek a sikerére
Az itt tárgyalt kezelések mindegyike sikeresnek bizonyult a PTSD kezelésében, bár a kutatás erősebb a traumával kapcsolatos pszichoterápiák, például a CPT és az expozíciós terápia javára. Melyik a megfelelő az Ön számára, attól függ, hogy mit érzel a legkényelmesebb. Például egyes emberek nem érzik magukat kényelmesen a trauma emlékeztetőivel való szembesüléssel vagy a múltban tapasztalt traumatikus élményekkel kapcsolatban. Ezért a SIT jobb választás lehet. A legfontosabb dolog az, hogy olyan terapeutát találsz, akivel kényelmesen érezd magad és bízol.
Forrás:
Amerikai Pszichológiai Társaság. Kognitív terápiás kezelés (CPT). Klinikai gyakorlat irányelve a poszttraumás stressz rendellenesség kezelésére. Frissítve: 2017. július 31.
Meichenbaum D. Stressz inokulációs képzés: A megelőző és kezelési megközelítés. In: A kognitív viselkedésterápia evolúciója: személyes és szakmai utazás Don Meichenbaummal . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Stressz inokulációs tréning (SIT) a posttraumatic stressz rendellenességhez (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Országos Mentális Egészségügyi Intézet.
Amerikai Veteránügyi Minisztérium. PTSD kezelés. Nemzeti PTSD Központ. Frissítve: 2017. augusztus 18.