A másokkal való ütközéstől való félelem gyakori azok között, akiknek társadalmi szorongása van.
Aggódhatsz attól, hogy mondasz valamit, amit mások nem értenek egyet, vagy általános félelmekről van szó olyan dolgokról, amelyek bosszantják vagy zavarják másokat.
Bár a konfliktusok elkerülése rövid távon enyhíti a szorongást, hosszú távon fennáll a félelme, hogy nem tudja kezelni a konfliktusokat.
Expozíciós terápia
Az egyik módja annak, hogy fokozatosan legyőzzük a konfliktus félelmét, szembe kell nézni a szorongással járó helyzetekkel. Ezt a folyamatot expozíciós terápiának nevezik, és általában egy nagyobb kezelési program részeként, például a kognitív-viselkedési terápia (CBT) részeként hajtják végre. Az önmegvalósítási terv részeként önállóan is végezheti a kitettségeket.
Az ötlet nem az, hogy elfogyjon az első idegenhez, aki látja és indít egy érvet.
Éppen ellenkezőleg, amit az expozíciós képzés részeként teszel, fokozatosan merüljön el a félelmetes forgatókönyvekbe olyan ütemben, amelyet elviselhet.
Ez azt jelenti, hogy olyan szituációkból indulnak ki, amelyek a legkevesebb szorongást okozzák, és végül a legféltettebbé teszik.
Ezeket a kitettségeket akár a valós életben (in vivo), akár a képzeletedben is el lehet kezdeni.
Ha nehezen tudja megtervezni azokat a pontos forgatókönyveket, amelyek félelmet keltenek, a vizualizálás lehet a jobb lehetőség.
Végül azonban szeretné megtapasztalni ezeket a helyzeteket a való életben.
Hogyan kell biztonságosan gyakorolni?
Más kitettségektől eltérően a másokkal való konfliktusokat is magukban hordozzák, hogy más embereket türelmetlenné vagy iróniájává váljanak. Ne felejtsd el, hogy az asszisztikus magatartásokkal (nem pedig agresszív állásponttal) közelítsenek meg minden helyzethez, és válasszon olyan helyzeteket, ahol kevés kockázat áll fenn.
Például, ne gyakoroljon konfliktusokat olyan emberekkel, akiknek attól tartanak, hogy túlzottan izgatottak lesznek.
Ne felejtsük el, hogy ezeknek a kitettségeknek az a célja, hogy növelje a konfliktus elviselésére való képességét, és valószínű, hogy másokat is kellemetlenné tesz.
Bár úgy érezheti magát, hogy amit csinálsz, szörnyű, a fogadó oldalon lévőek valószínűleg látni fogják, hogy ez egy kisebb kérdés. Végtére is, ezek a dolgok nap mint nap történnek. Gondold végig, hogy érzed magad, vagy reagálsz, ha ezek a dolgok történnek veled. Valószínűleg ideiglenesen zavartad, de gyorsan elfelejted az esetet.
A félelem hierarchiája
Az alábbi rövid lista néhány példát tartalmaz olyan elemekre, amelyeket a másokkal való konfliktusokkal kapcsolatos félelem-hierarchiára helyezhet.
Létre kell hoznod a saját listádat, amelyet az Ön sajátos félelmeihez és szorongásaihoz igazítanak. Győződjön meg róla, hogy a lista a legegyszerűbb feladattal kezdődik, és fokozatosan a legnehezebbé válik.
- Hosszú ideig csinálj valamit. Légy bizonytalan, ha egy eladó segít. Párhuzamos park, és sok időt vesz igénybe. Hosszú ideig töltsön el egy automata pénztárgép használatát. Használj egy csomó kupont a boltban, vagy kérd meg őket, hogy végezzenek árajánlatot egy versenytársával.
- Ne mondj valamit. Ha egy telemarketer kéri, kérjen egy "ne hívjon" listát. Mondd ne egy barátnak, aki túl sokat kér tőle. Mondja nem egy munkatársnak, aki arra kéri, hogy tegyen többet, mint a méltányos munkamegosztás.
- Vissza valamit vagy panaszkodj valaminek. Tegyen vissza egy tételt az áruházba az átvétel nélkül. Mondja el a fodrásznak, hogy nem elégedett a hajvágással és kérjen változást. Az étkezés után a kiszolgálóhoz intézett megjegyzés azt tette, hogy a szolgáltatás túl lassú volt. Ügyeljen arra, hogy érvényes panaszokat válaszoljon, amelyeket reálisan közvetíthet.
- Probléma létrehozása. Szállj be a pénztárba és győződj meg róla, hogy nincs elég pénzed, hogy mindent fizetsz, hogy vissza kell tenned egy elemet. Vegyen egy tételt a pénztárosnak, amely nem rendelkezik árcédulával. Próbáljon fizetni olyan bankkártyával, amelyről tudjátok, hogy nem fog működni.
- Kérje meg valaki, hogy ne csináljon valamit. Ha valaki a sor elején vág el, mondja valami biztos. Ha valakit zaklatják, álljon fel erre a személyre. Ha nem értesz egyet valakinek véleményével, udvariasan mondd el nekik.
A konfliktus félelmeinek átadása másokkal időbe telik. Ügyeljen arra, hogy maradjon a helyzetben, és teljes mértékben tapasztalja a szorongást, ahelyett, hogy menekülni próbálna. Hacsak nem maradsz a helyzetben, amíg a félelme enyhül, akkor nem fog megtudni, hogy semmi se féljen.
Ha úgy találja, hogy a szorongás súlyos és gyengeséges, az önsegítő stratégiák esetleg nem elegendőek. Fontos, hogy orvoshoz vagy mentális egészségügyi szakemberhez forduljon diagnózishoz és kezeléshez. A kognitív-viselkedési terápia (CBT) és a gyógyszerek empirikusan bizonyították a szociális szorongásos rendellenesség (SAD) kezelésében.
Forrás
Antony MM, Swinson RP. A félénkség és a szociális szorongás munkafüzet. Oakland, CA: New Harbinger; 2008-ra.