A cikkek listája a társadalmi szorongásról szóló expozíciókról
A szociális szorongásos rendellenesség (SAD) expozíciós terápiája segíthet leküzdeni bizonyos társadalmi és teljesítményi helyzetekről való félelmeket. Bár az expozíciós tréning általában egy terapeuta segítségén alapul, a kognitív-magatartás-kezelési program részeként, beépíthető a mindennapi életbe is.
Ha szenved a szociális szorongás, akkor valószínűleg szembesülnek ezek a helyzetek a félelem és a rettegés, vagy elkerülni őket teljesen. Mindkét stratégia hosszú távon fenntartja a szorongást. A helyzetek elkerülése mellett attól tartok, hogy rövid távon enyhítheti a nyomorúságodat, tanítasz magadnak, hogy nem tudja kezelni ezeket a triggereket. A pánik állapotok elhagyása azt is tanítja, hogy félni kell őket.
Ideális esetben fokozatosan be kell mutatkoznod az egyre nehezebb helyzetekbe és ebben az állapotban kell maradnod, amíg a félelme eltűnik. Ez a fajta expozíciós képzés a való életben (in vivo) vagy a képzeletedben valósítható meg.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a cikkeket, amelyek konkrét tippeket tartalmaznak az expozíciós képzés végrehajtásához különböző félelmek esetén.
1 - Az étkezési félelmek expozíciója
A társadalmi szorongásos betegségben szenvedők (SAD), akik félnek nyilvános étkezéstől, általában félnek attól, hogy étkezés közben zavarják magukat. E félelem expozíciós terápiája fokozatosan bevonja a nehezebb helyzeteket, amikor mások előtt eszik.
2 - Paruresis expozíció
A társadalmi szorongás egyik legnehezebb félelme a nyilvános mosdókabin fóbia. Ez a félelem befolyásolhatja működésének képességét, és elszigetelődéshez vezethet, és a vágyat, hogy ne távozzon otthonról.
Ha ezzel a félelemmel szenved, lehetséges, hogy az expozíciós terápia elveit fokozatosan kényelmesebbé tegye a nyilvános helyiségek használatával.
3 - A telefon fóbia expozíciója
Félsz beszélni a telefonon? Különösen aggódsz, amikor telefonon beszélsz más emberek előtt? Néha elkerüljük a telefont vagy hagyjuk az üzenetrögzítőt felvenni?
Ha bármely kérdésre válaszol, akkor érdemes fontolóra venni a telefonos fóbia expozíciós terápiáját. Ez a közös félelem könnyen szembenézhet a telefonos forgatókönyveket tartalmazó hierarchiában.
4 - A társadalmi helyzet félelemének kitettsége
Az SAD-el általában félnek egy sor társadalmi helyzetet, beleértve mindent a beszélgetéstől a pénztárosig, hogy részt vegyenek egy nagy formális párton. A szocializációtól való félelem terápiája olyan hierarchiát is magában foglalhat, beleértve ezeket a helyzeteket és bármely más olyan helyzetet, amely szorongást okoz.
Ez az egyik a könnyebb expozíció a magatartás, mert viszonylag egyszerű megtalálni, és bevonni magát a helyzetekben, hogy félsz.
5 - A figyelemközpontú félelem félelem
Gyakran előfordul, hogy az SAD-el rendelkezők félrevezessék a figyelem középpontját. Lehet, hogy elpirul, vagy rázza meg, amikor a reflektorfénybe süllyed vagy gyorsan megpróbálja elterelni a beszélgetést, ha a téma megfordul Önhöz.
A többi nehéz helyzethez hasonlóan leküzdheti aggodalmát attól is, hogy a figyelem középpontja fokozatosan szembesül azokkal a helyzetekkel, amelyekről félsz.
6 - A nyilvános beszéd félelmeinek kitettsége
A közvéleményben való félelem gyakori. Ha azonban a szorongás a mások előtt való beszéd miatt súlyos következményekkel jár a személyes és a szakmai életre nézve, úgy diagnosztizálható, mint SAD.
Fokozatosan egyre nehezebb közfelfogó forgatókönyvekkel lehet szembenézni a félelmeivel. Lehet, hogy úgy dönt, hogy kezd egy pirítós egy párt, és végül dolgozni, hogy a tanfolyam által kínált Toastmaster.
7 - A konfliktus félelme a többiekkel szemben
A másokkal való ütközéstől való félelem számos társadalmi szorongásos rendellenességet okoz, hogy hallgassanak a személyes véleményekről, és lehetővé tegyék számukra, hogy a körülöttük élők kihasználják magukat.
A konfliktus elkerülése helyett az expozíciós terápia segíteni fog abban, hogy fokozatosan szembenézzen a lehetséges konfliktusokkal, és megtanulhatja, hogy kezelni tudja, ha mások megtagadják. Ennek az expozíciónak kulcsfontosságú része az is, hogy megtanulják és gyakorolják az állító viselkedést.
> Források:
> BC szorongás. Expozíciós terápia a szociális szorongásos rendellenességekhez.
> Swinburne Műszaki Egyetem. Mi az expozíciós terápia és hogyan kezelheti a társadalmi szorongást?