Ismerje meg ezeket a felesleges stresszeket - és hogyan hagyja el őket
A valóban hatékony stresszmenedzsment olyan szokások és gondolati minták keverékét foglalja magában, amelyek minimalizálják az életben tapasztalt stresszt, és növelik a stressz kezelésének képességét. Számos olyan szokás létezik, amely növeli a stresszhez való rugalmasságot, beleértve a meditációt, a testmozgást, a pozitívra összpontosítva, és pozitív és támogató emberekkel körülvéve. (További információ ezekről a technikákról.)
És miközben építjük a rugalmasságot az elkerülhetetlen stresszhez, az életben kell szembesülnünk, hosszú utat tudunk elérni, hogy segítsen bennünket a stressz egyensúlyban tartásában, ez egyáltalán nem az egyetlen módja a stresszmentességnek, és nem is kellene. A stresszorok kiküszöbölése, amikor csak lehetséges, mindig jó ötlet. Egy másik fontos stratégia a saját önmegsemmisítő szokásaik elengedése. Lehet, hogy még csak nem is tudunk mindenféle módon, ahogyan önarondírozunk, szóval itt van egy fontos frissítő tanfolyam.
Az új szokások beazonosításával és az új szokásokra való összpontosítással együtt, vagy néhány rossz szokás mellett, amelyeket szeretnél, engedjék meg néhány dolgot, hogy elengedjék. Elképzelhető, hogy eleinte meggondolják a haragot, a negatív kilátást, a mérgező viszonyokat és a negativitás egyéb hajóit az életében, de ha egyszer elkezdte feloldani a markolatát, akkor könnyebbé válik a kiadás. Az alábbiak néhány olyan stresszindukáló dolog, amellyel tarthatsz, néhány bizonyított stratégiával, amely felszabadítja őket az életedből. Érdemes egyszerre választani, hogy néhány hétre összpontosítsak (egy hónap a kedvenc ütemem), és átköltözöm egy másikra, amikor elengedtél ahhoz, hogy megkönnyebbüljön. Figyeld meg és gratulálsz a fejlődéshez, ahogyan csinálod, és emlékezz rá, hogy végül érdemes lesz nagyobb békét kovácsolni.
1 - Engedje el a gúnyolódásokat
Sok a sajtó a megbocsátásról és sok előnyeiről, és ha nem szembesülünk néhány súlyos, a mi irányításunkban megbántott bűncselekménnyel, akkor a legtöbb ember valószínűleg magára gondol, hiszen alapvetően megbocsát. Mindannyian tudjuk, hogy a megbocsátás felszabadulhat, de nem feltétlenül tudjuk meg, hogy mennyit tartunk, vagy talán nem tudjuk, hogyan kell elengedni a haragot. Ha kíváncsi vagy arra, hogy élvezheti a haragot, kérdezd meg magadtól, hogy megmagyarázod magad a múltban történt dolgokról? Dühödet tartasz a fiatalabb évektől kezdve - akár a saját dühödtől, hogy másképp nem csinálod a dolgokat, vagy másoknál azokat a dolgokat, amelyeket szándékosan vagy véletlenül negatívan érintett?
2 - Cull Your Clutter
Voltál már valaha egy rendetlen szobában (vagy egy rendetlen házban), és csak fáradtnak érezte magát? Hogyan érzed magad, mikor egy hosszú nap végén belépsz a saját otthonodba, és van egy bizonyos helyed, ahová el lehet menni, ahol igazán nyugodtnak érzed magad? Sokan nem veszik észre, hogy a zűrzavar mennyire képes a stressz szintjén. A rendetlenség sok rejtett költsége van , és mindnyájan energiakivezetőként hathatnak, amelyek stresszt generálnak, még akkor is, ha tudatosan nem veszik észre. Ha a zűrzavarod okoz stresszt, akkor itt az ideje, hogy az egyszerűsítést és az egyszerűsítést - az űrét és az életedet célozza . Itt van.
3 - A negatív attitűdök a magadról vagy másokról
Mint a finom haragok, lehet, hogy nem ismered a hiedelmek korlátozását magadról vagy másokról. Találsz magadnak, hogy tagadtad a saját képességeidet, minimalizáltad a sikereidet, azt gondolva, hogy nem tehetsz valamit, még mielőtt még megpróbálnál, még akkor is, ha valami igazán akarsz? Ugyanígy találja magát mások sikere miatt, mert úgy érzi, hogy győzedelmeskedik, ha logikusan tudják, hogy ez nem feltétlenül igaz? Ismerje meg a negatív gondolkodási mintákat és a kognitív torzításokat , majd változtassa meg őket.
4 - Vágja ki a toleranciákat (és megtanulja, hogy ők)
Az egyik leghasznosabb dolog, amit a coaching világról tanultam, az a " toleranciák " fogalma, az életünkben lévő dolgok, amelyek elvezetnek minket és stresszt hoznak létre, de velük együtt élünk, és talán még csak nem is veszik észre, hogy egy kis stressz minden napra. Ha egy pillanatra elviszed az energiakivezetedet, a türelmeidet, és a többi toleranciát, létrehozhatsz egy tervet, hogy megszüntessed őket az életedből, és kivágjam a megmagyarázhatatlan stresszt a folyamatban. Ez több, mint megéri az erőfeszítést.
Tüntesse fel és szüntesse meg a tűréseket
5 - Mondd ne a mérgező viszonyt
Soha nem hagyja el csodálkozni, hogy kapcsolataink mennyire hatalmas erőforrásként szolgálhatnak a stressz leküzdéséhez, vagy a különösen súlyos stresszes forrásoknak. Még inkább meglepő, hogy bizonyos "barátságok", amelyek ellentétesek, negatívan versenyképesek vagy egyébként bizalmatlanok, valójában több stresszt teremtenek, mint a barátságtalan, de stabil viszonyok. Ha egészségtelen kapcsolatot találsz magadban - romantikus kapcsolat vagy barátság, az egészségesebb dinamika megteremtése remek módja a stressz minimalizálására. De ha ez nem működik, szükség lehet arra, hogy mikor és hogyan lehet elengedni. Ha mindent megpróbálsz javítani a mérgező kapcsolatodon, de még mindig találod őket stresszesnek, itt van néhány tipp, amelyek segíthetnek.