Ha valaki csak a Valentin-napban egyedül marad, úgy érezheti magát, mint az egyedüli partner nélküli személy. Könnyű hagyni, hogy a média, a reklám és a bevásárlóközpontok úgy érzik, mintha valami hiányzik, ha nem vagy a társkereső kapcsolatban ezen a napon.
Sok oka van annak, hogy egyedül érzed magad Valentin napján, mind a saját választásaid szerint, mind az ön által nem szabályozott körülmények miatt.
Ha szenved a szociális szorongásos zavarban (SAD), akkor egyedül lehet a félelem a potenciális romantikus partnerekhez való közeledésből.
Bár úgy érzed, hogy te vagy az egyetlen, akinek nincs párja, sok más van ugyanabban a helyzetben, mint te. A magányosság érzéseinek kezelésére a legjobb módja ennek a napnak a megváltoztatása, és arra törekszünk, hogy boldoggá váljunk azokkal, amikkel már rendelkezel.
A Valentin-napot figyelmen kívül hagyja
Nincs szabály, hogy meg kell ünnepelni, vagy akár el kell ismernie a Valentin-napot. Ne hagyja, hogy reklámozzon, tárolja a mások megjelenését vagy történeteit. Február 14. csak egy nap az év, és nincs ok arra, hogy nem állíthatja, hogy a nyaralás nem zajlik.
Légy kedvesen a magad felé
Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynád a Valentin-napot, úgy döntesz, hogy egy napot kapsz magadnak .
- vegye el a szabadnapot
- későn aludni
- enni a kedvenc ételeket
- hobbikba vehetsz, amit élvezsz
A 2012-ben megjelent, a szorongás, a stressz és a Coping című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az SAD-el szedett emberek kevésbé valószínű, hogy magabiztosságot tanúsítanak.
Ez azt jelenti, hogy rendkívül fontos, hogy időt szánj a lelassulásra, és tisztában legyen azzal, hogy hogyan kezeled magad - jó vagy rossz.
Légy saját titkos csodája
Ismered mindazokat a rózsacsokrokat, amelyeket a munkatársaid vagy barátaid kaptak. Elgondolkodtál már azon, vajon magukhoz küldték-e őket?
Ha valódi érzést érzel magadról, hogy egyedül maradsz a Valentin-nap folyamán, küldje el magának virágot vagy csokoládét a munkahelyére. A munkatársai kíváncsiak lesznek, kivel vannak, és kap egy olyan ajándékot, amelyet a legjobban ismeri.
Kerülje a szeretet ösztönzőit
Kerülje el a romantikus filmek megtekintését és a szerelmes dalok meghallgatását. A szociális szorongásos betegségben szenvedő emberek hajlamosak a depresszióra , és ezek a fajta tevékenységek bizonyosan szomorúságot okoznak abban, hogy egyedül maradnak ezen a szünetben.
Készítsen más terveket
Tervezzen egy napot egy szabadidős tevékenység vagy egy színházi / zenei esemény körül, amely nem kapcsolódik a Valentin-naphoz. Például
- részt vesz egy sporteseményen
- nézd meg a játékot
- koncertre menni
- menj ugráshoz
Hívjon meg barátot vagy családtagot. Miután konkrét dolgokat tervez, segít abban, hogy elgondolkodtasson arról, hogy egyedül vagy. Plusz, ha valami emlékezetet választasz, akkor évente valami olyan ünnepi ünnepségre lesz szüksége, amely a Valentin-napot meghaladja.
Tervezzen egy éjszakát egyedülálló barátokkal
Ha van egy barátod, tervezzen egy éjszakát, mint csoportot. Ha ugyanabban a helyzetben van mások társasága, segít magának a magánynak. Ügyeljen arra, hogy tartsa az éjszakát. A csoport által elvégezhető tevékenységek a következők lehetnek:
- egy festék éjszaka
- egy komédia show
- film
Amellett, hogy kevésbé magányosnak érezzük magunkat, egy csoporttal való távozás segít abban, hogy felidézzük a szociális készségeket és kihívást jelenthet a társadalmi félelmükre. A Cognition and Emotion című folyóiratban megjelent 2015-es tanulmány azt mutatta, hogy a társas szorongással küzdő emberek azt várják, hogy a Valentin-napban pozitívabbnak érzik magukat, mint más ünnepek, például a St. Patrick-nap, ami csoportszituációkat von maga után.
Ez kiemeli a csoport helyzetének félelmeinek fontosságát, de azt a tényt is, hogy a Valentin-nap olyan ünnep lehet, amelyet egy pár részében várom, függetlenül a társadalmi szorongástól.
Érjen el valakit
Felteszi a lehetőséget, hogy elérje valakit, akivel még nem beszéltél. Ez a személy lehet az alábbiak bármelyike:
- családtag
- egy barát
- egy lehetséges romantikus érdeklődés
Soha nem tudhatod, ki is érezheti magányosan a Valentin-napot, és üdvözli a lehetőséget, hogy felzárkózzon.
Fényes valaki másnapja
Ismered valakit, aki a közelmúltban elvesztette a jelentős másikat? Egy kis ajándék Valentin napra sokat jelentene, és jól érezné magát. Az ajándék ötletek a következőkre terjedhetnek ki:
- virágok
- házi készítésű cookie-k vagy egyéb készítmények
- ajándék kosarat teával, kávéval vagy más ízekkel
Tartsa napi rutinodat
Az egyik legjobb módja annak, hogy kezeljük egyedül a Valentin-napot, az a napi rutinod.
- munka
- elmenni a konditerembe
- bevásárolni menni
- takarítsd ki a házat
Tedd meg mindazt, amit általában a hétnek a napján szoktál, hogy ez csak az év egy másik napja legyen.
Játék Ámor
A legtöbb ember soha nem kapott ajándékot titkos csodálótól. Tekintsd névtelenül ajándékot valakinek, aki ugyanabban a pozícióban van, mint te. Nem kell olyan embernek lennie, akinek romantikus érdeklődése van; egyszerűen csak valaki, akit meg akarsz látni mosolyogni. Tegyen bele egy jegyzetet, amely szerint azt akarja, hogy előrefizetje ezt a Valentin-napot. Az ajándékötletek tartalmazhatnak
- virágok
- bonbon
- film halad
Egy Word From
A Valentin nap csodálatos lehet, ha kapcsolatban állsz, de nehéz, ha egyedül találod magad. Ha a szociális szorongás megakadályozza Önt, hogy ismerkedjen meg vagy tartson fenn romantikus kapcsolatokat, és nem diagnosztizáltak szociális szorongásos rendellenességet , itt az ideje, hogy beszéljen orvosával .
> Források:
> Martin SM, Quirk SW. A társadalmi szorongás és a várható hatások pontossága. Cogn Emot . 2015-ig; 29 (1): 51-63. doi: 10,1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Saját együttérzés és szociális szorongás. Szorongás stressz elleni küzdelem . 2012-ben; 25 (5): 543-558.