A szociális szorongásos zavarokkal küzdő egyének gyakran harcolnak az állítással. Az érzelmek előrehaladása és a másokkal való megosztás nehézségekbe ütközik, arra a pontra, hogy inkább csak magadra tartanod. A probléma az, hogy az emberek nem tudják elolvasni az elméteket, így gyakran találják kielégítetlen igényeit.
Mi az Assertive Communication?
Biztos kommunikáció ...
- az Ön igényeinek, vágyainak, gondolatainak és érzéseinek egyértelmű és nyílt kifejeződése .
- magában foglalja a saját igényeinek támogatását, miközben figyelembe veszi és tiszteletben tartja mások szükségleteit.
- magában foglalja az "én" állítások használatát , például: "Valamilyen segítségre van szükségem, hogy ma este vacsorázzunk vendégeinket."
- egy módja annak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az Ön igényeinek kielégítése miközben még mindig figyelembe veszi mások igényeit .
Az Assertive, ha van SAD
Ha szociális szorongásos rendellenességgel élsz, akkor az önkéntes kommunikáció először kényelmetlenül érezheti magát. Lehetséges, hogy elfogadtál egy passzív kommunikációs stílust, amely lehetővé teszi a konfliktusok elkerülését, de nyugtalan, depressziós és tehetetlennek tűnik, és a körülötted lévők körüli frusztrációt és kényelmetlenséget okoz. Az önkéntes kommunikáció megtanulása nem önző, hanem inkább a társadalmi találkozások hatékony tárgyalási módja.
Elképzelhető, hogy tévedésről van szó arról, hogy mit jelent az öntudat.
Azok, akik biztosan kommunikálnak
- nem tolakodóak vagy ellenszenvesek
- ne lépj mások érzelmeire, hogy megkapjam, amit akarnak, mint az agresszív kommunikáció esetében
Ehelyett az állítólagos kommunikáció magában foglalja érzéseinek, szükségleteinek és vágyainak kifejezését nem kizárt és nem megalázó módon.
Az asszertív kommunikáció mások számára hasznosnak is tekinthető, mivel egyértelmű tájékoztatást ad arról, hogy mit kell teljesíteni.
Ezzel nem titokzatos módon másoknak adhat lehetőséget arra, hogy megtagadják kéréseit, ha az Ön igényei ellentmondanak az igényeiknek.
Az állhatatosság fontossága
Még mindig nem biztos abban, hogy az állítólagos kommunikáció az út?
Vegye figyelembe, hogy a napi találkozók nagy része olyan emberekkel fog találkozni, akik határozottan kommunikálnak és viselkednek .
Azt mondják neked, amire szükség van tőled, és arra számítanak, hogy elutasítod, ha az igényeid összeütköznek a tiédekkel. Ha egy kérés túl nagy vagy túl nehéz, akkor Önnek kell közölnie, miért nem felel meg.
Ugyanezen okból mások arra számítanak, hogy elmondja nekik, hogy mire van szüksége. Ahelyett, hogy mások várnák, hogy elolvassák az elmédet, vagy remélve, hogy kitalálják, amit akarnak, világosnak, tisztességesnek és nyitottnak kell lennie az Ön igényeinek.
Hogyan válhat több bizonytalan
Bizonytalan kijelentések általában az "I" szóval kezdődnek, és közvetlenül kifejezik, hogy mit gondol vagy érez.
Figyeljük meg, hogy az állítólagos nem jelenti a mások lábujjainak megragadását, vagy azok befogadását. Az állítólagos cél az, hogy a szociális helyzeteket oly módon kezeljük, amely mindenki számára előnyös.
Néhány példa az állító kijelentésekre:
- - Élveztem, hogy beszélgetek veled.
- "Szeretek horrorfilmeket nézni."
- - Sajnálom, hogy a hátam mögött beszéltél rólam.
- "Tudom, hogy a gyerekek először jönnek, de sajnálom, hogy egyedül nem töltünk egyedül."
Határozottan szólva, mondja össze ezeket a mondatokat:
- Kezdje az "I." szóval
- Adjon hozzá egy igét, amely leírja, hogy mit érez (szeret, nem szeret, akar, szükséged, érezni, szeretni, gyűlölni, kíván ...)
- És fejezze be a mondatot, hogy leírja, mit érzel ("Bárcsak több időt töltene velem, nagyon magányosnak érzem magam").
Tipp: Tartsa meg a "te" szót a mondattól, tartsa az érzelmeit az irányítás alatt, és ossza meg, amit érzel.
Próbáld újra:
ÉN..
nem lehet ...
segíteni fog neked, mert a naptárom tele van.
Lásd, nem kell túlgondolatlanul vagy bonyolultabbá tenni. Arról van szó, hogy közvetlen és kifejezve az Ön igényeit. Ha rendszeresen elkezdi csinálni, akkor természetesbb lesz.
Egy Word From
A következő alkalommal, amikor dühös vagy dühösnek érzi magát, fontolja meg, hogyan kommunikál. Ha szenved a szociális szorongás , akkor valószínűleg kifejlesztett egy passzív kommunikációs stílust. Azáltal, hogy megtanulod, hogy erőteljesebb, csökkenti a szorongást és javítja kapcsolatait másokkal.
Forrás:
> BC szorongás. Hatékony kommunikáció: a szociális készségek fejlesztése.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. A zavartság halálát: Segítség a társadalmi szorongás és a fóbia számára. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Szociális szorongás-intézet. Biztosan jár el.