A kognitív viselkedési terápia központi része
A kognitív szerkezetátalakítás a kognitív viselkedési terápia (CBT) lényeges része. A CBT, az intenzív gyógymód, amely a páciens terápiás segítségével jelentős erőfeszítést igényel, a mentális zavarok, például a szociális szorongásos zavar (SAD) egyik leghatékonyabb kezelési lehetősége .
Áttekintés
A kognitív szerkezetátalakítás egy CBT technika, amely magában foglalja az irracionális gondolatok és a negatív automatikus gondolatok azonosítását és vitatását.
Számos különböző módszerre támaszkodik, mint például a gondolatfelvétel, a viták és az irányított megkérdezések. A kognitív szerkezetátalakítás célja, hogy a szorongás-csökkentő gondolatokat a racionálisabb és pozitívabbak közé szorítsa a szorongás csökkentésére.
A kognitív szerkezetátalakítás mögötti elmélet az, hogy a negatív gondolatokat át lehet alakítani a gyakorlaton keresztül. Ez a folyamat magában foglalja az ötletek tesztelését a pontosságuk és a megkérdőjelezés, ha valóság vagy csak a saját téves észlelés.
Milyen kognitív szerkezetátalakulást biztosít
A kognitív szerkezetátalakítás intenzív folyamat. Míg egyesek úgy döntenek, hogy ezt egyedül csinálják, általában azt ajánljuk, hogy olyan terapeutával dolgozzon, aki mind a társadalmi szorongás, mind a kognitív viselkedési terápia területén szakosodott; ha helytelenül történik, akkor valójában kárt okozhat, így a szakmai segítség fontos.
A kognitív szerkezetátalakítás több lépést tesz lehetővé:
- Felvétel: Felvesse a gondolatait egy folyóiratban, beleértve az összes negatív gondolatot magadról vagy önkorlátozó ötleteiről. Figyeld meg a helyzetet: vajon nagy párt volt-e olyan emberekkel, akikkel nem ismerted? Vagy nyilvános előadás a munkatársak előtt? Írja le, milyen érzést érez. Ha meg vagy győződve róla, hogy meghiúsulna, akkor ez még idegesebbé tette, vagy nem hajlandó részt venni az eseményen?
- Elemzés: A terapeuta segítségével nézze át a megírt jegyzeteket annak megállapításához, hogy vannak-e bizonyos minták. Lehet, hogy jól áll a munkakörülmények között, de aggodalmaskodni olyan feleknél, ahol senkit nem ismersz. Lehet, hogy a nyilvános beszéd az, ami megijed, de nem keveredik idegenekkel. Ezeknek a triggereknek a elemzése segíthet Önnek és terapeuta számára, hogy stratégiát hozzon létre a saját társadalmi szorongásuk elleni küzdelemhez.
- Vita: Tekintse át a gondolatait magáról, és kritikálja őket a pontosság érdekében. Ha lejegyezte: "Mindig elmulasztok mindenben", gondolkodj azon időkben, amikor sikeres volt a társadalmi vagy szakmai életedben. Határozzon meg néhány példát, és vitassa meg a gondolatát, amit írt.
- Cserélje ki: Helyezze vissza az elhanyagolt negatív gondolatokat pontos és pozitív kijelentésekkel. Ahelyett, hogy "Mindig megcsavarodom", helyettesítse ezt a gondolatot "Nagyon erős kutatóval vagyok" vagy "Nagyszerű hallgató vagyok".
Kutatási kognitív szerkezetátalakítás és szociális szorongásos zavar
Egy 2016-os tanulmány eredményei szerint a kognitív szerkezetátalakítás rövid távon pozitívan befolyásolhatja a társadalmi szorongást, nem pedig a negatív gondolatok észlelt pontosságának megváltozása miatt, hanem egyszerűen a félelmet keltett helyzetnek való kitettség miatt. Ez azt sugallja, hogy ez nem annyira helyettesíti a negatív gondolatokat, hanem fontos, hogy inkább helyzetbe kerül, és fokozatosan csökken a szorongás.
Egy 2014-es tanulmány azonban azt mutatta, hogy az esemény utáni feldolgozás (PEP) a kognitív szerkezetátalakítás után csökkent. A PEP a szociális helyzetet átélő reumatikus gondolatokra utal, mint például: "Mindent összeszedtem" vagy "Mindenki látta, hogy ideges voltam". Úgy tűnik, ez azt jelzi, hogy a gondolkodás megváltozása fontos a szorongáscsökkentés szempontjából.
Bár nem tudjuk, hogy a kognitív szerkezetátalakításnak pontos oka van, valószínűleg ezeknek a tényezőknek a kombinációja: racionálisabb gondolkodás, olyan helyzetek leküzdése, amelyek megijesztik Önt, és kevésbé reálisabb utókezelést igényelnek. A puzzle mindegyik darabja pozitív ciklusban erősíti egymást.
Egy Word From
A kognitív szerkezetátalakítás nem könnyű tanulási készség, még egy egészségügyi szolgáltató segítségével sem. Különösen akkor, ha szociális aggodalmai vannak, valószínűleg évekbe teltek, amikor negatívan gondolkodtak magatokon, aggodalmukat és idegességüket.
Azonban a kognitív szerkezetátalakítás megkönnyíti a gyakorlatot.
Folytassa a különböző félelmek kezelését a terapeuta vagy orvosa segítségével. Idővel a kognitív szerkezetátalakítás és a kognitív viselkedési terápia jelentős hatással lehet a társadalmi szorongásra. A negatív gondolataid alapja a magaddal kapcsolatos alapvető hiedelem és a szociális és teljesítménybeli helyzetekben való képességed. Amint a gondolataid és cselekedeteid jelentősen megváltoztak, a magi hiedelmek végül eltolódnak.
Forrás:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. A technikák kísérleti összehasonlítása: kognitív defúzus, kognitív szerkezetátalakítás és in-vivo expozíció a társadalmi szorongásra. Behav Cogn Psychother . 2016-ra 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Kognitív szerkezetátalakítás". Mentális segítség , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. A kognitív szerkezetátalakítás és figyelemfelkeltő stratégiák hatása a posztementális feldolgozásra és a szociális szorongásos rendellenességre. Szorongás . 2014-ig; 28 (6): 570-579.